Dieta na redukcje (poprawiona i z ankieta)

Odrazu chce zaznaczyc ze nie uzywam odzywki herbalife tylko ja dalem dla przykladoçu bo nie moglem mojej znalezc. Jest to zwykla odzywka whey protein.
I sorki ze zle napisalem wczesniejszego posta ale nowicjusz jestem
Tu moje dane:
Cel : Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 82
Wzrost : 177
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 95
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% <-- mniej wiecej ten poziom
Aktywność w ciągu dnia : Nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (Trening silowy), 2 razy w tygniu lekcje tanca, i planuje teraz robic 2 lub 3 razy w tygodniu aeroby.
Odżywianie : Tylko dieta chociarz czasami mi sie zdarza nie dojadac posilkow.
Cel : Redukcja do conajmniej 75 kg
Ograniczenia żywieniowe : Nie mam
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Mam predyspozycje do wszystkiego.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Gorsza wersja tej ktora niezbyt dzialala.

Podbij tłuszcze na rzecz węglowodanów. Stosuj zamiennik dla ryżu brązowego - kasze, ryż biały i to w przewadze.


Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-02-28 20:22:12

Slyszalem ze ryz bialy podwyzsza indeks glikemiczny co przeszkadza podczas redukcji.
Jakimi produktami moge podwyzszyc tluszcze?

Masło, smalec, olej koko, tłuste mięska, ryby, oliwa, odrobina orzechów, nasion - od cholery tego.
Biały ryż jest jak najbardziej ok, z kolei brązowy ci będzie dłużej zalegał na żołądku, zawiera sporo kwasu fitynowego.

IG jest mocno przejaskrawiony - nie warto sobie zawracać tym głowy.
Bardziej miarodajnym wyznacznikiem jest chociażby ładunek glikemiczny i indeks insulinowy.

Odsyłam do publicystyk naukowych.

http://ajcn.nutrition.org/content/76/1/290S.full 
http://www.nature.com/ijo/journal/v32/n1/full/0803717a.html 
http://www.nature.com/ijo/journal/v30/n3s/full/0803492a.html 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22013987 

+ ''spolszczenie''

http://potreningu.pl/articles/1595/indeks-glikemiczny-wartosciowy-wskaznik

Pisz w jednym temacie.
https://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_poprawiona_-t1142541.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-28 21:26:17