ROZCIĄGANIE

SOBOTA 23.04.2011 SKOCZNOŚĆ Trucht: 750m Rozciąganie Skip A powoli: 20m Skip C powoli: 20m Skip B powoli: 20m Skip A co trzeci krok: 40m Skip C co trzeci krok: 40m Rytmy: 2x60m Wieloskoki LP: 10x ok. 7 uderzeń Wieloskoki obunóż: 10x ok. 5 skoków Wieloskoki na jedną nogę: 4x na nogę ok. 5-6 skoków Sprint 40m: 3x Najlepszy czas na 40m: 6.03 Dzisiaj [...]

witam kulomiotów ja 5kg pchałem w 1LO 17,62cm 5 miejsce na oom w szczecinie, ale to nie jest wynik rewelacyjny wierze w was i myślę że macie bez problemu szanse mnie pokonać. i moja wskazówka nie róbcie martwego ciągu do kuli do niczego to nie jest potrzebne, z ciągów róbcie zarzut i rwano docisk i rwanie raz na jakieś 2 miesiące, klatka skos i [...]

Ok,dzięki. Dzisiaj trening,wczoraj był tylko ABS i rozciąganie.Co do diety to średnio ją trzymałem(zjadłem lody i kebaba)-to drugie rzadko sie zdarza Pzdr.

podczas wykonywania cwiczenie nic nie czulem zadnego bolu, nastepnie zrobilem rozciaganie i do domu, w domu lekko czulem w okolicy krzyza.

Dziś mam pierwszy dzień treningu za sobą. Jestem b.ciekawy co się jutro będzie działo z nogami . Postanowiłem wrzucić tutaj dzisiejszą wypiskę, jeżeli jest to zabronione proszę usunąć. Poniedziałek Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 50kg 2.5x 55kg 3.5x 60kg 4.5x 65kg 5.5x 70kg Z zapasem RDL 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 55kg 3.10x [...]

rozciaganie na pewno i wzmacnianie miesni (jak ktos nie przesadzi w jedna strone i sie nie nabawi dysproporcji miedzy roznymi miesniami, i miedzy nimi a sciegnami) ale mysle, ze ten sam ruch z obciazeniem (na wyczucie) jest dobry tj. rozprowadzanie tej mazi, lepsze ukrwienie itd. to wszystko stymuluje naprawe stawu. i pewnie nieraz bylo to tu [...]

Ja trenowałem pływanie 8 lat, więc chyba mogę sie wypowiedzieć. A trenowałem w najcięższym okresie 11 razy w tygodniu + 2 wf'y (pon. - pią. 2 razy dziennie i w sob. jeszcze jeden trening). Jaki juz z tego płynie wniosek?? Taki, że pływac mozna do bólu, bo pływanie do dyscyplina wytrzymałościowa, a dodam, że dziennie robiliśmy około 10 km. (a ja [...]

DZIEN 9 Dzisiaj pierwszy HIIT.Wyszlo nawet nie najgorzej trening wygladal tak rozciaganie 6 min truchtu 4 interwaly 40-20 2 minuty szybkiego marszu 5 interwalow 15-45 6 minut trucht Trening bardzo ciezki jak dla mnie ciagle mam zakwasy na nogach ale jak na 6 msc przerwy od interwalow bylo ok wg mnie DIETA Dzisiaj troche popuscilem z [...]

Dzień Treningowy Sroda 23.05.12 5 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 50 / 60 / 70 / 80 / 85 70 / 80 / 90 /100 / 85 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /110 / 120 [...]

Dzień Treningowy Czwartek 21.06.12 3 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na [...]

Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]

Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 4B A-1. Przysiad przedni 6s x 4p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 6s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 B-1. Martwy Ciag 6s x 4p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s / 15s C-1. [...]

Pierwszy trening po zmianie. Na początku treningu czułem duży przypływ siły. Trening: Rozgrzewka, 10min orbitrek, rozciąganie dynamiczne 2 serie rozgrzewkowe, 5x5x85kg MC 2 serie rozgrzewkowe, 5x5 Podciąganie nachwytem szeroko, odciążenie 20kg 2 serie rozgrzewkowe, 5x5x50 kg wiosłowanie na T Barze (moje lędźwia bardzo źle znoszą wiosłowanie w [...]

micha trzymana jeden posilek opuscilem przez slabe samopoczucie z rana. trening odziwo poszedł sprawnie pot lał sie na podloge. mam straszne problemy z pompkami nie moge dokonczyc 3 serii. pozadne rozciaganie i na jeziorko ruszylem pływanko ze 30min i marsz 4 km :D jutro wesele bede jadl na nim co 3 h jakies mieso i warzywa dzien sie wydluzy [...]

dziś było miło...he, spining 1 godz.tętno 174max. kcal-764. jeszcze dobre dokładne rozciąganie-całe ciało. idę lulu. aaa bym zapomniał,dzięki obliques za wpisanie "imienia mego"

dziś rano rozciąganie 5 ćw.kończyny dolne. 2 serie brzuszków.po południu siłownia. trening całość. klatka-3 ćw. biceps-1 ćw. barki-2 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. trzy serie od 10 do 20powt. po treningu siłowym 1godz przerwy i 1 godz.spiningu tętno-105/135max.kcal-361.

09.12.08r. dzień troszkę luźniejszy. spining-1godz.tętno-140/184max.kcal-738. 10.12.08r. rozciąganie całe ciało po 5 ćw.góra i 5 ćw,dól,w sumie 30min.brzuszki 3 serie góra i 4 serie dól. bieg-stadion 32min.(w tym zadanie 4x2min.tempo.) tętno dla temp: 1-139/159max. 2-147/162max. 3-147/167max. 4-150/173max. po południu spining-1 [...]

dziś tylko rozciąganie i spacer-1 godz. jutro bieg.od poniedziałku powoli wkraczamy w drugą część przygotowań do sezonu.

dziś. rano rozciąganie tylko nogi. delikatny marszobieg-20min.-(jako regeneracja) pod wieczór spining-1godz.tętno-130/171max.kcal-693.

laura-tak mniej więcej wyszło dziś tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie kończyny dolne,dzisiaj dodałem jeszcze 2 ćw.mianowicie-po wykroku,powrót do pozycji podobnej jak w siadzie płotkarskim,kucam na jednej nodze,a druga jest prosta i wykonuję skłon. ćw.drugie polega na siadzie na kolanach i wolnym dociskaniu bioder do podłoża. następne [...]