ROZCIĄGANIE

TRENING TYDZIEN 6 3x10 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x22,5kg,8x22,5kg,5x22,5 kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x12sztabek ,10x12 sztabek ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg [...]

DNT aktywnosc -rozciaganie MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,cebula,fasolka zielona suplementy-omega3,witaminy,(callcium,magnez,witamina D3,cynk) napoje-kawa,woda,owda z cytryna,woda z octem jablkowym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3eea8a8172d94e769989ef1c6ec12422.png

Wczorajsza miska czysta ,nieliczona TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac R-20xCC [...]

TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 8x30/35/37,5/40 3.Wyciskanie sztangi lezac (5x5 2min przerwy) 20/22,5/25/27,5/7x30/1x35 4.Pompki 3x max 10/10/10 robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo [...]

TRENING TYDZIEN 4 DZIEN 1 1.MC sumo 5x5 (2 min) Pomylily mi sie zapiski ,powinnam dolozyc w ostaniej serii 42/47/52/57/6x62 42/47/52/57/8x62 37/42/47/52/10x57 2.Wykroki chodzone 4x8-10 2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg 2x10(5kg)+2x10(7,5kg) 3.Mostek biodrowy 4x8-10 Zmniejszylam obciazenie i planowalam zrobic wiecej [...]

trening - 1 tydzień - 2 dzień rozgrzewka i ćwiczenia z piłką wg.Obliques rozgrzewka z ciężarkami 1 kg trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg i 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2,3 kg x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x [...]

Trening - nordic walking z podbiegami ( 45 min marsz+15 bieg) Pozyczyłam 5 kg hantle, zobaczymy jak mi pojdzie z tym ciężarem. Póki co z kupnem swoich muszę poczekac do 1-ego:) MISKA jutrzejszych pomiarów nie mogę się doczekac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0191e03c5a3433b9776f3c8f9d23bbe.png trening - 1 tydzień - 3dzień rozgrzewka i ćwiczenia z [...]

100/60/130 - na czarno, z pogrubieniem co by nie zapomnieć}:-( suplementy Omega3, tran, magnezB6 forte, mniszek, pokrzywa woda, kawa warzywa - sałata lodowa, salata rzymska, szczypiorek, rzodkiewka, ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af5bfa940b545f195033a1f7b0826d0.png aktywność- 60 min Zumba + 10 min rozciąganie a po wczorajszym treningu [...]

Ruda, jutro nagram i wyślę suplementy: Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen pokrzywa, mniszek lekarski, woda, kawa, zielona herbata warzywa sałata rzymska, ogórek, pomidor, znikome ilości kukurydzy i chyba z 4 szt fasolki czerwonej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cb4d7a9265e4153824aec55ff190f24.png aktywność- 60 min aerobik+10 [...]

100/60/120 Aerobik suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter woda, kawa, zielona herbata Dzisiejsza miska wyjazdowa, nie liczona ale czysta. Myślę, że za dużo było ww a za mało białka. Czasami niestety tak wychodzi:-( AKtywność - 60 min aerobiku + 10 min rozciąganie Zmieniony przez - agatha38 w [...]

100/60/100 Zumba suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter woda, kawa, zielona herbata warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek, sałata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67c82baa4e0f4f0a915e95a9fee92604.png Czuję się opuchnięta i ciężka, od poniedziałku nie piję ziółek więc to może jest [...]

RUda, w nawiązaniu do MC i RDL podeslę Tobie link, zobacz okiem fachowca czy jest coś warte i czy mogę na tym się wzorować. 100/60/100 Aerobik suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa,zielona herbata warzywa - pieczarki, pomidor, ogórek kiszony, sałata rzymska+ licozne w misce [...]

dzisiejsza aktywność - 45 aerobik+ 15 min brzuszki+10 min rozciąganie

100/60/100 - ZUMBA Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, pokrzywa, melisa, mniszek lekarski warzywa -biała kapusta, rzodkiewka, zielony ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b14a4703daa54e5abdd6143ec04a1797.png aktywność - 60 min Zumba + 10 min rozciąganie Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]

100/60/100 - aerobik Ruda, mój anioł stróż na tym forum};-)zaleciła mi tydzień wolnego od treningów siłowych. Będzie aerobik, zumba, nordic walking po górach i troszkę biegania. Miskę pozostawiam jak w DNT czyli 100/60/100. dzisiejsza miska Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, pokrzywa, [...]

100/60/130 ZUMBA suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, pokrzywa, mniszek lekarski, zielona herbata warzywa - pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka, sałata rzymska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/694a74adfd224690ae4eb5c5b7ab9886.png aktywność fizyczna - zumba 60 min+10 min rozciąganie [...]

suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa:sałata rzymska, ogórek, pomidor, papryka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94d3b3099f9c4780ac33fc0139312f0f.png aktywność - aerobik+ ćwiczenia na miękkiej OVERBALL( ręcę, brzuch)+ rozciąganie - 70 [...]

ZUMBA suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa: ogórek zielony, papryka konserwowa, papryka czerwona, cukinia, fasolka zielona, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6d76946ebfb4db79a644cc7a5535571.png aktywność fizyczna- 60 min zumba, 10 [...]

Ruda, postaram się wypytać o wszystko. za konkursowe gratulacje dziękuję%-) Aerobik suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa:miks sałat, pomidory koktajlowe, zielony ogórek,papryka czerwona, pieczarki [...]

Będę bardzo wdzięczna};-) Zumba Dzisiaj bunt załogi - rzutu miski dzisiaj nie będzie( miska czysta) aktywność fizyczna- 60 min Zumba+ 10 min rozciąganie Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-04-03 21:20:06