Siemka Niedziela-wolne Poniedziałek-40min.(152-162) + szybkość 6x60m/60m marsz Wtorek-cross 40min.(162) Środa-40min.(152) + podbiegi 8x100m/100m trucht Czwartek-wolne Piątek-15 min. spokojnie + tempo 4X1km z czego 1km-poniżej 3:10min.(wyszło 3:08 min.) 2km-poniżej 3:10(wyszło 3:09 min.) 3km-w tempie jakim dam radę lecz poniżej 4min./km z przerwą [...]
Elo Venc /-)_ Zaległe wypiski: Poniedziałek-wolne(znów brak czasu) Wtorek-40min.(152-162) Środa-40min.(152-162) z czego pod koniec treningu 6 przyśpieszeń po ok 80m Czwartek-40min.(152-162) + 3 podbiegi Piątek-wolne Sobota-tempo: 2km-tempo 3:30min./km przerwa 6min. w truchcie 1km-tempo 4min./km z czego podczas ostatnich 200m finisz przerwa [...]
Najpierw zaległy tydzień Poniedziałek-40min. na końcu 4 przyspieszenia po ok.150m Wtorek-wolne Środa-40min. spokojnie Czwartek- BNP(bieg z narastającą prędkością) Piątek-wolne Sobota-1h spokojnie na końcu 2 przyspieszenia po ok 100m Niedziela-wolne ------------------------------------------------------------------- Teraz ten tydzień [...]
Elo Perez no pewnie,że Cię pamiętam,czekam na Twój dziennik, przez ten czas odkąd nie udzielałeś się na forum ćwiczyłeś? U mnie co ciekawego możesz przeczytać w poprzednim dzienniku, a podsumowanie celu jaki sobie postawiłem na początku zakładając możesz przeczytać tutaj [...]
Elo Wypiska z tygodnia: Poniedziałek-1,5h II zakres(ok 18km) + p. 4x100m Wtorek-1h II zakres(ok 12-13km) jednak tempo ok 4:30-5:00/km Środa-1:45h I zakres(ok 18km) Czwartek-wolne Piątek-1h I zakres(ok 10km) Sobota-15min. truchtu 5x ok2,5km w tempie poniżej 4min./km na przerwach ok 500m w truchcie z czego podczas ostatniego pow. na końcowych 200m [...]
Sweat is fat crying DT
Ok, zastanawiam sie nad 250WW w DT ale 180-200 w DNT? Czy ktos ma jakies sugestie, jaka roznica w WW sie sprawdza w rotacji? Wczorajszy trening wszedl nawet niezle, chociaz przyznaje bez bicia, ze mi sie nie chce, tak zwyczajnie po ludzki mi sie nie chce a o tylko dlatego, ze juz tyle lat chodze na silownie i mi sie to znudzilo. Nie mam nawet [...]
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
nie obrażaj się, to było na żarty ;( A czy ja się obrażam, słońce moje :* Łoo panie. Zapieprzasz jak dzikus(w pozytywnym znaczeniu), sila ciagle do przodu i to w jakim tempie. A z micha to i ja mam problem, jeszcze szczegolnie w Polsce ciezko, gdzie zarobki niskie, pracy nie ma, a ceny wysokie -.- No Cocta zawsze ma jakis patent :D Tak, tylko że w [...]
Przyznam, że mam podobnie odnośnie planu treningowego. W przeciwieństwie do Ciebie - nie zapier..lam tak strasznie, ani michy nie pilnuję (prawie), a jeden Twój trening to mi na tydzień wychodzi.. Pomyśl może o jakimś relaksie - czy to bieganie, czy jakieś rozciąganie, żeby nie był ciągle max, bo na dłuższą metę, "to se ne da". Zmieniony przez - [...]
Pisałeś, że jesteś z Trójmiasta. Tam jest jeden z najlepszych klubów kettlebell w Polsce. LeonFitness się chyba nazywa. Są ich filmy na YT. Jak będziesz w okolicy to możesz zajrzeć i zobaczysz co i jak. Wziąć konkretny odważnik do ręki i zobaczyć czy będzie toto chciało latać czy nie. Jak będzie chciało (będziesz na wejściu umiał wycisnąć 2-3 razy [...]
