Dzisiejszy trening nóg: Przysiad pełny: Rozgrzewka: 30kgx5 40kgx5 60kgx5 Właściwe: 101kgx4 90kgx5 80kgx6 Martwy Ciąg na prostych nogach: 101kgx8 107kgx6,6 Wspięcia na palce: 40x na dwóch nogach 20x na każdej z osobna 25x na dwóch nogach 10x na każdej z osobna 20x na dwóch nogach Potreningu: Zwis na drążku, rozciąganie.
trenuje regularnie juz 7 lat. Trening nóg wypada mi co 8 dni poniewaz staram sie trenowac systemem "przeplatanym", czyli jeden dzien trening nastepny wolny itd. Wiec mój "tydzien treningowy" jest tak jakby rozlozony na 8 dni, dokladnie wylgada to tak: - klatka + biceps wolne - plecy + triceps wolne - barki + przedramie wolne - nogi (wraz z [...]
"czy kiedy jest ona z tyłu (czyli kiedy ktoś leży na plecach i robiąc szpagat dotyka palcami podłogi)? " Co masz konkretnie na myśli? Jak to by miało wyglądać? bo nie potrafie sobie tego na obraz siłą wyobraźni przetworzyc.. Swoja drogą rozciaganie to mój ulubiony temat U mnie szpagat poprzeczny (czyli turecki) wyglada bardziej tak jak [...]
hej dziewczyny;mam male pytanko:znacie moze jakies fajne cwiczonka na rozciaganie??potrzebuje jakiegos zestawu dla poczatkujacych,cokolwiek bo jak wchodze w googla to mi wyskakuja jakies szkoly yogi i tak dalej ale nic konkretnego;moj cel to rozciagnac sie co mi jest potzrebne podczas grania we frisbee;dzieki za wszelka pomoc
Witam Jest całe mnóstwo ćwiczeń tego typu, ale to ciężko "na sucho" słowami opisać.. Wpisz "rozciąganie" tutaj, w wyszukiwarke Sfd i na pewno cos znajdziesz, bo chyba nawet był taki temat kiedyś. pozdrawiam
A i jeszcze jedno - kifoza, lordoza i skolioza nie sa spowodowane zwiotczeniem miesni tylko : - wadami rozwojowymi (lordoza, kifoza) - dysproporcjonalnymi silami, tzn. zbyt slabe miesnie plecow do dzialajacych na nie sil, czyli slabe plecy + zla postawa, ciezki plecak itp. lub dysproporcja w rozwoju umiesnienia, naewt u tych co nie cwicza - jedni [...]
Okey, to zrobimy inny trening. Trening i tak słaby bo nie angażuję wszystkich partii mięśniowych. Może i spotkam się z krytyką tego planu przez innych, ale warto spróbować. Ja radzę ci FBW (wszystkie partię mięśni ćwiczone na jednym treningu). Brzuch: ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą [...]
kazdy kiedys zaczynal i mial z jakas technika problemy trzeba treningow zeby zalapc o co kaman, a co do rozciaganie to tam wyzej w linkach masz wszystko opisane ;]
Doczytałem się jeszcze pewnych kwestii, które umieszcze tutaj. Napewno się komuś przydadzą. 1) Jeżeli zamierzasz biegać rano pamiętaj aby przygotować sobie wieczorem ubrania + buty! W ten sposób zaoszczędzimy rano masę cennego czasu na szukaniu ciuchów i będziemy jedną wymówkę na bieganie mniej :) 2) Poranny posiłek powinien zawierać sporą dawkę [...]
Jeśli rozciąganie zalecił ci i pokazał jak robić fizjoterapeuta to je dodaj. Co do ćwiczenia na siłowni - poszedłbym do lekarza ortopedy i się dopytał, może wada na tyle się zmniejszyła, że pozwoli, jak już tam będziesz to zapytaj się ew. jakich ćwiczeń masz unikać.
wiesz jesli mialbym abona to dalbym ci soga ale niestety go niemam a powiedzcie mi jeszcze taka rzecz bo od cwiczenia na silowni a szczegulnie od cwiczenia na mase miesnie sa mniej elastyczne i tracimy swoja dynamike a jesli cwiczy sie ogolnorozwojowym treningiem typu ACT ma sie taka rozgrzewke - 1,5min skip a + 1,5min skip b + 1,5min pajacyki + [...]
5 razy w tygodniu: // 3X W ZUPELNOSCI STARCZY Podciąganie na drążku x4, 6-10 // OKA - DODAJ PO TYM ZE 3-4 SERIE WIOSLOWANIA SZTANGIELKA Pompki na podwyższeniu x4, 15 // JAKO ROZGRZEWKA Z 2 SERIE Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce x4, 8-10 // OKA Rozpiętki x4, 8-10 // OKA Wyciskanie francuskie sztangielkami x4, 8-10 // OKA Uginanie ramienia ze [...]
Czy farmakologia nie jest w stanie nic pomóc w rozciąganiu nóg? W ogóle kiedy jest najlepsza pora dnia na rozciąganie i jak do cholery można zmniejszyć ból temu towarzyszący. Ale panowie proszę potraktujcie to poważnie, to dla mnie naprawdę ważne... Ja wiem że potrzebny jest czas i cierpliwość, ale mimo wszystko, może da sie to jakoś [...]
Witaj! Mam 16 lat i też interesuję się rozciąganiem. Poniższy tekst nie jest mojego autorstwa, ale zawiera wiele ciekawych informacji. Pozdrawiam i życzę udanego rozciągania! 1.Zawsze ,zawsze ,zawsze róbcie rozgrzewkę (PORZĄDNĄ) mięśni , które zamierzacie rozciągać. 2.Pamiętajcie , że jeżeli macie powyżej 16 lat , to nie rozciąganie ścięgien [...]
Po pierwsze to z przodu nie jest dwugłowy uda, domyślam się, że chodzi Ci o m. prosty uda. Jeśli chodzi o rozciąganie to najlepiej po treningu jak już jesteś już rozgrzany. Pod wpływem ciepła mięśnie są bardziej elastyczne, ale to nie zastępuje rozciągania.
Ludzie każdy jest inny jeden duży , drugi mały tak juz jest i tego niezmenimy ale to nieoznacza , że mniejszy oznacza słabszy . Macie dużo czasu na swój wzrost i nie przejmujcie sie takimi błahostkami . Ale jak chcesz to najlepsze jest rozciaganie joga albo coś innego
tak rozgrzewam sie solidnie ,bo w przeciwnym wypadku ciezko mi sie kopie na wysokosc pasa a gdzie dopiero w glowe.Zastanawiam sie czy to nie jest spowodowane zbyt czestym rozciaganiem dynamicznym bo od marca do czerwca praktycznie tylko rozciaganie dynamiczne robilem rano i popoludniu. Zmieniony przez - thaiboxer w dniu 2008-11-20 19:40:33
rozciagam sie regularnie 3 razy w tyg.glownie mam takie problemy jesli pokopie troche we worek to na drogi dzien sie tak dzieje, ale jesli robie tylko rozciaganie statyczne to jest ok.
Nie miałem prześwietlenia ani USG bo lekarz powiedział, że nie jest potrzebne. Głównie chodzi mi o to, że jeśli jest to przesilenie tak jak powiedział lekarz to jak to się leczy, żeby wrócić do pełnej sprawności. Maści? czy jak wcześniej pisałem, ćwiczenia siłowe i rozciąganie?