Po trupach do celu i nie ma ze boli!!! ???

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?
Zdecydowanie Technika

- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
Nie uwzględniam

- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?
Nadgarstki troche bolały kiedyś, troche prawy bark. Przyczyna to zbyt duże ciężary i w pewnym stopniu także zła rozgrzewka i technika

- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)
ćwiczenia 3 razy w tygodniu nie licząc aerobów, rozciągnięć.

- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??
Tak pamiętam zawsze

- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?
różnie, zależy jak mi odpowiada

- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?
Jest

- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?
Nie, jestem sam instruktorem dla siebie

- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu??
Wogóle praktycznie nie pije, nie ma umnie czegoś takiego jak bronek na kolacje przed tv albo coś w tym stylu, dobre i niezdrowe jedzenie odpadło u mnie w 90%, troche tego jest.

Pozdrawiam Daneku

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?>> technika, nawet z przesadą
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?>>>nic o tym nie wiem
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?>>> raczej sobie nie przypominam
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)>>>> jest
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??>>> woda taaaaak!
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?>>> raz na pół roku, na podstawie materiałów sfd
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?>> jest
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?>>>nie ma, ćwiczę w domu
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu?? >>> nie rozumiem pytania, zbyt ogólne :)

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?

ciezko jednoznacznie stwierdzic, im dluzej cwicze tym mniej "biore", ogolnie dosyc szybko dochodze do palenia miesniowego co nie oznacza ze sie oszczedzam i biore mniej niz pozwala mi organizm

- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?

majac problemy z barkami robilem czesto treningi na rotatory barkow
co do reszty to oczywiscie robie prostowniki, czworoboczne i niedlugo zmusze sie do powrotu do treningu brzucha ktorego zaprzestalem na dwa miesiace z czystego lenistwa i pory roku ktora maskuje niedoskonalosci talii

- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?

nic powaznego mi sie nie stalo nigdy, ale czuc ze juz troche cwicze, zwlaszcza jak przypadkiem mnie przewieje podczas/po treningu (na boisku) - wtedy wszystko chrupie , pracuje nad tymi lekkimi "kontuzjami" - porzadne rozgrzewki i odpowiednie cwiczenia

- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)

relatywnie czesto, jak czuje ze nie mam ochoty na trening to nie cwicze, a odgorne okresy regeneracji robie co 6-8 tygodni (chyba ze cykl trwa dluzej)

- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??

pare litrow day by day

- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?

6-8 tygodni, bazuje na wlasnym doswiadczeniu i doswiadczeniu gosci trenujacych dluzej ode mnie

- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?

rozgrzewka naturalnie, po rozciaganiach bola mnie stawy wiec odpuszczam

- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?

tak, jest instruktor, w porzadku koles, czasem pogadamy o suplach/cwiczeniach

- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu??

do wyznaczonego celu w zyciu - bardzo duzo
do wyznaczonego celu na silowni - pieniadze i kazdy potrzebny wysilek, zdecydowanie nie poswiece zdrowia, choc pewnie nieraz robie to nieswiadomie

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?
NIEDA SIĘ ZROBIĆ SIŁY Z POMINIĘCIEM TECHINKI,ALE W ODWROTNĄ STRONĘ TAK
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
TAKA WIEDZA JEST W MOIM PRZYPADKU NIEODZOWNA
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?
MIKRO-URAZY ZDARZAJĄ SIĘ CZĘSTO ALE GŁÓWNIE PRZY WCHODZENIU NA EKSTREMALNE OBCIĄŻENIA - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)
MIĘDZY CYKLAMI SIŁOWYMI ZAWSZE KRÓTKA PRZERWA OKOŁO 2 TYGODNIE,W OKRESIE POZA STARTOWYM DŁUŻSZA REGENERACJA Z UWZGLĘDNIENIEM KRIOTERAPII,MASAŻU ITP.- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??
PŁYNY PODCZAS TRENINGU TO PODSTAWA,JA RÓWNIEŻ STOSUJĘ NAPOJE WĘGLOWODANOWE ORAZ IZOTONICZNE
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?
MAM KILKA SPRAWDZONYCH PROGRAMÓW I STOSUJĘ JE WYMIENNIE W ZALEŻNOŚCI OD POTRZEB
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?
PRZYSTĄPIENIE DO TRENINGU BEZ ROZGRZEWKI TO SAMOBUJSTWO.ROZCIĄGANIE STOSUJĘ GŁÓWNIE PO CIĘŻKIM TRENINGU NA KLATKĘ
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?
INSTRUKTORA JAKO TAKIEGO BRAK ,ALE DOBRZE DZIAŁA POMOC KOLEŻEŃSKA ZWŁASZCZA DOŚWIADCZONYCH ZAWODNIKÓW I ZAWODNICZEK
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu??
DUŻO ALE NIE SZYBKO
MAŁĄ ŁYŻECZKĄ LECZ SYSTEMATYCZNIEZAWSZE POWTARZAM ŻE POŚPIECH JEST WYMAGANY PODCZAS ŁAPANIA PCHEŁNIESTETY NIEKTÓRZY MŁODZI NIE CHCĄ CZEKAĆ I NAJPIERW JEST BARDZO SZYBKI PRZYSOST SIŁY A POTEM NAGLE KONTUZJA I JESZCZE SZYBSZY SPADEK.

