Redukcja, sprawdzenie diety

Witam
Wiek: 25lat
Cel: na chwilę obecną redukcja przed masówką, ogólnie chcę przygotować sylwetkę przed dorzuceniem ok 8kg przez okres zimowy a następnie po masówce ne wiosnę znowu redukcja.
5xtyg aeroby z rana + 3xtyg siłownia. Aeroby zaczynam delikatnie od 30min biegania po pierwszym posiłku.

Waga: wacha sie wgranicach 72kg
Wsp. aktywnosci:
Średnio aktywny 1.1 - 1.2 Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca. Przyjmuję 1.2
Obliczenia:
BMR 72x24 = 1728
BMR x wsp akt. = 2073 kcal

Odejmuję 350 kcal więc wychodzi 1720 kcal/dzień.
Jak będę czuł że za mało kcal to dorzuce 100 itd.

Dieta:
1 kaps Oxy Elite Pro
1. 30g Odżywka białkowa na wodzie 150kcal

Aeoroby

2. 100g Płatki górskie
20 g Rodzynki sułtańskie
420 kcal

3. Szejk
100g Twaróg chudy
100ml Mleko 0,5 %
140 kcal

1 kaps. Oxy Elite Pro
4. Posiłek przedtreningowy
150g Pierś z kurczaka
50g Ryż brązowy
350 kcal

Shock Therapy Universal
Atomic 7 Universal

Trening

Atomic 7 Universal

5.Posiłek potreningowy
150g Pierś z kurczaka
50g Ryż brązowy
350 kcal

6. Kolacja
120g Tunczyk kawałki
100 g Twaróg
260 kcal
Razem 1670 kcal

Dodatkowo suplementacja:
2g Fish oil ( w tym 0,6g OMega3) dziennie,
2 tab Super B-Complex Kirkland dziennie,
Animal Pak 1 saszetka co 3 dzien.

Proszę o opinie, wskazówki.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Uzupełniłem dziennik w dietę, załączyłem zdjęcie.
Przypuszczam że za mało mi wyszło kcal, gdzie najlepiej zwiększyć ilość posiłku? Myślę ze min. ryż do 75g w obydwu posiłkach, przed i potreningowym.
Proszę o wskazówki.
Pozdrawiam

Ja dorzuciłbym jakieś tłuszcze - orzechy, oliwę z oliwek lub po prostu jakiś ser.

śmierć z niedożywienia

Dieta na dzien nietreningowy zostaje ta co wyżej.
Jak waga będzie za szybko spadać lub nie będę miał sił na nic dorzuce kcal.

OK dieta na dzien treningowy poniżej.
Pomiędzy 1 a 2 posiłkiem aeroby,
Pomiędzy 4 a 5 posiłkiem siłownia.

Dzienna suplementacja:
2 kapsy Oxy Elite Pro,
Animal Shock Therapy
Animal Atomic 7
2 tab Omega3 1000mg
2tab witaminy kirkland,
3kap. apetit stop,
c3d Animal Pak 1 saszetka.





Zmieniony przez - rudolf_88 w dniu 2014-10-08 21:01:00

Zmieniony przez - rudolf_88 w dniu 2014-10-08 21:12:05