Tłuszcze

[...] 20/4 Uprawiane sporty: Siłowy, kardio, z własną masą Ciała Staż treningowy: 24 Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg Współczynnik BF: 19% Obwód bicepsa: 40 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód klatki piersiowej: 112 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda: 58 cm Obwód w pasie: 90 cm Kalorie: 2700-3000 Białko 170-200g Tłuszcze 100g Węgle 280g

Witam ponownie. Znalazlem to w tym dziale i wklejam jako cytat. Powiedzcie mi czy to oby napewno chodzi o diete przed zawodami kulturystycznymi ??? Przeciez tu jest full weglowodanow!! a przeciez diete stosuje z maksymalna ich obcinka. Prosze o rady bo nie wiem czy mam sie tym sugerowac. "Moze sie jeszcze komus przyda węglowodany należy [...]

Okej, racja. Parówki to nie najlepszy dodatek do jajecznicy, chleb tostowy jak już napisałem lecą out, ale dajmy na to zamiast niego chciałbym dać własnie jakiś chlebek żytni i mam kilka pytań. 1. Masło roślinne = margaryna? 2. Czy mogę smarować pieczywo? Jak masłem to jakim najlepiej? A jak nie to czym? 3. Czy mogę dodawać sobie troszkę startego [...]

Dobra, poddaje się. Nie potrafię rozłożyć tego B/W/T żeby wszystko było okej. Jak dodaję coś kalorycznego to przy tym rosnie białko, a jak dodaje coś wysokobiałkowego to tłuszcze rosną. Wielkie pokłony dla kogoś kto pomoże co z tym fantem zrobić. XD przy okazji - jak robię swój sos to też te wszystkie składniki wliczam do diety? [...]

A gdzie tluszcze w diecie? Ukladaj wszystko od nowa z uwzglednieniem 1g/kg m.c. tluszczy. Przy okazji tez wyliczyc btw i zwiekszysz zapotrzebowanie w stosunku do tego co napisales wyzej. Masa nie idzie = zwieksz kcal w diecie.

człowieku bardziej martw się o węglowodany szczególnie rafinowane w latach bodajże 80-90 powstała ta bzdurna teoria jakoby tłuszcze wpływały na przyrost tkanki tłuszczowej poczytaj za co one są odpowiedziale i wiele się dowiesz

Dietę masz ułożyć od nowa i koniecznie uwzględnić w niej tłuszcze. Jak dasz minimum 1g na 1 kg masy ciała kaloryczność się zwiększy. Skoro boisz się otłuszczenia, skorzystaj z low carb na masę.

Wez daj orzechy wloskie zamiast pistacji. Nie za duzo tej oliwy w 1 posilku? Rozlow rowniomiernie tluszcze w posilkach oprocz okolotreningowych.

[...] (Płatki owsiane 100g, 2 jajka, 3 białka, dżem 1 łyżeczka 15g. To moja pierwsza zastosowana dieta... Coś do zmiany? Godziny nierówne, z powodu szkoły i innych zobowiązań. Czy to zadziała? Proporcje się zgadzają jeśli chodzi o Białko Węgle i Tłuszcze. Czy jest to dobra dieta? Czy np. zamiast udka dać pierś? Tylko wtedy mniej tłuszczy będę miał...

Ankieta Wzrost: 195 Waga: 96 kg Dieta: 4000 kcal Białko: 200g Tłuszcze: 133g Węglowodany: 500g System streningowy:Push/PulL/Legs/push/Pull Martwy ciąg: 200kg Wyciskanie na Płaskiej: 110kg Przysiad: 140kg

bo ww i tluszcze nasycone to zrodlo energii. po co tyle w siebie naraz ladowac? wiadomo ze jak dasz za duzo ktoregos to sie odlozy na pozniej. lepiej umiarkowanie albo starac sie jednonienasycone albo wielo

spoko ale to dziwne ze ja od ponad 2 lat lacze tluszcze z weglowodanami i jakos mi nie idzie w brzychol pojza tym to nie redukcja ale chodzi mi dlacezego nie mozna laczyc nasyconych z weglami a jedno nienasycone mozna tak? sory pijan y juz jestesm

k3ho nasycone tluszcze powduja insulinodpornosc ,reszte mozna sobie dospiewac

a co sądzicie o tej? ta w sumie bardziej by mi pasowała. Tylko niestety, albo stety dużo białka jest 8:00 -Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -3 jaja kurze całe (B: 22,5 [...]

nie ma sensu tyle bialka i obciarzac nery,latwo sie zakwasic,a tym bardziej ze to masa i przyspieszy metabolizm,i wszystkiego i tak nie przyswoisz,biala daj z 2,3g(razem z roslinnym),fatu 1,3g wegli 6g zacznij od tej granicy,ew,zwiekszajac tluszcze jak masa by stala

Jakim cudem ty masz 3tys kaloorii zapotrzebowania, jak ja waze 65 kilo, 180cm wzrostu a mam 3800 bmr o.O a zeby rzytyc to + 1000 xD Wartości blizone do 5tys kcal w Twoim przypadku są chyba jednak troche przesadzone. Poza tym, na dzienne zapotrzebowanie wplyw ma sporo czynnikow. Co do samej diety - kalorycznosc zdecydowanie za niska. Poza tym, [...]

Dzięki wielkie za rzeczową odpowiedź Skerex. Faktycznie, kaloryczność zdecydowanie za niska bo gdy podliczyłem wyszło niewiele ponad 2000. Powinienem dodać więc coś powyżej 1000. Ze względu na codzienne zajęcia taka dieta jaką napisałem jest dla mnie nałatwiejsza do utrzymania. Konieczne jest żebym całkowicie ją zmieniał ? Gdybym dodał np. do [...]

Profil lipidowy wiadomo dlaczego , zeby sie poprawil, musialbym zejsc z bomby zapewne. Jem tylko zdrowe tluszcze i kap o3 ed. Co do watroby mam heparegen. A glukoza tez pierwszy raz mi wyszla tak nisko , tez nwm czemu. Ale moge zrobic co poleccasz ,jasne.

Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała i nie tylko oliwa. Masz wiele źródeł do wyboru. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Do każdego posiłku daj warzywa. Zwiększ te głodowe ilości kcal. Skąd pomysł na ich zmniejszenie jeszcze bardziej niż było?

uwzlgedniajac wszystkie twoje porady utworzylem cos taekigo, oczywiscie tluszcze i miesa bede zmienial ale kalorie i makro beda sie zgadzac :) dzieki wielkie :) /SFD/2017/2/23/c2c8c81e52ac47359e865dbece2fff0a.jpg