Dieta do oceny...

Witam, proszę o ocene diety. Jestem po redukcji w której zleciałem 10kg - z czego jak myśle 50% mięcha. Mój typ budowy to coś między - mezo - endomorfikiem. Stosunkowo łatwo łapie masę, tak samo jak tłuszcz. Dlatego zależy mi na robieniu możliwie beztłuszczowej masy.

Wymiary aktualne (po redukcji)
wzrost 185cm
waga 82kg
Biceps 40 cm
klata ok.115



1 śniadanie 10:00
100g płatków owsianych, 400 ml mleka (nie umiem dużo jesć na śniadanie)

2 śniadanie 12:00
100g pieczywa razowego/graham/wielozarnistego (różnie) + 120 g. polędwicy drobiowej

Obiad 14:00
100g ryżu + 120g piersi z kurczaka(ewentualnie schab), jakieś tam warzywa

siłownia

2 obiad 17:00- taki sam jak poprzednio (ewentualnie zamiast ryżu pieczywo razowe/graham etc)

Podwieczorek 20:00
serek wiejski 200g + banan

Kolacja 22:00
100 - 120g. twarogu chudego


Łącznie BTW wychodzi mniej więcej:
Białko - 140g
WW- 300g
Tłuszcze - 50g

Kaloryczności nie liczyłem - mam zamiar obserwować wagę, w razie czego dołożyć węgli.



Jest ok? Jakieś rady ? Z góry dzięki.

Witam.
Dieta kwalifikuje się do gruntownej poprawy.
Rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego.
Proponuje skorzystać z narzędzi:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Pozdrawiam.

Jakim cudem ty masz 3tys kaloorii zapotrzebowania, jak ja waze 65 kilo, 180cm wzrostu a mam 3800 bmr o.O a zeby rzytyc to + 1000 xD

Jakim cudem ty masz 3tys kaloorii zapotrzebowania, jak ja waze 65 kilo, 180cm wzrostu a mam 3800 bmr o.O a zeby rzytyc to + 1000 xD

Wartości blizone do 5tys kcal w Twoim przypadku są chyba jednak troche przesadzone. Poza tym, na dzienne zapotrzebowanie wplyw ma sporo czynnikow.

Co do samej diety - kalorycznosc zdecydowanie za niska. Poza tym, skoro zalezy Ci na budowaniu suchej masy, to wypadaloby zadbac o lepsze komponowanie posilków.

Brak owoców, "jakies tam warzywa" zamien na ich solidną porcję, tłuszcze wypadają słabo - dorzuc ich z dobrych zrodel.
Jak na moj gust - sporo nabiału. Brak chociazby ryb, ktore w diecie warto uwzglednic.

Posiłki typu owsiane z mlekiem, czy chleb z szynką - nie są specjalnie udanym wyborem.

Jest cała masa wartych uwagi produktow, a Ty skupiasz sie na owsianych, ryzu, kurczaku i twarogu.

Dzięki wielkie za rzeczową odpowiedź Skerex.


Faktycznie, kaloryczność zdecydowanie za niska bo gdy podliczyłem wyszło niewiele ponad 2000. Powinienem dodać więc coś powyżej 1000.
Ze względu na codzienne zajęcia taka dieta jaką napisałem jest dla mnie nałatwiejsza do utrzymania. Konieczne jest żebym całkowicie ją zmieniał ?

Gdybym dodał np. do śniadania 30gr WPC i 10g. oliwy z oliwek; dodał jako posiłek potreningowy dużego banana + 30g WPC, a do pozostałych posiłków warzywa i tłuszcze było by ok ?

Wyglądało by to mniej więcej tak

1 śniadanie 10:00
100g płatków owsianych, 400 ml mleka + 30gr. WPC + 10g oliwy z oliwek

2 śniadanie 12:00
100g pieczywa razowego/graham/wielozarnistego (różnie) + 120 g. polędwicy drobiowej + sałata, pomidor

Obiad 14:00
100g ryżu + 120g piersi z kurczaka(ewentualnie schab), marchewka, pomidor, 10g. oliwy z oliwek

siłownia

odrazu po siłowni - 30g. serwatki, średni banan

2 obiad 17:00- taki sam jak poprzednio (ewentualnie zamiast ryżu pieczywo razowe/graham etc)

Podwieczorek 20:00
serek wiejski 200g + banan

Kolacja 22:00
100 - 120g. twarogu chudego, sałatka warzywna




Zmieniony przez - peppermint w dniu 2012-10-12 10:05:25

Zmieniony przez - peppermint w dniu 2012-10-12 10:10:16

Dzięki ! ...

Całkiem dobrze Ci to wyszło-dodaj tylko owoc do 1.posiłku i postaraj się wkomponować w dietę orzechy włoskie/tłuste ryby