Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
148
Witam.trenuje na silowni jakies 6-7miesiecy.od podaj 1,5miesiaca stosuje diete aby przytyc ale nic z tego..waze 76kg tak jak wazylem...waga czasem skacze a mianowicie raz 77 a raz 75 :/...oto co zjadam:
-snaidanie: 3jaja+kromka ciemnego pieczywa z wedlina + platki kukurydziane na mleku 1,5%(jakies 100g).
-2gi posilek: 150-180g kurczaka(robiony bez tluszczu)+60g ryzu brazowego lub kaszy + jakas salatka.
-3ci posilek taki jak 2gi.
-4typosilek: taki jak 2 i 3 lub zamiana ryzu na ziemniaki.
-5posilek: serek+ciemne pieczywo kub kanapki z chuda szynka lub szynka z indyka.
PS.co jakis czas kurczaka zastepuje ryba... wszystko roie bez tluszczu bo niestety moj brzch wymagal duzej korekty,udalo sie z niego duzo pozbyc choc to nie koniec. aeroby robie 3-4(czesniej 3) razy w tyg ale tylko po 20min.Brzuch spadl ale waga zostala nadal niska,a chcialbym wazyc jakies 84kg.z gory dziekuje za rady ipomoc:)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6275
Napisanych postów
76056
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754969
A gdzie tluszcze w diecie? Ukladaj wszystko od nowa z uwzglednieniem 1g/kg m.c. tluszczy. Przy okazji tez wyliczyc btw i zwiekszysz zapotrzebowanie w stosunku do tego co napisales wyzej. Masa nie idzie = zwieksz kcal w diecie.
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
148
wszystko ok,ale jesli mam tendencje do odkladania sie tluszczu na brzuchu to rowniez powinienem wlaczyc tluszcze do diety? i czy sa to tluszcze roslinne ,zwierzece czy moze i to i to?...myslalem o rezygnacji z aerobow ale nie wiem co zrobic... a moze zamiast 3x w tyg po 20min aerobow zrobic 1dzien ale intensywny np:2h ?...
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
człowieku bardziej martw się o węglowodany szczególnie rafinowane w latach bodajże 80-90 powstała ta bzdurna teoria jakoby tłuszcze wpływały na przyrost tkanki tłuszczowej poczytaj za co one są odpowiedziale i wiele się dowiesz
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
148
czyli rozumiem ze trzeba przebudowac dietke... o pomoc w przebudowie nie prosze bo mnie zjedziecie ze trzeba poczytac itd:]... dziekuje za podowiedzi:)napewno sie przydadza... mam jedynie jedno pytanie... skoro ta dieta ma tak malo kcal to mam zastapic kurczaka ,ryz? czy poprostu cos jeszcze do tego dodac?...jeszcze raz dziekuje:)
Szacuny
7
Napisanych postów
1243
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15610
Dietę masz ułożyć od nowa i koniecznie uwzględnić w niej tłuszcze. Jak dasz minimum 1g na 1 kg masy ciała kaloryczność się zwiększy. Skoro boisz się otłuszczenia, skorzystaj z low carb na masę.