Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Rozpiska z treningu , który miał być wczoraj ale był dziś 13.08.2014

A. Rozpiętki na maszynie [ 3 serii x 10 powt]

20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8 bez zmian ...nie mogę coś pokonać tej bariery 8 powt.

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 3 serii x 10 powt]
7kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10 progres z 9 kg :)

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 3 serii x 10 powt]
19 kg x 10
19 kg x 10
26 kg x 6 jak już macham te 26 kg to ledwo robię te 6 kg ,ale walcze


D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 3 serii x 10 powt]
7 kg x 10
7kg x 10
7 kg x 10 nie miałam dostępu ani do 8 kg ani do 9 kg nie wiem wcięło je a na 10 kg to jeszcze za słaba jestem

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 3 serii x 10 powt]

F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 3 serii x 10 powt]
7 kg x 20
7 kg x 20
7 kg x 20 no porażka nie miałam czym ćwiczyć więcej


G Prostowanie ramion na wyciągu [ 3 serii x 10 powt]
12,5 KG x 10
12,5 KG x 10
15 kg x8 dobiłam z 6 d0 8 powt.

H Prostowanie nóg siedząc [ 3 serii x 10powt]
25 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

I Uginanie nóg leżąc [ 3 serii x 10 powt]
10kgx 10
10 kg x 10
10 kg x 10 bz

J Przywodziciele na ginekologu [ 3 serii x 10 powt]
75 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10

K Odwodziciele j.w.[ 3 serii x 10 powt]
95 KG x 10
95 kg x 10
105 kg x 10 bz


L Wspiecia na palce stojąć[ 3 serii x 10 powt]
19 kg x 10 ciężar z gryfem
24kg x 10.
24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą

rozgrzewka 10 min bieżnia i rozgrzewka polecona przez Rudą , a na koniec orbitrek 12 min na levelu 3 i rozciąganie by Mawashi i to tyle ... ostatnio zakwasy już mi tak nie dokuczają... idę szamać kolacyję .... do juterrrraaaaaaaa


Cześć dzisiejsza miseczka

woda 2 l , suple tran , warzywa cebula , papryka , pomidor , ogórki




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-14 08:53:00

micha na dziś dzień bez treningu... ale jutro będę działać
woda 2 l , suple tran i białko , warzywa cebula , papryka , pomidor , sałata , ogórek



Czeeeść
Nie wiem jak u was , ale u mnie pogoda do d.... , ale dziś trening więc będą endorfinki

jedzonko moje i

woda 2 l , suple białko i tran , warzywa pomidor , cebula , ogórek






Miska na dziś
suple tran i białko , woda 2 l i warzywa cebula , pomidor , ogórki




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-17 21:10:10

Trening 16.08.2014

A. Rozpiętki na maszynie [ 3 serii x 10 powt]

20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 7

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 3 serii x 10 powt]
7kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10



C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 3 serii x 10 powt]
19 kg x 10
19 kg x 10
26 kg x 6

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 3 serii x 10 powt]
8 kg x 10
8kg x 10
8 kg x 10

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 3 serii x 10 powt]

F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 3 serii x 10 powt]
7 kg x 20
7 kg x 20
8 kg x 16

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 3 serii x 10 powt]
12,5 KG x 10
12,5 KG x 10
15 kg x6

H Prostowanie nóg siedząc [ 3 serii x 10powt]
25 kg x 10
25 kg x 10
35 kg x 10

I Uginanie nóg leżąc [ 3 serii x 10 powt]
10kgx 10
10 kg x 10
10 kg x 10

J Przywodziciele na ginekologu [ 3 serii x 10 powt]
75 kg x 10
75 kg x 10
85 kg x 10

K Odwodziciele j.w.[ 3 serii x 10 powt]
85 KG x 10
95 kg x 10
105 kg x 10


L Wspiecia na palce stojąć[ 3 serii x 10 powt]

19 kg x 10 ciężar z gryfem
24kg x 10.
24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą

rozgrzewka na bieżni i ćwiczenia by mawashi
Na koniec 22min bieżnia prędkość 6,8 na podwyższeniu od 0-6,5 % i rozciąganie na koniec.




Rozpiska treningu dzisiejszego 17.08.2014

A. Rozpiętki na maszynie [ 3 serii x 10 powt]

20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 7 bz

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 3 serii x 10 powt]
9kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10


C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 3 serii x 10 powt]
19 kg x 10
19 kg x 10
26 kg x 7

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 3 serii x 10 powt]
7 kg x 10
7kg x 10
10 kg x 10

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 3 serii x 10 powt]

F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 3 serii x 10 powt]
7 kg x 20
7 kg x 20
8 kg x 16

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 3 serii x 10 powt]
12,5 KG x 10
12,5 KG x 10
15 kg x8

H Prostowanie nóg siedząc [ 3 serii x 10powt]
25 kg x 10
25 kg x 10
35 kg x 10

I Uginanie nóg leżąc [ 3 serii x 10 powt]
10kgx 10
10 kg x 10
10 kg x 10

J Przywodziciele na ginekologu [ 3 serii x 10 powt]
75 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10

K Odwodziciele j.w.[ 3 serii x 10 powt]
85 KG x 10
95 kg x 10
105 kg x 10

L Wspiecia na palce stojąć[ 3 serii x 10 powt]
19 kg x 10 ciężar z gryfem
24kg x 10.
24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą

rozgrzewka na bieżni i ćwiczenia by mawashi
Na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,8 na podwyższeniu od 0-6,5 % i rozciąganie na koniec.


