Brak przyrostów masy mięśniowej

Witam.trenuje na silowni jakies 6-7miesiecy.od podaj 1,5miesiaca stosuje diete aby przytyc ale nic z tego..waze 76kg tak jak wazylem...waga czasem skacze a mianowicie raz 77 a raz 75 :/...oto co zjadam:
-snaidanie: 3jaja+kromka ciemnego pieczywa z wedlina + platki kukurydziane na mleku 1,5%(jakies 100g).
-2gi posilek: 150-180g kurczaka(robiony bez tluszczu)+60g ryzu brazowego lub kaszy + jakas salatka.
-3ci posilek taki jak 2gi.
-4typosilek: taki jak 2 i 3 lub zamiana ryzu na ziemniaki.
-5posilek: serek+ciemne pieczywo kub kanapki z chuda szynka lub szynka z indyka.

PS.co jakis czas kurczaka zastepuje ryba... wszystko roie bez tluszczu bo niestety moj brzch wymagal duzej korekty,udalo sie z niego duzo pozbyc choc to nie koniec. aeroby robie 3-4(czesniej 3) razy w tyg ale tylko po 20min.Brzuch spadl ale waga zostala nadal niska,a chcialbym wazyc jakies 84kg.z gory dziekuje za rady ipomoc:)

A gdzie tluszcze w diecie? Ukladaj wszystko od nowa z uwzglednieniem 1g/kg m.c. tluszczy. Przy okazji tez wyliczyc btw i zwiekszysz zapotrzebowanie w stosunku do tego co napisales wyzej. Masa nie idzie = zwieksz kcal w diecie.

wszystko ok,ale jesli mam tendencje do odkladania sie tluszczu na brzuchu to rowniez powinienem wlaczyc tluszcze do diety? i czy sa to tluszcze roslinne ,zwierzece czy moze i to i to?...myslalem o rezygnacji z aerobow ale nie wiem co zrobic... a moze zamiast 3x w tyg po 20min aerobow zrobic 1dzien ale intensywny np:2h ?...

aha i jaki probukt zwiekszy kcal w diecie nie otluszcajac zbytnio?

człowieku bardziej martw się o węglowodany szczególnie rafinowane w latach bodajże 80-90 powstała ta bzdurna teoria jakoby tłuszcze wpływały na przyrost tkanki tłuszczowej poczytaj za co one są odpowiedziale i wiele się dowiesz

tłuszcz i białko dużo ciężej zamienia sie w tkanke tłuszczową, natomiast węgle (szczególnie proste) najłtwiej.

No ta dieta co podałes wątpie czy ma z 2500kcal to nic dziwnego ze przy 76kg masa nie idzie jak jeszcze aeroby robisz....

trzeba każdy składnik w diecie zbilansować

czyli rozumiem ze trzeba przebudowac dietke... o pomoc w przebudowie nie prosze bo mnie zjedziecie ze trzeba poczytac itd:]... dziekuje za podowiedzi:)napewno sie przydadza... mam jedynie jedno pytanie... skoro ta dieta ma tak malo kcal to mam zastapic kurczaka ,ryz? czy poprostu cos jeszcze do tego dodac?...jeszcze raz dziekuje:)

Dietę masz ułożyć od nowa i koniecznie uwzględnić w niej tłuszcze. Jak dasz minimum 1g na 1 kg masy ciała kaloryczność się zwiększy. Skoro boisz się otłuszczenia, skorzystaj z low carb na masę.

dziekowac:]...w takim razie odezwe sie kiedy uloze nowa dietke:).pzdr:]

wklejaj ją w tym temacie aby nie zasmiecać