Po trupach do celu i nie ma ze boli!!! ???

kiedyś jak uczyłem się ćwiczyć, tzn. nie miałem intstruktora, zacząłem robić przysiady, gryf nie wiem w jaki sposób położyłem na szyje, skończyło się bólem głowy. bałem się że coś już z rdzeniem spier doliłem.
ale naszczęście po 5 dniach zayebisty ból głowy minął. później przez jakiś czas był odczuwalny.

ja spotykam się z wyciskaniem płasko 4 x w tygodniu, ćwiczenie z asekuratorem który nie asekuruje ( bywa koleś się dusi a drugi się patrzy), brakiem rozgrzewki jakiejkolwiek, no i zayebistey technice przy robieniu pleców.

większość z tych błędów też kiedyś popełniałem ale każdy z czasem się uczy, więc troche to wszystko bez celowe. kazdy kiedys sie nauczy, poleje to praktyka i bedzie chodził twardo.

oczywiscie sa wyjatki.

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? to i to nie raz jedno kosztem 2 nie raz odwrotnie, chęci przerastają możliwości.
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? x2 tak :)
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? miałem jak trenowałem sw, teraz nietrenuje od dłuższego czasu i jest ok i nic się niedzieje.
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) co 2-2,5 miecha i 1 miech w wakacje
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? ta pije troche
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? co 2-2,5 miecha
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? jest rozgrzewka rozciąganie też ale troche "okrojone"
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? mam wlasna silke
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu?? średnio na jeża, raczej dużo w treningach i staraniach, mniej w diecie lecz też się staram, chodź czasem środki finansowe niepozwalają

/pozdro ;)

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?KIEDYŚ CIĘŻAR TERAZ TECHNIKA
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?JEŻELI DOBRZE MYŚLĘ TO MAM POJĘCIE I UWZGLĘDNIAM CHYBA, ŻE CHODZI O COS INNEGO NIZ MYSLĘ
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?MIAŁEM POWARZNĄ KONTUZJE ALE NIE BYŁA ZWIĄZANA ZE SPORTEM SIŁOWYM
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)REGENERACJA JAK W PODRĘCZNIKACH CO 6-8TYG A NAWET CZĘŚCIEJ JAK CZUJĘ TAKĄ POTRZEBĘ
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??OCZYWISCIE PIJE ILE TRZEBA
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?PLANY ZMIENIAM CO 6-8 TYGODNI. UKŁADAM JE NA PODSTAWIE SWOJEGO WCZEŚNIEJSZEGO DOŚWIADCZENIA, NA PODSTAWIE TEGO CO CHCĘ OSIĄGNĄĆ I NA PODSTAWIE TEGO BY DAWAC CIĄGLE NOWE BODŹCE MIĘŚNIĄ
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?JEST I ROZGRZEWKA I ROZCIĘGANIE PO TRENINGU
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?ĆWICZĘ W DOMOWEJ SIŁOWNI I SAM SOBIE JESTEM INSTRUKTOREM A CZASAMI KOŻYSTAM Z RAD ZACZERPNIĘTYCH NA SFD
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu??JEDYNIE CZAS I ZAANGARZOWANIE NAPEWNO NIE ZDROWIA I NIE KUPY PIENIĄDZY

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? - w zależności jaki trening...te dwie opcje zawsze ze soba musza współgrać, nie wyobrazam sobie pocisnąc 200 na płaskiej bez techniki
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? - trenuje je bardzo skrupulatnie sa bardzo wazne
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? notoryczny bół w odcinku szyjnym ale nie przez treningi na siłce a kravmagi, nadciagniecia dolnej czesci kaptura, mięsni śródstopia
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? w (jesli w ogole??) organizm mi podpowiada kiedy mam je zrobic, moze byc po 3 miesiacach moze byc po 3 tygodniach w zaleznosci od techniki moich planow treningu i innych czeynnikow
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? 5l wody na dzien to norma, supli z dieta za 2000-3000zł na miesiac...
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? zmieniam jak widze ze mam stagnacje, ukladam na podstawie moich odczuć jak i celu ktory chce osiagnac
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? ok 15 min rozgrzewka + rozciaganie
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? moim trenerem byl czlowkiek ktory trenowal kulturystyke i trojbój przez 30 lat i nadal trenuje, teraz sam trenuje ludzi
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu?? poświeciełem kilka dziewczyn, rodzinę, siedem prac, cały wolny czas przyjaciół - zostali najwytrwalsi:)

-Technika. Co z tego ze wycisne 300kg, jak mi tego na zawodach nie zaliczą
-Stabilizujące? WTF ?
-Złamania -> zjezdrzanie ze zjerzdzalni na przykucnietych nogach -> efekt, złamany mały palec prawej dłoni., uraz -> zjeżdzanie z duuuzej górki w zimę na gumolicie - efekt. Przywaliłem dłonią w drzewko, i popękały mi jakieś naczynka czy coś, a łapka spuchła 3-krotnie :D. Kontuzja-> raz, coś strzeliło w barku, bo krzywo chwyciłem sztangę w wyciskaniu głową w dół.
-Regeneracja? Soboty i Niedziele
-Taak.. odżywki . Pije wode, jak mam pragnienie.
-Hmm.. co 2-3 miesiące. Na podstawie, dążenia do większej siły .
-Jest, 10 minut przed treningiem, bez sztang.
-Są, korzystam.
-Lodówke

1.teraz technika,kiedyś ciężar.przyczyną zmiany były priorytety,z początku siła i imponowanie nią,a teraz ćwiczenie dla zdrowia,dobrej kondycji i samopoczucia.
2.mam i uwzględniam trening,jednak podchodzę do tego nieco inaczej(mniejsze obciążenie,więcej powtórzeń,częstszy trening).
3.problem z plecami,przyczyną zapewne przetrenowanie martwymi,wiosłowaniem i przysiadami+pełne przysiady,które stwierdziłem,że mi nie slużą.
4.wody dostarczam odpowiednio dużo.
5.Zmieniam bardzo często na podstawie własnych widzimisię.Lubię zmiany po prostu.Wyznacznikiem zmian nie jest unikanie pewnych ćwiczeń.
6.I rozgrzewka i rozciąganie jest.
7.Są instruktorzy,ze wskazówek korzystałem jak czułem taką potrzebę.
8.Nie dużo,siłownia nie jest najważniejsza w moim życiu.Nie poświęcę ani zdrowia,ani dobrego samopoczucia,ani za dużo kasy.

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?
technika. Ale staram się ćwiczyć jak największymi ciężarami kiedy muszę zmniejszyć obciążenie to mi smutno
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
stabilizujących tzn.;> chodzi Ci o jakieś inne mięśnie których zwykle się nie ćwiczy, czy o pracę np. tricepsa przy klatce?
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?urazy... krzywy nos, żebra, i porozwalane prawie wszytskie stawy a szczególnie kolana.. przyczyna? sztuki walki
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) co jakieś 2-3 miechy
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??nie biore supli
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?układam je według własnego uznania, zmieniam też według niego ale zwykle zmieniam po każdym okresie regeneracyjnym
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?rozgrzewka uboga, za to rozciąganie zajmuje mi dużo czasu
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?ćwicze w domu
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu?? bardzo wiele