Dieta rekompozycja/redukcyjna endomorfik.

No to w takim razie pierw redukcja czyli zostawiam te kcal co są, może w dni nt zjadę nawet do tych 2100 bo zapotrzebowanie dzienne mam 2500 a dt 2500+400-500 czyli te 3k kcal~ przy 3 dniach treningowych w tygodniu. Myslisz, że bedzie dobrze :) ?

ok możesz tak spróbować

Już wiemu czemu napisales ze za duzo sosu..zrobiłem błąd nie wpisalem 20g tylko zostawilem 100g, tam w obu ma być 15g nie po 100. Wiec taka ilosc chyba nie zaszkodzi.

Tak w ogóle lepiej robić redukcję opartą o węgle czy o tłuszcze?

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-10-26 17:21:28

ciężko to jednoznaczenia stwierdzić, jedni lepiej zareagują na węgle inni na tłuszcze, ale ogólnie robi się ją w oparciu o ucinanie węgli.

tak 15 g ujdzie :)

co do węgli czy tłuszczy, na pewno obcinamy węgle, a potem to już się zobaczy podczas trwania redukcji. Najlepiej wyjść MF MC i stopniowo do LC
można przyjąć owszem HF LC
odwrotnie HC LF polecałbym raczej osobą zaawansowanym z dużą aktywnością i docinającym resztkę tłuszczu

Zacząłem od dziś na tym co wstawiłem czyli w dt węgle 250-260 w nt 80-90g :) Kcal 3k i 2,3k zobaczymy za dwa tygodnie jakie zmiany będą, jeśli będzie coś nie tak to będę korygować i szukać powodu czemu tak a nie inaczej.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi i pozdrawiam!

Powodzenia :)

Siemanko, mija drugi miesiąc diety redukcyjne:
Zleciało tylko 2kg z wagi ( było 90-91 jest teraz 88 na czczo rano) i wymiary :
- pod boczkami było : 95 jest 93
- pod pepkiem było : 91 jest 91
- nad pępkiem było : 91 jest 86,5
- udo było 61 jest 60
- łydka było 42,5 jest 41,5
- klatka było 102 jest 105,5

I tu pojawia się pytanie mam zastój, waga nie idzie od miesiąca w dół w ogóle ciągle się trzyma i nie chce iść.
Zszedłem z 2900 (DT) i 2400(NT) do 2600 (DT) i 2200 (NT) i nic ciągle stoi, dieta jaka jest to LOW CARB.

Co zrobić żeby dalej szło?
Robię 3x tyg FBW i 5x aeroby po 35 minut, co jest nie tak? Czy za mało kcal? Czy za dużo? Może złe produkty w diecie? A może powinnienem wejść na HIGH CARB? Bo już kompletnie nie mam pojęcia, nie robię żadnych odstępstw od diety, ciągle trzymam, dwa tygodniu temu miałem tylko impreze i nie trzymałem diety ale nie jadłem syfu same normalne żarcie, kurczak itd ale bez liczenia no i troszkę wypiłem ale to chyba nie ma aż takiego wpływu.

Poniżej fotki z przemiany i rozpiska diety :
PRZED :
PO :

Aktualna dieta : ( w tym tygodniu bez białka ponieważ się skończyło ) A i w tym tygodniu zmieniam aeroby : teraz będzie tak że
pon : tr + 35 aero / wt : interwał / śr : tr + aero/ czw : interwał/ pt : tren / sob ndz wolne.
DT :
NT :

Z białkiem było : ( we wcześniejszym tygodniu)

DT:
NT:

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-12-16 10:24:46

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-12-16 10:28:56

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-12-16 10:32:00

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-12-16 10:41:16

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-12-16 10:52:54

odświeżam

Nikt się nie wypowie?