Dieta rekompozycja/redukcyjna endomorfik.

A próbowałeś coś dojrzeć na tych zrzutach diety?

fakt nie widać, wrzucam ponownie :

NT : http://ifotos.pl/z/wrppnhr

DT : http://ifotos.pl/z/wrppnhh

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-12-18 20:43:45

po Cardio daj białko też a nie same bakalie

Takto całkiem ok

A co z tymi kcal? Bo na tych kcal stoję co są. Więcej ruchu czy dodać kcal i troche mniej ruchu i obserwować?

No i waga nadal nie ruszyła, zamieniłem 5x aeroby na 2x interwał + 2x aeroby, kcal zwiekszyłem do 2850 i 2400 i nic..zmieniłem tłuszcze na węgle i też nic..co tu jest grane że to nie chce iść?

Rozdziel posiłki z węglami od posiłków z tłuszczami. Przynajmniej 5-6h przerwy. Rano, przed treningiem jesz tylko białka i tłuszcze, potem trening i po treningu białka i węgle. W DNT rezygnujesz z węgli i zjadasz ich mała porcje przed spaniem. Same węgle z minimalną ilością B i T. Np pieczone ziemniaki lub coś podobnego, o niskim IG.
Ogranicz tez tłuszcze roślinne. Widze że jesz dużo orzechów - o6, których później nie równoważysz o3. Ogranicz źródła o6. Razważ też eliminacje glutenu, nie szkodzi to w niczym a może pomóc. Spróbuj przez 2-3 tygodnie wyeliminować gluten całkowicie. Jak nie będzie różnicy możesz do niego wrócić.