ROZCIĄGANIE

- technika czy cieżar? co jest dla was priorytetem? aktualnie ciężar bo szykuje się na bicie rekordu w WL - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? kilka razy obił się temat o uszy ale wiedza mizerna - niestosuje - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna [...]

1)technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? -raczej technika, ale jak mlodziencza fantazja poniesie... 2)ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? -wiedze na ten temat mam raczej mala 3)czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Kiedys ciężar, obecnie powrót na siłownie po kilkuletniej przerwie z innymi celami więc przede wszystkim technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie używam pasa do ćwiczeń – i to cały mój trening stabilizatorów - czy [...]

technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? TECHNIKA - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? NIC, ALE JAK SIĘ DOWIEM CO TO JEST NAPEWNO UWZGLĘDNIE LECZ PODEJZEWAM ZE TO MIESNIE PLECÓW - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? NIE [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Zdecydowanie Technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie uwzględniam - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Nadgarstki troche bolały kiedyś, troche prawy bark. Przyczyna to [...]

1.)Z technika na silce jest troche jak z ta w SW. Na treningach staram sie na nia zwracac uwage, ale tak jak w walce idzie na bok, tak przy wiekszych ciezarach staje sie drugoplanowa 2.)Domyslam sie, ze chodzi Ci o brzuch i prostowniki plecow? Jezeli dobrze rozumuje to poswiecam im sporo energii. sa to bardzo wazne miesnie nie tylko przy budowaniu [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? dobieram ciężar tak, żeby wykonywać ćwiczenie prawidłowo technicznie - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? jestem na etapie wzmożonej edukacji - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?KIEDYŚ CIĘŻAR TERAZ TECHNIKA - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?JEŻELI DOBRZE MYŚLĘ TO MAM POJĘCIE I UWZGLĘDNIAM CHYBA, ŻE CHODZI O COS INNEGO NIZ MYSLĘ - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie [...]

1.teraz technika,kiedyś ciężar.przyczyną zmiany były priorytety,z początku siła i imponowanie nią,a teraz ćwiczenie dla zdrowia,dobrej kondycji i samopoczucia. 2.mam i uwzględniam trening,jednak podchodzę do tego nieco inaczej(mniejsze obciążenie,więcej powtórzeń,częstszy trening). 3.problem z plecami,przyczyną zapewne przetrenowanie [...]

Dzisiejszy trening miał się tak: Rogrzewka 10 minut bieżnia – tętno około 130. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]

wczoraj spining 1 godz.tętno 133max.starałem się by było spokojnie,po spiningu rozciąganie.

piątek-28.11.08 dzień luzu tylko lekkie rozpływanie 500m. dziś rano rozciąganie,całe ciało.pięć ćwiczeń na dół i tyle samo na górę. po tym zrobiłem jeszcze 10 serii brzuszków po 5 na dół i górę.oraz 9 serii pompek,a w każdej serii inny rodzaj. mam jakieś zdjęcie,co prawda jest sprzed 8 lat he,he,ale wiele się od tego czasu nie zmieniło,więc [...]

04.12.08r.-czwartek. rano byłem na badaniach krwi,nie robię ich za często,średnio co 3 mc. trening rozpocząłem od rozciągania,kończyny dolne. wykonałem 3 serie pompek i 3 serie brzuszków. po południu trening siłowy-całość. klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2 ćw. triceps-1 ćw. plecy-5 ćw. od 3 do 6 serii,po 10 do 15powt. dwie godziny [...]

23.12.08r. rozciąganie całe ciało. brzuszki 3 serie. bieg-21:11sek.tętno-130/147max.kcal-238. taki luźny bieg przedświąteczny. pięć godzin odpoczynku i spining-1 godz.tętno-128/164max.kcal-613. 24.12.08r. luz. tylko jedzenie,jedzenie i jedzenie!!! ha,ha!!! 25.12.08r. dalszy ciąg jedzenia!!!mniam,mniam ciasto,ciasto !!! 26.12.08r. jedyną [...]

dziś tętno spoczynkowe 46. rano oczywiście rozciągznie całość. odp-3godz. siłownia. klatka-wyc.szt.płasko-30kg.x15p.50kg.15,15,15powt. baterflay-25kg.x 20p.35kg.20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50,50,50powt. modlitewnik-15kg,x15p.20kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x20p.10kg.x20,20,20powt. unoszenie hantli [...]

dziś rano tętno spoczynkowe 48. bieg-31:36sek.tętno-141/162max.kcal-452. rozciąganie kończyny dolne. siłownia. nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10p.15kg.x10,10,10powt. zginanie nóg-20kg.x10p.25kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. klatka-wyc.sztangi płasko-50kg.x15,15,15,15powt. [...]

obliques-spoko. ok. dziś tętno spoczynkowe 47. w planie po biegu miała być siłownia,ale nie czułem się na siłach by zrobić dobrze bieg i siłownię,a potem jeszcze rower więc troszkę namieszałem.. pierwsze były ćwiczenia wzmacniające,kilka z piłką i kilka statycznych,izometrycznych.wszystko po jednej serii od 30 do 60sek.odpoczynki minutowe. [...]

dziś tętno spoczynkowe 48. zrobiłem tylko rozciąganie spokojnie. jedzonko jedzonkiem,ale po takiej przerwie potrzebuję poddać się lekkiej kuracji suplementacji,oto fotka większości.

dziś tętno spoczynkowe 50. śniadanko-1. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100. brzuszki-podciąganie kolan do klatki ze zwisu-20,20,20powt. śniadanko-2. dwie godzinki odpoczynku i trening na siłowni. dziś po przerwie zrobiłem trening stacjonarny-"obwodowy". wszystko na maszynach po 20 powt.

13.03.09r. tętno spoczynkowe 42. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150powt. pompki-25,25,25,25powt. odpoczynek około 2 godz. siłownia: klata-wyc.szt.wąsko-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p.70kg.x8powt. biceps-modlitewnik-10kg.x15p.20kg.x12p.30kg.x10p.40kg.x8p.50kg.x4powt. barki-szt.wyc.z za [...]