Brak przyrostów masy mięśniowej

liczylem zapotrzebowanie na bialko itd dla osoby o wadze 84kg...wyszlo mi 3113kcal 168g bialka/dzien 126g/ weglowod./dzien i 215tluszczy/dzien( http://www.K**.pl/jak-ulozyc-diete-39738.html ) problem jest tylko taki ze cos mi sie nie podoba z tymi tluszczami:/..bo liczac dalej czyli dzielac 215/3(ilos posilkow z tluszczem) wychodzi 71g na posilek...wiec cos duzo,a przeliczajac taka ilosc na orzechy arachidowe czyli 7100=46gT x=154g orzechow na posilek O_o. gdzie sie myle? a moze art zly?!?... a z 2strony wychodzi ze wystarczy niecale 47g np:kaszy gryczanej na posilek(liczac 4posilki):/...Pomocy bo sie zamotalem:]

masz tu zbiur wszystkich linkow z odzywiania

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003

a tu masz z diety low carb

https://www.sfd.pl/temat162782

ten pierwszy link nie dziala...:/

a jesli chodzi o low carb to czy konieczne sa te wszystkie suple?... bekon ,schab...troche jak "dieta" amerykanina:]..ale musze o tym poczytac...:)

a wiec cos tam wymyslilem:
--Sniadanie: 3jajka+kromka chleba razowego.
50ml oliwy z iliwek.
50g platkow +mleko 1,5%
--sniadanie 2:
200g piersi z kurczaka
50g ryzu brazowego
warzywa
50g pistacji
--przed tren.:
170g cieleciny
50g makaronu
warzywa
--po tren.
200g kurczaka
40-50g makaronu
warzywa
--podwieczorek:
50g pistacji
2kromki chleba razowego z szynka np:wiejska
--przed snem:
50ml oliwy z oliwek
twarog poltlusty/serek wiejski

brakuje mi troche bialka i chyba tluszczy...co sadzicie?

po treningu bez warzyw

podwieczorek oliwa zmiast pistacji dawaj mięso i ryby nie dliny
dodawaj też warzyw np do kolacji pozdr

Wez daj orzechy wloskie zamiast pistacji. Nie za duzo tej oliwy w 1 posilku? Rozlow rowniomiernie tluszcze w posilkach oprocz okolotreningowych.

on zapewne nie zdaje sobie sprawy albo jeszcze nie pił tyle na raz

to jak proponujecie z ta oliwa? pic ja po np:25ml miedzy posilkami?...a moze dodawac do salatek poprostu?.