Czy dużym złem jest ćwiczenie takiego jak mój treningu siłowego dzień po dniu ?????.






Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-17 21:45:50

Witam jedzonko woda 2 l ,suple białko i tran , warzywa - cebula , pomidory , ogórek

Lepiej byłoby go rozbić w ten sposób, że robisz trening, dzień przerwy, i znowu trening,ale dużym złem nie jest

ok Saida dzięki za odp.
Dziś trening na siłowni
Micha woda 2 l , suple białko , tran , warzywa fasola szparagowa , cebula , pomidor , ogórek

Mało kalorii Ci wychodzi

Cześć :)
jedzonko moje zaplanowane na dziś
woda - 2 l , warzywa fasola szparagowa , pomidor , cebula , suple - tran

Saida pod koniec tygodnia mam się przypomnieć Rudej i pewnie będą tam jakieś zmiany w tym moim jedzeniu wg jej zaleceń mam jeść do 1700 kcal i mam też pytanie ....Jeśli chodzi o tłuszcze to ile mogę ich jeść do 70 g czy więcej ???Tłuszczami mam dobijać kaloryczność , ale nie przekroczyłam jeszcze dotychczas 70 g i nie wiem czy robię właściwie ...???Help

Dzisiaj dzień bez treningu , ale wklejam wczorajszą rozpiskę

Trening 19.08.2014

A. Rozpiętki na maszynie [ 3 serii x 10 powt]

20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 6 w tej ostatniej serii to robię raz 7 a czasem 6 powtórzeń i nie mogę coś więcej ....


B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 3 serii x 10 powt]
9kg x 10
9 kg x 10
10 kg x 8 ostatnio były 10 kg , a wczoraj coś opornie mi szło

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 3 serii x 10 powt]
19 kg x 10
19 kg x 10
26 kg x 6 bez zmian

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 3 serii x 10 powt]
8 kg x 10
8kg x 10
8 kg x 10 bez zmian

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 3 serii x 10 powt]

FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 3 serii x 10 powt]
8 kg x 20
8 kg x 20
8 kg x 14 mały progres bo już lecę z 8 kg bez 7 kg

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 3 serii x 10 powt]
12,5 KG x 10
12,5 KG x 10
15 kg x7

H Prostowanie nóg siedząc [ 3 serii x 10powt]
25 kg x 10
25 kg x 10
35 kg x 10 bez zmian


I Uginanie nóg leżąc [ 3 serii x 10 powt]
10kgx 10
10 kg x 10
10 kg x 10 bez zmian

J Przywodziciele na ginekologu [ 3 serii x 10 powt]
75 kg x 10
75 kg x 10
85 kg x 10 bez zmian

K Odwodziciele j.w.[ 3 serii x 10 powt]
85 KG x 10
95 kg x 10
105 kg x 10 bez zmian

L Wspiecia na palce stojąć[ 3 serii x 10 powt]

24 kg x 10 ciężar z gryfem
24kg x 10.
24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą

Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,5 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie..






micha

woda 2 l , warzywa cebula , pomidor , ogórek suple białko i tran

zrobiłam dziś ciasteczka owsiane co prawda tylko z migdałami , siemieniem lnianym , odżywką i bez owoców , ale i tak posmakowało mi to .Następnym razem zrobię z bananem






Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-21 11:11:13

Jeśli Ruda trzyma pieczę nad dietą, to ona Ci doradzi lepiej

Witam i wrzucam miche :) Dzisiaj trening na siłce .

woda 2 l , warzywa pomidor , cebula , papryka , pieczarki , suple tran i białko

Dzisiaj zrobię sobie "lody białkowe" z mlekiem , dlatego mam tyle odżywki w ciągu dnia .Robię pierwsze podejście do białka truskawkowego z Activlab i mam nadzieję ,że dobre to będzie ,Jak miał z was ktoś inne smaki godne polecenia z tej firmy lub innej to dajcie mi znać na priv



Moja sobotnia micha
woda 2 l , suple tran , warzywa brokuł , cebula , pomidor , ogórek



Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-22 09:27:14




Rozpiska z treningu 22.08.2014


A. Rozpiętki na maszynie [ 3 serii x 10 powt]

20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 7

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 3 serii x 10 powt]
9kg x 10
9 kg x 10
10 kg x 10

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 3 serii x 10 powt]
19 kg x 10
19 kg x 10
26 kg x 6

D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 3 serii x 10 powt]
8 kg x 10
8kg x 10
8 kg x 10

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 3 serii x 10 powt]

FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 3 serii x 10 powt]
8 kg x 20
8 kg x 20
8 kg x 16

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 3 serii x 10 powt]
12,5 KG x 10
12,5 KG x 10
15 kg x7

H Prostowanie nóg siedząc [ 3 serii x 10powt]
25 kg x 10
25 kg x 10
35 kg x 10

I Uginanie nóg leżąc [ 3 serii x 10 powt]
10kgx 10
10 kg x 10
10 kg x 10


J Przywodziciele na ginekologu [ 3 serii x 10 powt]
75 kg x 10
75 kg x 10
85 kg x 10

K Odwodziciele j.w.[ 3 serii x 10 powt]
85 KG x 10
95 kg x 10
105 kg x 10

L Wspiecia na palce stojąć[ 3 serii x 10 powt]

24 kg x 10 ciężar z gryfem
24kg x 10.
24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą

Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,6 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie.
Później zmiana 3 serie po 8 powtórzeń i kończę ten trening.

Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-23 19:17:39