Witam szanownych tego forum jako że to mój pierwszy post. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram [...]
Witam trochę przerobiłem split Georga i chciałbym się spytać czy jest dobry. Oto trening Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3205kcal 28 lat / M / 20-25% BF Cel: redukcja brzucha, odsłonięcie ABS Max (sprawdzone) wyniki siłowe: MC 130kg Przysiad 120kg Klatka 70kg (duża dysproporcja względem reszty od zawsze) Wiosłowanie 50kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy) OHP 40kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy) Suple: MagneB6, Cynk, [...]
Witam, mam do was pytanie, cwicze już trochę czasu na siłowni, najwieksza wade mam z klatka, ponieważ mam barki wysuniete do przodu i waska klatke, która strasznie wolno rosnie. Inne partie miesniowe progres duży, jedynie mam problem z klatka wizualnie, siłowo jest dobrze, chociaz wydaje mi sie, ze plecy tez nie sa za szerokie, ale zaczałem od [...]
Wiec sprzedawca dzis mi przedstawil jakie produkty jego zdaniem powinien brac po opowiedzeniu mu że od Pon do Soboty mam 2-3h treningu codziennie . Capo jak tam na capo , rozgrzewka , rozciaganie się , duzo kopniec , wszystko to zazwyczaj wymaga dobrej kondycji , pompki , brzuszki , ogolnie troche silowo tez sie tam wzmacniamy . Pod koniec [...]
Witajcie!! jestem kobietą, 22lata, przy wzroście 160cm ważę 62 kg. Chciałabym prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie hantelek [...]
Serdecznie witam!! Dzis szukajac informacji natrafilem na Wasze forum i pomyslalem ze moge znalezc tu fachowa porade. mam 18 lat, 181cm i 82 kg. chcialbym zwiekszyc wydolnosc i zbic mase(tluszczyku troche znaczy sie:>). w tym celu nabylem sobie L-karnityne. z silowni korzystam jedynie w szkole na zajeciach WFu. moje treningi w tygodniu to 3 [...]
Witam. Mam 15 lat i chciałbym rozpocząć swoje treningi, ponieważ jestem bardzo chudy i chciałbym to zmienić. Będę trenował tym treningiem, który znalazłem na tym forum: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 [...]
Oryginalna wiadomosc od SiwyKL Zawsze chciałem sie zapisac na jakies SW, i zrobie to dopiero teraz po 19 latach hehe. Mam zamiar trenowac Kickboxing , mam 3 pytania 1 czy jest róznica dla poczatkujacego czy zapisuje sie we wrzesiu czy w pazdzierniku, chodzi mi o to czy np na poczatku roku szkolnego robi sie jakies nabory czy cos i wtedy zapisujac [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 16 Waga : 65-66kg Wzrost : 180-181cm Cel treningowy : przybranie na masie (miesniowej) by lepiej wygladać Staż treningowy na siłowni : na siłowni jakies 2tyg. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztangielek 12kg, na wf mam dostęp do siłowni full osprzet i [...]
Mam 14 lat prawie 15 :D Ćwicze juz już prawie 3 miesiące. Ćwicze hantlami po 5 kg Wzrost: 189cm Waga: Klatka piersiowa: 91 cm(wdech) Biceps: lewy 27, prawy 28cm Tak wyglądałem kiedys 3 miesiące temu Obwód w pasie: 63cm Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Mój trening: Rozrzewka 5-10 minut Ten trening wykonuje w poniedziałek, środę, piątek [...]
Dobry wieczór. Chciał bym trochę schudnąć na całym ciele. Dietę podam wam jutro (powiecie mi czy jest dobra? ) a plan treningowy teraz. Więc nie jestem gruby itp ale ważę ponad 90kg to dużo jak na 175cm ale nie widać po mnie tego więc nie wiem czemu jestem taki ciężki (po całym dniu bolą mnie stawy w nogach chyba od masy) Mam tłuszczyk tu i tam [...]
Wczoraj biegłem sobie na siłownie i nagle mnie coś zakłuło w kolanie ale dalej nie boało więc dobiegłem na miejsce. Zrobiłem 10 minutowe rozciąganie po czym zauważyłem że kolano strasznie mnie boli jak próbuje je zgiąć a tylko jak na nie "naciskam" tzn obciążam. Jak stanę na zdrowej nodze to sobie mogę chorą machać i nic mnie nie boli. Na noc [...]
Witam was :) Michał lat 24 wagi 82,5-83,5 wzrostu 175 centymetra . Nie wiem jakim kalkulatorom i sposobom liczenia wierzyć na potreningu podają 3300kcal a jak dietetyk w rodzinie mi liczył to wychodziło około 2920kcal ... I tak moja miska to węgle do 250-300g białko 160-190g tłuszcze 50-70g i w takich wahaniach jem 2600-2800kcal . Pracuje [...]
Witam wszystkich forumowiczów. otóż postanowilem powrocic do treningow po wieloletnije przerwie. niestety albo stety moge trenowac tylko w domu do dyspozycji mam swiss ball i hatelki (ok 40kg) oraz chęci glownym celem jest zrzucenie kilku kg i tluszczyku zwlaszcza na brzuchu :=P Dieta oczywiscie jest i teraz pytanie czy ten trening bedzie [...]
Witam. Jeśli takie pytanie już było to przepraszam, ale przewertowałem dużo tematów z tego działu i w sumie to właśnie to zasiało wątpliwość, a odpowiedzi nie znalazłem. Otóż ktoś napisał, że trening powinien trwać 45-60min. Zakładam, że rozgrzewka i rozciąganie trwają razem ok. 20 minut, a więc zostaje trochę czasu. Problem w tym, że na YouTube [...]
Znacie jakieś ćwiczenia, które pozwolą zaangażować w jak największym stopniu głowę boczną mięśnia czworogłowego uda? Tak się jakoś niefajnie złożyło, że głowę przyśrodkową mam bardzo mocną i ściąga mi rzepkę do wewnątrz. Dy dyspozycji sztanga, hantle, ławeczka prosta i skośna, tasma thera band. U fizjo byłam, ćwiczenia dostałam, po 3 miesiącach [...]
Witam mam wielki problem, od ponad dwóch miesięcy jestem na diecie i ostrych ćwiczeniach cardio jeżdżę na rowerze co dzień prawie i korzystam z orbitreków i tym podobnych urządzeniach. byłem zadowolony z osiągów a było to ponad 10 kg mniej super. ale niestety przez przypadek znalazłem mój stary pomiar tkanki tłuszczowej i mięśniowej ii 8kg mięśni [...]
1. Robie takim pryrzadem cwiczenie na rece 3 serie na maxa 2. Cwiczenie ze sprezynami 3. Cwiczenie ze sprezynami 4. Pompki z rekami na parapecie 3x20 5. Cwiczenie na triceps miedzy dwoma krzeslami 3 x15 6. cwiczenie na klatke pry pomocy sprezyn 3x15 7. podciaqganie na drazku 3x 5 8. Biore stangielke i utrzymuje ja w pozycji poziomej na maksa 3 [...]
Wiadomo że są bardzo zdrowe, ale też bardzo kaloryczne. Ja chciałabym utrzymać aktualną wagę (52kg/173cm), ale nie wiem czy po sporych i długotrwałych ograniczeniach w diecie, dzięki którym schudłam, nie zacznę gwałtownie tyć. Trudno mi sugerować się wyliczonym zapotrzebowaniem na kalorie, bo pewnie metabolizm uległ spowolnieniu, ale chciałabym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