TYLE Z MOJEJ STRONY






Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-11-13 23:01:33

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem
TECHNIKA, ALE UNIKAM IZOLOWANIA. WIERZE ZE TYLKO WSPOLPRACUJACE HARMONIJNIE MIESNIE I STAWY (ITD) W NATURALNYCH RUCHACH DAJA BEZPIECZNY TRENING NA WYSOKIM POZIOMIE . CIEZAR TEZ JEST PRIORYTETEM...

- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
PATRZ WYZEJ, POZA TYM STARAM SIE WYKONYWAC CWICZENIA UZUPELNIAJACE SIE WZAJEMNIE.

- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?
MALEM KILKA ALE SOBIE NAPRAWILEM. NA SILOWNI NIGDY NIC MI SIE ZLEGO NIE STALO, A JEST JUZ TROCHE LATEK W INTERESIE... OTO JAK JE NAPRAWILEM:
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_stawy_reanimowane-t284100.html

- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)
JESLI NP W TA NIEDZIELE NIE MIALEM "MOCY" W NOGACH TO W TA NIEDZIELE BEDA MIALY TRENING NA 60% MAXA NA 3-5 SERII PO 5 POWT. EWENTUALNIE ZUPELNA PRZERWA. ROZNIE BYWA OD 2 DO 8 TYGODNI "BEZ" REGENERACJI. UNIKAM OSTATNICH POWTORZEN W SERIACH.

- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??
TAK. BEZ "PLENTY OF WATER" CZUJE SIE JAK SCIERWO.

- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?
JAK CZESTO? TRUDNO POWIEDZIEC, WTEDY KIEDY PRZESTAJE DZIALAC. NIE ZMIENIAM ZA BARDO CWICZEN, BO UWAZAM ZE SA LEPSZE I GORSZE, WIEC WOLE LEPSZE. ZA TO ZMIANY DOTYCZA INTENSYWNOSCI/OBJETOSCI ITP. PLUS W/W TRENINGI REGENERACYJNE/ODPOCZYNKI WEWNATRZ CYKLI.

NA JAKIEJ PODSTAWIE TRENINGI UKLADAM? MOZE KIEDYS NAPISZE O TYM KSIAZKE... https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=wodyn 


- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?
ROZCIAGANIE DELIKATNE. SILNE OSLABIA W CZASIE TRENINGU, A MOZE NAWET ULATWIC POWSTANIE KONTUZJI.
ROZGRZEWKA TO WIEEEELE SERII PLANOWANEGO CWICZENIA W PROGRESJI A MALA ILOSCIA POWTORZEN. TAK JEST LEPIEJ NIZ WIECEJ POWT I MALO SERII...


- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?
SA.. ALE TO LESZCZE I MUSZA SIE SPORO NAUCZYC..

- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu??
ILE CZASU? CWICZE OD MALEGO I NAWET KILKA LAT CHRONICZNEGO PRZETRENOWANIA MNIE NIE ZGASILO. NIE ZANOSI SIE BYM MYSLAL O PORZUCENIU CELU.. A CELEM JEST BYC JESZCZE LEPSZYM I JESZCZE ..
NIE MAM ZAMIARU POSWIECAC ZDROWIA BO POJDE W INNYM KIERUNKU.


Pozdr.

- w tym momecie technika, gdyż jestem po przerwie a tak to ciężar (mimo tego, że wole nie podnieść jakiegoś tam ciężaru używając mostka i innych dupereli)

- nie wiem nic, a może je uwzględniłem i nawet o tym nie wiem...

