Tłuszcze

Nie bardzo rozumiem justin. Wegli okolo 30% wszystkich kcal, czyli pozostale 70% musze ubrac w bialko i tluszcze. Czy wegli wystarczy 2g/kg?? Przy mojej wadze byloby to ok 250g WW Wtedy bialko ok. 1,5-1,8g/kg?? A co z tluszczami, musialbym ich spozywac 50% calego zapotrzebowania dziennego, a to nierealne. Jak to ułożyć?

Z tym, że tłuszcze liczyłem na 20% zapotrzebowania a jak czytałem o redukcji to jest optymalnie. Co do sylwetki to fotki na dole. /SFD/Images/2015/11/23/3690cb1cda184de9b4be7d8f2db9dd39.jpg /SFD/Images/2015/11/23/30a847dc25894c0e99db65586a72c48c.png /SFD/Images/2015/11/23/3b876782b7df4ee8b6f4158d303426b8.png [...]

Nie,oprocz tego co wyżej to wiecej tłuszczy mniej węgli wrzuc tłuste mięso, ryby białka to 180g to maks nie potrzeba więcej tłuszcze bym spokojnie 2razy tyle a proporcjoanlnie żeby zachować kalorie węgli mniej

(węglowodany/białko/tłuszcze) 1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal 2.Chleb razowy (150g) - 63/10/2 310 kcal Twaróg (100g) - 3/9/4 80 kcal Pomidor (80g) - 3/1/0 13 kcal (PRZYKŁADOWY OBIAD, TEN POSIŁEK BĘDZIE SIĘ [...]

Chcesz budować mase to załóż sobie standardowy rozkład makro -białko max 2g,tłuszcze 1-1,5 g i reszta wegle .

Możesz podbić tłuszcze trochę - jakieś orzechy, oliwa itp.

Kupiłem diete z od gościa z "Dziennik posiłków, pomocny przy układaniu diet" z zbioru przydatnych linków z tego działu. Ułożył dla mnie taką diete: Wiek 35, waga 78, wzrost 180 KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3

[...] Chleb zwykły 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Pomidor 50 sojavit olimp 15 jajecznica z 3 jajek plus 1 kromka chleba ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko:163g Tłuszcze:77g węgle:250g Kcal: 2358 Co sądzicie o takiej diecie na redukcje? Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2009-08-16 21:24:22

zdrowe tłuszcze: omega 3 oliwa z oliwek olej lniany olej MTC Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-10-27 19:11:24

kcal najłatwiej podbic tłuszczami I Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 3 jaja ok 150g /dodaj owoc/warzywa II Posilek ser zolty 30g chleb razowy 30g twarog chudy 100g /bez sera zoltego, dodaj warzywa i orzechy wloskie III Posilek ryz 100g piers z kurczaka 150g salatka mala oliwa z oliwek 2 lyzki /ok, ryz brązowy IV Posilek [...]

Jeżeli chodzi o gramy to wygląda to tak, że 2300 kcal podzielone mniej więcej 30/35/35 % B/T/W , co daje mniej więcej na gramy 173 Białko / 199 Węglowodany / 90 Tłuszcze

Wylicz sobie 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Pewnie ok 180g. Jeżeli chcesz low carb to węglowodany ok 100-120g. Reszta kcal tłuszcze ale nie 2300kcal. To już jest krytyczne min. ew. na końcówkę redukcji.

Tłuszcze i węglowodany należy liczyć na całkowitą masę ciała.

Ok. Tylko jak ma wyglądać dieta i trening. Może zdefiniowałem źle pojęcie diety low carb wg. mnie tak mniej wiecej ona wyglądała. Proszę o pomoc jak ma wyglądać trening i mniej więcej bb/ww/t w diecie , a także czy wogole tluszcze mogę sobie odpuścić np. dodawanie oliwy , oleju itd ?

[...] przypadku. Musisz poczytać posty podwieszone w dziale odżywianie. Nie tylko po to, aby teraz ułożyć dobrą dietę, ale też po to, aby w przyszłości wiedzieć jak się odżywiać. Tłuszcze takie jak masz w tranie, oliwie to świetna rzecz i nie można ich roli ograniczać/bagatelizować. Jeśli chodzi o trening to najlepiej gdybyś wrzucił ten, którym [...]

Do ilu gram zwiększyć białko i tłuszcze ?

[...] na to trzeba by miesięcy). Możesz obciąć węgle ze skrobi, bo zapotrzebowanie na glikogen nie będzie tak duże jak normalnie. W to miejsce dużo świeżych warzyw i owoców. Tłuszcze też możesz lekko podbić, do bilansu. Za lekkie treningi się weź jak będziesz miała siłę. Tu też proponowałbym powolny powrót do normalnego trybu funkcjonowania, a [...]

ale chcesz "zwykłą" czy ckd? Jak zwykłą to daj 2,2grama białka na kg, węgli koło 3g jak redukujesz, tłuszcze 1-1,2grama na kg.

cel to masa oczywiscie??podbij troche tluszcze 1,3-1,5g,wegli tez mozesz dac wiecej z 3,5g najwiecej na sniadanie,przed/po treningu 7:00 Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g b 13g t 13g w 2g 180 kcal ten posilek zamien kolejnoscia z 2 i dorzuc tu jakis makaron,warzywa 10:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5 % 150ml Jajka 2 szt Chleb żytni [...]

Ja: 172 wzrost 55kg waga. przy takiej wadzę to każdy by miał kratę na brzuchu %-) Drogi kolego głównym czynnikiem w zdobywaniu masy jest dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko ,węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb i celu . a więc DIETA - SPOSÓB . staż treningowy na siłowni rozumiem że zerowy ?