Ocena diety - redukcja

Witam, masz do Was prośbę o ocenie diety na redukcje masy.
Wszelkie komentarze i poprawki mile widziane.
Wiek : 16
Waga : 75kg
Wzrost : 183cm

(węglowodany/białko/tłuszcze)

1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal
Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal
Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal
Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal

2.Chleb razowy (150g) - 63/10/2 310 kcal
Twaróg (100g) - 3/9/4 80 kcal
Pomidor (80g) - 3/1/0 13 kcal

(PRZYKŁADOWY OBIAD, TEN POSIŁEK BĘDZIE SIĘ ZMIENIAŁ)
3.Ryż biały (100g) - 80/8/1 360 kcal
Pierś z kurczaka (200g) 0/42/8 242 kcal

4.Przed treningiem :
Tuńczyk (130g) - 1/30/1 132 kcal
Pomidor (80g) - 3/1/0 13 kcal
Cebula (50g) 3,5/0,5/0 16 kcal

5.Po treningu :
Twaróg półtłusty (125g) - 3/22/5 135 kcal
Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal
Mleko (200ml) - 10/6/6 120 kcal
Kakao (75g) - 60/3/2,5 284 kcal

6.3 jaja kurze (150g) - 1/20/15 210 kcal
Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal
Mleko (200ml) - 10/6/6 120 kcal

Razem daje mi to: 2932 kcal 335 ww, 233b i 75t
Proszę o doradzenie co można zmienić, usunąc , dodać.
Z góry dzięki

za dużo białka, za mało tłuszczy, węgle do 3g na kg masy

(węglowodany/białko/tłuszcze)

1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal
Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal
Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal
Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal

2.Chleb razowy (150g) - 63/10/2 310 kcal
Twaróg (100g) - 3/9/4 80 kcal
Pomidor (80g) - 3/1/0 13 kcal

(PRZYKŁADOWY OBIAD, TEN POSIŁEK BĘDZIE SIĘ ZMIENIAŁ)
3.Ryż biały (100g) - 80/8/1 360 kcal
Pierś z kurczaka (200g) 0/42/8 242 kcal


5.Po treningu :
Twaróg półtłusty (125g) - 3/22/5 135 kcal
Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal
Mleko (200ml) - 10/6/6 120 kcal l

6.3 jaja kurze (150g) - 1/20/15 210 kcal
Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal
Mleko (200ml) - 10/6/6 120 kcal

Razem daje mi to: 2461 kcal 273 ww, 197b i 70t

Czy tak może być ? I co dać przed treningiem, dzięki za pomoc.