ROZCIĄGANIE

Wznosy tułowia 2x w tygodniu, po kazdym treningu rozciąganie kulszowo goleniowych i dołu pleców, i wiszenie swobodne na drążku 3-4 serie po 30 sekund po kazdym treningu. Też mam skolioze i właśnie takie ćwiczenia robie pod tą wade postawy. Wszystkie inne ćwiczenia robie normalnie, trenuje 5 lat i ciągle chodze%-) więc chyba można. Nie jestem [...]

a jak ma te rozciąganie wyglądać?

Mógłbys mi troche więcej powiedzieć o tych ćwiczeniach? tzn jak wygladaja te wznosy tułowia, rozciąganie i czy te wiszenie na rążku to ma być podchwytem/nachwytem wąsko/szeroko?

matura, matura i po maturze juz nawet wytrzezwialem znowu zaczynam brac sie za rozciaganie bo mialem przerwe (klejenie sciag i takie tam). powiedz mi jak robisz szpagat rozkroczny to jak wracasz z niego do pozycji wyjsciowej? bo ja to podpieram sie o krzeslo i powoli starm sie zlaczyc nogi ale wtedy troszke bola mnie biodra. pozdrawiam ::)

Też kiedyś tak miałem, lepsza rozgrzewka, rozciągaj się i po treningu również wrzuć rozciąganie. Teraz nic mi nie strzela, czasem zdarza się gdzieś. +Nie rób przeprostów w ćwiczeniach Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-09-27 20:49:58

Przeprosty, nie wiem co moze byc przyczyną. Też miałem kiedyś podobne objawy, ale przeszło z czasem jak zacząłem poprawiać rozgrzewke i rozciąganie. Możliwe że źle coś wykonujesz, prostujesz staw

pzrzed treningiem zrób rozgrzewke np. bieżnia, wioślarz + rozciąganie. Po treningu mozesz dodac cardio

brzuch po treningu silowym , rozciaganie tez warto zrobić po treningu siłowym , reszta j/w

Witam ponownie. Sorry że nie sprecyzowałem dokładnie ocb. Zaraz wszystko wyjaśnie. W moim przypadku można przyjąć, że staż=0(długo nic nie ćwiczyłem). Kb będzie trener więc nic nie musicie rozpisywać. Siłownia myślałem nad FBW lub HST treningi 2x w tygodniu na siłowni(tu mi musicie pomóc). Bieganie 3-4x w tygodniu(tu mi musicie pomóc). Rozciąganie [...]

Idziesz na latwizne i to bardzo. Masz atlas, duzo innych stron czy ksiazki - mozesz chyba wydac 30 zl.. Jest bardzo duzo cwiczen na rozciaganie m. nog i posladkow. Ale podstawowe znajdziesz w atlasie. Czemu chcesz sie rozciagac?

Chcę się rozciągać dlatego: 1.Chcę jeszcze trochę urosnąć by mięśnie nie trzymały kości . 2.Trenuję XMA rozciąganie jest w tym bardzo ważne bo bym nic nie zrobił żadnego tricku tylko same gleby liczył 3.Trochę rozciągania nikomu nigdy nie zaszkodziło

Zapewne jakieś przemęczenie, może dzień, dwa bez treningu, dobry długi sen który trochę cie zregeneruje, musisz złapać trochę tzw. świeżości, wtedy nogi będą "lekkie". ważna sprawą jest też rozbieganie i rozciąganie po treningu, uzupełnienie płynów. a z zabiegów, że tak powiem "kosmetycznych" to np. zimny prysznic na łydki [...]

proponuje wpisac w wyszukiwarke słowo " rozciaganie"

najlepiej ćwiczyc całe ciało , priorytet na czworogłowe i dwugłowe ud , łydki , posladki , prostowniki grzbietu i brzuch. Po miesięcznej ogólnorozwojówce zacząłbym od treningu z dużą liczbą powtórzen srednio 15-20 , krótkimi odstępami między seriami ok.30-60sek i obciążeniem śrdnim które po skończonej serii pozwoliłoby Ci jeszcze na wykonanie [...]

Rozpiętki i rozciąganie zaawansowane .

Ostatnio też się spotkałem z podejściem w którym w miarę starzenia się zaleca się jednak również delikatniejsze ale jednak rozciąganie przed treningiem. Jak się mocniej zestarzeję to obiecuję przetestować na sobie :-)

10 minut truchtu spokojnie rozgrzewka czyli rozciaganie miesni 15 minut , 2x skip A 2x skip C 2x podskok zmienny i 2x rytmy 50m dlugi krok.. 15 minut przed startem nic nie rób i życzę powodzenia !!!

tylko rozciaganie dynamiczne a nie statyczne

Rozciąganie to nieodłączny element treningu. Co do pierwszego pytania to jest w nim trochę prawdy, bo gdy ćwiczymy dany mięśnień i go nie rozciągamy to on się staje coraz bardziej zbity i potem mogą być z nim problemy. Gdy po treningu rozciągamy dany mięsień zapobiegamy zbijaniu.

ma to, ze nie mecze sie, nie spalajac niczego, chodzi mi tylko o bieganie, rozgrzewke czyt. rozciaganie wiadomo, ze trzeba robic :)