- ból kręgosłupa który trwał jakieś 4-5miesięcy (lekarz mi mówił że najprawdopodobniej jest to wysunięcie dysku), jego powodem było przetrenowanie w rugby i zaatakowanie zbyt dużego ciężaru na siłowni (martwy ciąg), jedyne "leczenie" z jakiego korzystałem, to dożylny zastrzyk przeciwbólowy a ambulansie przed meczami (Mistrzostwa Polski), potem długa przerwa i brak jakichkolwiek komplikacji

- 10 tygodni masówki; a następnie regeneracja - mam to już zaplanowane i rozpisane, natomiast wcześniej nie brałem tego pod uwage

- woda zawsze obok siebie ale czy pije jej odpowiednią ilość tego nie wiem

- plan zmieniam jak przestaje widzieć efekty, a układam go metodą prób i błędów, czyli układam sobie pewną kombinacje ćwiczeń i jeżeli dobrze wchodzi i puchnie - znaczy że jest dobrze, jeżeli nie próbuje dalej

- rozgrzewka zdecydowanie tak, z rozciąganiem gorzej, aczkolwiek mam zamiar ostro się za to wziąć - we własnym domowym zakresie

- sa lecz nigdy ich o nic nie pytam, swoją wiedze zdobywam na sfd :P

- bardzo dużo i na dodatek teraz się to dzieje, gdyż obrałem sobie pewien cel, do którego musze dojść do września a poświęce w ten sposób troche zdrowia - doping - 3 cykle, wszystko zaplanowane z głową, ale wiadomo - skutków ubocznych nie da się całkowicie uniknąć...

- w tym momecie technika, gdyż jestem po przerwie a tak to ciężar (mimo tego, że wole nie podnieść jakiegoś tam ciężaru używając mostka i innych dupereli)


Kiedys wyciskalem 135kg i bardzo latwo szlo do polowy, wiec asekurant sie zagapil, doslownie odwrocil glowe w przeciwnym kierunku. Ja caly czas liczylem na to ze jednak przebrne "martwa strefe" i docisne ciezar. Niestety Przesunal sie on w kierunku szczeki i gwaltownie spadl. Zdazylem tylko uratowac szczeke, wiec spadl na szyje!

Puenta: gdybym wolal docisnac z oderwaniem tylka od lawki niec zlego by sie nie stalo, ale podobnie jak Ty wolalem trzymac sie "regul".


PS: zrobienie mostka jest bezpieczniejsze dla stawow barkowych i niesie ze soba mniejsze ryzyko naderwania / naciagniecia miesnia, nawet pomimo tego ze bierze sie wieksze ciezary. Sciagniecie lopatek nawet w takiej pozycji dodatkowo angazuje miesnie gornejklatki piersiowej, co dodatkowo zapobiega kontuzji. Na krotszej trasie ruchu jest tez mniej "niespodzianek" takich jak "martwe strefy"...

Pozdr.

Zgadzam się z Tobą w 100%, aczkolwiek to była troszke inna sytuacja gdyż ty, mostkiem mogłeś uratować swoje zdrowie - albo nawet i życie, a ja zakładam, że w gre wchodzi tylko "rekord".

łap soga ;)

Zmieniony przez - foRgott3n w dniu 2006-11-20 14:31:25

Tak sie zdaje.. gdbym mial mentalne przyzwolenie na oderwanie dupy to bym ja w pore oderwal a ciezar bylby po prostu"niezaliczony".

Ja jednak na hama staralem sie "przewalczyc" trudnosci.
To wlasnie wina praktykowania podejscia "nadmiernie technicznego"..
W tamtym momencie nie moglo sie stac inaczej.
Nie bez powodu jest przepis ze gdy sztanga sie zatrzyma na chwile, to nawt po docisnieciu bedzie "spalony". w takim ukladzie od razu zabieraja sztange.

Wyciagnalem wnioski po tym i kiedy sztanga sie zatrzymuje wole sobie zwiekszyc dzwignie i docisnac.

Po tamtym wydarzeniu plulem krwia a chrypka utrzymywala sie przez jakis tydzien..

Pozdr. ... i sog leci ..

Edit: Twoj chyba nie wszedl...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-20 14:42:38

Ok dałem jeszcze raz i za kolejną próbą już nie mogłem, więc teraz powinien wejśc.