Tłuszcze

spopielar, skąd wiesz, że 1400kcal wystarczy? I dlaczego trzeba ograniczać tłuszcze i węglowodany? Ciekawy też jestem czego 100% jest w tym soku co kupujesz? Bo takich 100 procentowych jest pełno w biedronce, tylko nie wiem czego 100% zawierają bądź nie zawierają. A zasada MŻ to jakiś slogan reklamowy z "Pani Domu"? Zmieniony przez - [...]

Malibu, uwazam ze powinnac stosowac sie do tego co Ci wyszlo z obliczen wzgledem masy ciala. Czyli odpowiedniej ilosci bialek, wegli i tluszczy. To jest najlepszy wskaznik dla Ciebie. Ogranicz do minimum niepotrzebne tluszcze i wegle zwlaszcza z plynow oraz pustych kalorii. Naprawde okolo 50 - 60 g tluszczu to jest malo i latwo je przekroczyc. [...]

Dobra, jade po kolei. Moje BMR - 1300kcal, calkowite zapotrzaebowanie (TDEE)wyszlo mi 1900-200kcal. Boje sie nagle zawyzyc ilosc spozywanych kalorii, wiec zakladam na pierwsze 2 tygodnie 1500kcal Przyjmuje rozklad skladnikow pokarmowych: BIALKA - 2g/kg, co w zaokragleniu daje 115g - 460 kcal TLUSZCZE - 30% - 50g- 450 kcal RESZTA WEGLOWODANY- 145 [...]

Dzieki Morales za odpowiedz. Samo zdanie o "calkiem niezle" rozpisanej diecie to juz jakis sukces ;) Pododawalem co moglem i wyszlo mi: bialko - 232g tluszcze - 125g weglowodany - 254g wart. energetyczna - 3015 kcal Spacery, jak najbardziej. Mam nadzieje, ze moja ulubiona trasa jest juz w miare odsniezona

Czesc Morales_37 czy ta dieta ulozna przy pomocy xz2580 na taki bilans. bialko - 220g tluszcze - 115g weglowodany - 242g wart. energetyczna - 2804 kcal byla by odpowiednia dla czlowieka z waga 113kg? bo bardzo mi sie spodoba nie ukrywam widac ze czlowiek nie bedzie chodzil glodny :)

4.02-5.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 4.02 - Wyciskanie na maszynie 15x50kg 12x65 12x72,5 10x80 - prostowanie przedramienia na lince wyciągu 12x15kg 10x20kg 10x20kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 20/15/15 = Podciąganie na drążku 10/10/10 - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 12/12 - Przysiady ze sztangą na karku 12x60 10x80 10x100 8x110 [...]

10.02-11.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10z20kg 10z25kg 10x30kg - Unoszenie ramion za sztangielkami w przód stojąc 20x12,5 15x12,5 14x12,5 - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 10x40 10x50 10x60 - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia [...]

Witam po krótkim urlopie :) Redukcje zakończyłem z dniem 14.02 i zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningu siłowego (co akurat pokryło się ze stanem grypowym :P ). Obecnie wprowadziłem trening dzielony i przez najbliższy tydzień robie roztrenowanie (zakres powtórzeń 12-15), a od następnego jedziemy pełną parą :) http://i47.tinypic.com/sawgo5.png [...]

[...] przed treningiem i pewnie do tego 2-3 tabletki tussipectu. ************************************ DIETA: Białko – 2,7 g Węglowodany – 4,2-4,5 g Tłuszcze – 1,2 g Jem 5 posiłków dziennie + 1 z odżywek po treningu. Czasem jak jestem głodny dojem jakiegoś batona proteinowego, gainera bądź wafle ryżowe z masłem [...]

[...] Z NISKIM IG MOŻE BYĆ RYZ BRĄZOWY Posiłek V - makrela wędzona 250g b52 / t39 / w0 - 553kcal DAJ WARZYWA Posiłek VI - twaróg półtłusty 70g - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g b13 / t15 / w3 - 199kcal DAJ WARZYWA ŁĄCZNIE Białko 214g z 216g - 99% zapotrzebowania Tłuszcze 131g z 134g - 98% Węglowodany 100g z 104g - 96% Kalorie 2434 z 2487 - 98%

[...] po treningu) - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 80g Posiłek V - twaróg półtłusty 125g - warzywa - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g Bilans: Białko 190g z 194g = 98 % Tłuszcze 102g z 102g = 100% Węglowodany 234g z 244g = 96% Kalorie 2625 z 2670 = 98% Jak to teraz się prezentuje? Dzięki. Zmieniony przez - turysta333 w dniu 2010-02-25 [...]