[...] DOKŁADNIE! I TAK POZOSTANIE Z MASĄ TYLKO NIE TRAFIŁES JUZ JEJ NIE ROBIE OD KILKU SEZONOW HE HE,BYŁY NAWET MIESIĄCE TYPOWE POD WYTRZYMAŁOŚĆ.jEST ROWER ,WOREK BOKSERSKI,ROZCIĄGANIE,ZACZYNAM CORAZ CZSCIE MYŚLEC O GIMNASTYCE CZY AKROBATYCE SPORTOWEJ,yodze takze :) i co ty na to ? TERAZ TRENUJE POD RWANIE DUPENCJI I TAK POZOSTANIE,MAM JAKAS [...]
Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do samego środka mięśni. Gdybym wiedział, to co wiem... :-) A potem zacząłem opisywać swoje [...]
Paw, rozciąganie i do domu :-) Tak źle nie było. Było pięknie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391f821068c34431a00ef9b7bf32ef9d.jpg Rozgrzewka: 10 min. Snatch: 1.32 kg - 10+2 Lewa ręka 2.32 kg - 10+2 Prawa ręka 3.32 kg - 5; 24 kg - 10 Lewa ręka 4.32 kg - 5; 24 kg - 10 Prawa ręka 5.32 kg - 5; 24 kg - 10 Lewa ręka 6.32 kg - 5; 24 kg - 10 Prawa ręka Długi [...]
Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]
MaGor, kiedys pisales ze brakuje Ci wiedzy o rozciaganiu, a ja własnie dzisiaj nabylem do bibilioteczki "Muskulatura i rozciaganie", wg mnie najlepsza ksiazka o rozciaganiu jaka jest na rynku. Mialem tez okazje przejrzec tez ksiazki delaviera "Modelowanie sylwetki" w 2 tomach, ale nie polecam, sa strasznie drogie w stosunku do zawartosci, wiedza w [...]
Po treningu jestem. Musze jechac. Nie poszlo jak trzeba. Uznalem ze nie ma sensu brac sie za snatch skoro w ostatniej serii jerkow mialem problem z zablokowaniem lokcia. W skrocie: - Press 32*5*1eh - LCCJerk 32 kg * 1 * (1:5) - Jerk 32 * 5 * (1:5) - Martwy ciag 112 kg * 5 * (1:5) I koniec. Rozciaganie i do domu. Nuda i monotonia.
Po treningu jestem. Musze jechac. Nie poszlo jak trzeba. Uznalem ze nie ma sensu brac sie za snatch skoro w ostatniej serii jerkow mialem problem z zablokowaniem lokcia. W skrocie: - Press 32*5*1eh - LCCJerk 32 kg * 1 * (1:5) - Jerk 32 * 5 * (1:5) - Martwy ciag 112 kg * 5 * (1:5) I koniec. Rozciaganie i do domu. Nuda i monotonia.
Magor, znasz moze tego goscia od zonglerki? Ja sie na zonglerce nie znam, ale wizualnie wydaje sie super. Teraz się doczytałem, bo jakoś mi się wydał podobny do Igora Sieniewicza :-) To rzeczywiście on. Mistrz świata w GS i - uwaga - stały i w miarę regularny szkoleniowiec u Leona. Gdybym miał bliżej do Gdańska... Prowadzi seminaria i kursy [...]
Moje też jeszcze nie skompletowane. Ale nie martwi mnie to nawet. Mam czas - poczekam. Trening z młodziakami zrobiony. Spróbowałem wariantu 15:15 i 36:36 3x [ Snatch: 6 x 15s Work - 15s Rest TH Swings 4 x 36s Work - 36s Rest Burpees 2 x 45s Work - 45s Rest ] Potem trochę przysiadów i rozciąganie. Jakoś się zmęczyłem. No bo przyszło ich tylu, że [...]
Xzaar - próbuj walczyć. Myślę, że spodobałoby Ci się na początek "8 Figure With Hold & Press" Na początek może bez Pressa http://www.youtube.com/watch?v=-CxwfAm0fuw Poćwiczyłem dzisiaj. Rozgrzewka. Ot rozgrzewka jaka jest, każdy widzi. A potem poszło: 5 x "RKC Deep 6" Left 5 OA Swing 5 OA Snatch 5 LCC&Press 5 Front Squat 1 TGU Right 5 OA Swing 5 [...]
To plan na najbliższy tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66067a9e0346400fa2db7ce07fe02825.png Sporo tego biegania. Zajęć z grupą nie mogę porzucić, a ciężko będzie powstrzymać się od ćwiczenia z nimi. Wolny dzień robię w środy. Zupełnie wolny. Poniedziałek i piątek wrzucam jakiś plan. Na razie stawiam na któryś z programów z PTP. Będę chciał [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
