Tłuszcze

te 300kcal z czego ma pochodzic?jak to rozdzielic miedzy bialko,weglowodany i tluszcze?

tluszcze sa na poziomie 1,5g! wegle dorzuce z 50gram przed treningiem,da mi to 200kcal! ale ogolnie plan jest dobrze ulozony?

warzywa sa w kazdym posilku(pomidory przede wszystkim,groszek zielony itp.-nie napisalem o nich bo dokladnie nie potrafie okreslic ile zawieraja b,w,t no i kcal,ale sa) wegle celowo ograniczone do 3,5g(jak juz wspomnialem latwo tyje,w zeszlym roku wegle mialem na poziome 6g/kg,bialka 2g/kg,tluszcze 1g/kg i w ciagu trzech miesiecy przytylem [...]

Podbij tłuszcze na rzecz węglowodanów. Stosuj zamiennik dla ryżu brązowego - kasze, ryż biały i to w przewadze. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-02-28 20:22:12

Slyszalem ze ryz bialy podwyzsza indeks glikemiczny co przeszkadza podczas redukcji. Jakimi produktami moge podwyzszyc tluszcze?

tluszcze dziela sie na nasycone, nienasycone etc. chemia na poziomie podstawowki sie klania...

No to zamień białko na tłuszcze :) Proste. Dieta nadal będzie sycąca.

Przy takiej wadze spokojnie ułóż jadłospis na 4/5 posiłków + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

No właśnie ułożyłem i pytam czy taka dieta jest w miarę ok? Dokładniej chodzi mi o makro czy są dobrze rozłożone Węgle 7g na kg / 2.2g białka i 1.3g tłuszczów jest ok? Ewentualnie czy mogę bardziej podbić tłuszcze względem weglów bo jedzenia na tako wagę jest dużo? Wiadomą nie bendę wcinał cały czas makaronu będę zamieniał na ryż/ kasz tak samo [...]

a jak wygladaja proporcjie bialko-wegle-tluszcze? nie chce mi sie liczyc, zwlaszcza, ze nie podales ilosci.

[...] warzywa mieso nie mielone Przed Glutamina + CP 18-20 Trening Po Glutamina V Posilek(Potreningowy): +/-20:00 Weglowodany Porcja 50g B0/T0/W45g Białko 50g WPC B27/T1.4/W2 Razem B27/T1,4/W47 VI Posiłek 22:00 120g Tuńczyka B21/T1.2/W0 Razem B21/T1.2/W0 warzywa oliwa Białko: 155g Tłuszcze:27,64g Węgle:290g Kcal:620+1160+248,76= 2028 Kcal

węgle 4-5g\kg białko 2g\kg tłuszcze 1-1,2g\kg

Hej. Redukcja to nie jest kwestia ograniczenia węglowodanów, a ograniczenia dostawy energii. Energii dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Skuteczna redukcja natomiast nie jest to tylko sprawa obcięcia energii, ile się chce... Gdyby tak było, ludzie nie [...]

Powinieneś wstawić to w formie tabeli, ogólnie posiłki są wporzadku tylko pamiętaj o makro, bialko 2gr na kg/mc, tłuszcze min 1 gr i reszta wegle, zmieniaj jedynie źródła wegli, białka i tłuszczy żeby Ci się nie przejadlo i żeby dieta była urozmaicona i myślę że będzie wporzadku, najlepszy jest jednak trening siłowy na krztaltowanie sylwetki [...]

Cześć, moim zdaniem zdecydowanie za mało białka.. przynjamiej 1,8g-2g na kg masy ciała. Możesz tą liczbe osiągnąć ucinając tłuszcze bo skoro jezdzisz rowerem to potrzebujesz węgli. Polecam również dołożyć trening siłowy w celu kształtowania sylwetki. Możesz WPC zamienić na twaróg chudy lub półtłusty. Ważne żebyś dostarczał odpowiednią ilość [...]

[...] naturalny 150g Banan 100g B 7 T 3 WW 31 III /przed treningowy/ Ryz 100g Cycek z kury 150g + zestaw warzyw B 39g T 3g WW 82g IV /po treningowy/ Makrela wedzona 150g Makaron dwujajeczny 100g Pumpernikiel 100g + Warzywa B 51g T 24g WW 170g V /do spania/ twarog chudy 150g oliwa 4g B 30g T 11g WW 5g ---------- Białko 150 g Tłuszcze 58 g Węgle 366 g

Widze ze ankieta się nie załadowała. Wiek : 17lat Waga : 75/76kg Wzrost : 175cm Staż treningowy : 15miesiecy Obwód pasa : 87 Obwód klatki piersiowej : 110/111 Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

Już wiemu czemu napisales ze za duzo sosu..zrobiłem błąd nie wpisalem 20g tylko zostawilem 100g, tam w obu ma być 15g nie po 100. Wiec taka ilosc chyba nie zaszkodzi. Tak w ogóle lepiej robić redukcję opartą o węgle czy o tłuszcze? Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-10-26 17:21:28

ciężko to jednoznaczenia stwierdzić, jedni lepiej zareagują na węgle inni na tłuszcze, ale ogólnie robi się ją w oparciu o ucinanie węgli.

No i waga nadal nie ruszyła, zamieniłem 5x aeroby na 2x interwał + 2x aeroby, kcal zwiekszyłem do 2850 i 2400 i nic..zmieniłem tłuszcze na węgle i też nic..co tu jest grane że to nie chce iść?