Potreningowy shake składa się z 3zoltek + 100g jagód + 2lyzki masła orzechowego bez soli i cukru + 3lyzki mleka kokosowego+ 20g białka smakowego +3kostki gorzkiej czekolady + 30g masła krowiego + 20g BCAA + 20g GLUTAMINY + 5g PROSZKU ZASADOWEGO. Bialko 40gram, tłuszcze 80gram,węglowodany 29gram. Po wypiciu zjadam dopiero po 3-4godzinach. Będę [...]

09.V DNT Miał być dzień czystej michy, ale wyszła chamska sobota }:-( Na szczęście w granicach zapotrzebowania Tłuszcze w normie, białko good, tylko węgli więcej /SFD/Images/2015/5/10/d37433380a774e89b0b0625970b1757e.jpg /SFD/Images/2015/5/10/0092643d01e24c76bf4ba72ad0ad5799.jpg /SFD/Images/2015/5/10/3326467bf6064dbda099bff639cb8d5a.jpg 1 kg [...]

no wiec taka Maua_a... Kalorii spożywaj 1750 dziennie rozłożone tak: Białko: 2g Tłuszcze: 1g Węglowadany: 3g Nie nakrecaj się że tyjesz. Nie myśl o tym. Kup sobie tania wage do produktów najlepiej elektroniczną, ściągnij na kompa dziennik posiłków vitalmaxu i układaj posiłki tak jak ci spisałem co do wartośco B/T/W. Zapomnij o słodyczach i fast [...]

na odchudzanie.. Lejlla, piszesz, że mam uciąć do 100węgle. Martucca, że "W diecie masz mieć ca. 50-60% kaloryczności z węglowodanów. Białko masz jak dla laski ćwiczącej siłowo - zupełnie niepotrzebnie. Tym bardziej, że (bez urazy) niskiej masy ciała nie masz, więc o słynnym kataboliźmie nie masz co myśleć. " czyli jak mam najlepiej rozłożyć [...]

dziewczyny głowa mi chuczy ale coś wymyśliłam. (od dziecka byłam ruchliwym dzieckiem. podstawówka i gimnazjum bardzo sportowo. intensywne treningi piłki ręcznej. w sumie jadłam wszystko w niczym się nie ograniczałam a byłam baardzo chuda. potem bumm i kompletne nic. w liceum nie wiele ruchu i bardzo nie zdrowy tryb życia. nie jedzenie śniadań [...]

Dzień 7 DNT jeszcze odczuwam wczorajszą kontuzję, wiec dziś odpuściłam żeby się nie doprawić. Jutro mam w końcu wstęp na siłownię, wiec wciąż czekam ( i bardzo proszę) o korektę obciążeń w treningu ( wypisany w dniu poprzednim) Miska (tłuszcze mi coś za wysokie wyszły, ciastka przez @, nie mogłam się opanować): warzywa: brokuły, pomidor, kapusta [...]

2600kcal - zapotrzebowanie - 200kcal redukcja - 2400 Miało wyjsc - 250g białka 100g ww reszta tłuszcze czyli jakies 80g jak wyszlo w praktyce? mysle ze podobnie, napewno nie w 100% co do treningu - fbw - codziennie? czy 3x w tyg? interwał - 100% bieżnia czy moge wrzucic steperek / rowerek lub jakas taka maszynke?

Cześć :) jedzonko moje zaplanowane na dziś woda - 2 l , warzywa fasola szparagowa , pomidor , cebula , suple - tran Saida pod koniec tygodnia mam się przypomnieć Rudej i pewnie będą tam jakieś zmiany w tym moim jedzeniu wg jej zaleceń mam jeść do 1700 kcal i mam też pytanie ....Jeśli chodzi o tłuszcze to ile mogę ich jeść do 70 g czy [...]

Saida zmieniłam :) .1700 kcal , białka 120 g , ww 150 g , tłuszcze 70 g ok ? moje miski woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko warzywa-pomidory , ogórek , cebula , papryka,marchew 1 szt. Rozpiska z treningu B 8 06.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. 32,5 KG X 8 POWT. W KOŃCU PROGRES 2,5 KG 2a. wyciskanie [...]