Witam Moim problem jest nadwaga (duży brzuch i uda) znajmoy polecił mi odżywki: -dyma-burn -HMB -Amino 2000 Niestety teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan [...]
Witam mój staż treningowy 4 miesiące od dzisiaj zacząłem takim planem na redukcję(chociaż nie wiem czy jest on odpowiedni)... Wcześniej Brałem No Shotguna V3 jak miałem trening siłowy obecnie zażywam Cell Mass od Bsn...Mam dietę 2400 kcal 50% Węglowodanów 40% Białek 10 % Tłuszczów próbuje utrzymywać te proporcje (plus minus 5%). Areoby 2-3 razy w [...]
Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]
Wracam, bo okropnie, ale to okropnie mi forum brakuje. Doszłam do wniosku, że kiedy tu jestem, od razu łatwiej się do wszystkiego zabrać, zmotywować itd! Prawdę mówiąc przez ostatnie parę miesięcy duuuużo dużo się działo, zaniedbałam się okropnie, jeśli chodzi o dietę, ćwiczyłam cały czas, ale co tu dużo mówić, jeśli jedzenie jest do bani - ciężko [...]
Zdjęcie sylwetki : http://potreningu.pl/profil/marriuszek#/date/2013-12-29 Wiek: 28 Waga: 84 Wzrost: 174 Staż treningowy: tak na prawde wiele lat, z roznymi przerwami. Obwód pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (polubilem FBW) ale w chwili obecnej 1,5 miesiaca [...]
Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]
Witam, chyba czas założyć dziennik skoro masa się ruszyła ;) Od początku - Mam na imię Kacper. Mam 15 lat (rocznik 96), 187 cm wzrostu i aktualnie ważę ok. 72-73 kg. W styczniu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią na poważnie(tak mi się wtedy wydawało.. teraz już wiem że robiłem wszystko źle.. bezwartościowa dieta i trening sezonowca: klata+bic [...]
Witam , jako ze zebralo sie troche niechcianej tkanki tluszczowej z uwagi na to ze nie bawie sie w saa zaczynam ciac w ten chwili zeby nie stracic zbyt wiele tkanki miesniowej, jako ze ostatnia redukcja typowa metoda przyniosla jak na moj gust zbyt duze straty postanowilem zabrac sie do tego od innej strony. Waga 104 kg wzrost 185 cm staz [...]
[...] Obwód łydki: 39cm PPM 1868 * PAL 1,3 = ~2400 kcal jest to moje początkowe zapotrzebowanie. Rozkład makro: Białko 2,3g/kg - 186g Węglowodany (reszta) 2,85g/kg - 231g Tłuszcze 1g/kg - 81g A więc wychodzi: 31%/38,5%/30% Zobaczę jak będę reagował na taki rozkład makrosów, jak dobrze to raz na 7-14 dni będę ucinał węgle. Suplementacja: DNT: [...]
[...] napad na coś czego nie powinienem jeść oczywiście nie co dziennie ale jak o 16 : 30 nie wykorzystam tego zapasu to dodam więcej ryżu do obiadu Białko 195 Węgle 332 Tłuszcze 50 Jeszcze zadam pytanie czy trening po ostatnim posiłku czyli od 20:00 do 21:00 ma jakieś znaczenie bo w trakcie dnia ciężko mi znaleźć na niego czas no i dodam że [...]
Witam, Od ostatniego mojego cyklu który trwał 39 tygodni (500mg test/week + 18tygodni trakcie trenbolon tri-tren 300mg/week)+ metka na start i na koniec(8 tygodni z przodu i z tylu) minelo juz 6 m-cy. Wlasnie nastawiam sie do kolejnego cyklu, jako ze mi troche zostalo srodkow po ostatnim razie i chcialbym to maksymalnie zutylizowac. Moj wstepny [...]
Hello.Będąc 2 miechy na emigracji zarobkowej zdołałem spalić 25 cm fatu w pasie,poprzednio miałem 130 teraz mam 105 ale wówczas nie stosowałem żadnej diety,po prostu mało jadłem,dużo fizycznie pracowałem i dużo chodziłem jednak teraz po przyjeździe chcę spalić kolejne 25cm w pasie tak żeby dojść do 85cm w pasie i zdaję sobie sprawe że teraz aby [...]
[...] karmienia piersią lub nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Milk Protein Smooth Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 2500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 111 kcal Białko 24,2 g Tłuszcze 0,4 g - w tym nasycone 0,2 g Węglowodany (Laktoza) 1,9 g
Witam. Jak każdy w tym dziale chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu W sumie to zależy mi najbardziej na brzuchu, zresztą widać - 87,5cm w tali:/ Dieta? No właśnie nie wiem co wybrać Myślałem o 150g ww, 2,5g/kg b i reszta tłuszcze. Albo ww i białko w równych proporcjach i nie dodawać dodatkowych tłuszczy. A może z nowu zbilansowana? Na początek [...]
[...] Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 100g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie: 394 kcal Białko 45 g Węglowodany 22 g w tym cukry 0,5 g -w tym poliole 20 g Tłuszcze 16 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 8,2 g Substancje balastowe 4,8 g Sód 0,3 g Witamina E 12 mg Witamina C 80 mg Witamina B1/tiamina 1,1 mg Witamina [...]
[...] z ogórkiem etc. Przepraszam,że nie ma rozpisane T,WW,Kcal...ale zgubiłem linka z tabelką :) Tak czy inaczej,moje dzienne zapotrzebowanie to : 110g białka / 1600KJ/ 50 WW / Tłuszcze Staram się to ograniczać (deficyt kaloryczny). ------------------------------------------------ Dosyć teori o mnie,teraz przejdę do moich pytań:) Otóż,muszę [...]
Witam i prosze o rade. Ponizej przedstawiam moja diete, mozna ja nazwac redukcyjna, stosuje ja od sierpnia 2008 roku i na mnie dziala. Tydzien temu dorzucilem jakis slabowity spalacz (TS) ot tak moze z nadmiaru gotowki :P. Poza tym biore Kreatyne, bialko, wit. C i ZMA. Jesli mam cokolwiek dorzucac (Omega- 3 czy cus to dajcie znac) . Chcialbym was [...]
Najpierw coś o sobie :D Waga - 79kg Wzrost - 188 Staż - 7 miechów 7 miechów za mną, więc postanowiłem wziąć się za michę ;).Wcześniej próbowałem coś z dietą, ale nie do końca była sprecyzowana... teraz się przyłożyłem rzetelnie do lektury i coś naskrobałem :P Proszę o ocenę wypocin ;) produkt: waga/białko/tłuszcze/węgle/kcl Dieta: Śniadanie [...]
Jaka dieta itp.
