ROZCIĄGANIE

Rozciąganie bardzo ważna rzecz w kulturystyce . Myślę że warto zainwestować .

Tytuł to "rozciąganie odprężone"

Niedługo 5 latki będą się pytały jaką kreatyne polecamy ... Nie musisz ćwiczyć w takim wieku wg. mnie, rozciąganie i rezygnacja z śmieciowego jedzenia jak najbardziej ok. Ale urośniesz tyle ile masz w genach, więc nie ma co kombinować Pozdr.

Mam 10 lat, 133cm wzrostu i 25kg. No ja w tym wieku miałem, z tego co pamiętam niecałe 150 cm i ponad 40 kg, wiec nie dziwie Ci się, że chcesz urosnąć A jeśli chcesz ćwiczyć już teraz, weź sobie do serca uwagi wyżej wymienione (rozciąganie, pompki, podciągania, przysiady czy trening pod okiem trenera) Gratuluje chęci i przemyślanej wypowiedzi, [...]

1. środki przeczyszczające + sauna oraz tuż przed zawodami jeść bardzo mało ale wysokokaloryczne jedzenie 2. zaczynasz lekką rozgrzewkę potem rozciąganie a zaraz po rozciąganiu dajesz ostro w palnik tak żeby spuchnąć potem już ostatnie 10-15 minut tylko utrzymujesz ciepłote ciała 3. Energetyk może być ale 20 minut przed wejściem na ring (wypić [...]

wdług mnie nic specjalnego ajkies skłony rozciaganie dociskanie ciała do nogi rozgrzac miesnie w okolicach pasa okrezne krazenie biodrami itd.

Głównie w wyciskaniach i wyciągu, staw barkowy mnie ostro bolał przy wiekszym cieżarze, przed military musze robić rozgrzewke+rozciąganie bo inaczej boli mnie nawet po 2 s rozgrzewki, w sumie to 'kontuzyjka'. W tym tygodniu przykładowo pon - spokojnie 3x12 50kg wyciskanie, środa ledwo 3 serie na 10 skończyłem a dziś to 12-10-8, przysiad coś [...]

Prawie rok temu miałem naderwany dwugłowy uda lewego, trenuję sprinty. Najgorsze co możesz zrobić to zbyt szybko wrócić do sportu na 100%. Ja tak zrobiłem i 2 tygodnie po naderwaniu przebiegłem delikatnie 100m i trach. Od tego momentu do pełnej sprawności minęły 2 miesiące. Po 2tygodniu od kontuzji zacząłem truchtać, po kolejnych 2 tygodniach [...]

A cwiczen na wzrost nie ma kiedys kler stosowal rozciaganie na torturach ale chyba tobie nie o to chodzi :)) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy zaraz po interwałach moge robić rozciąganie dynamiczne? A po rozciąganiu skakanka z 5-10min gdzieś(słyszałem że dobrze rozluźnienia)

Technika: Istotne zebys lopatki mial sciagniete przy wyciskaniu sztangielek. Poprobuj tej techniki. Wtedy mostek jest nieco bardziej uniesiony ku gorze a barki cofniete. Koncentruj sie na tym aby ruch zaczynal sie od klatki. Czyli uwaga skupiona na wloknach miesni piersiowych. Poczuj prawie sam mostek i wiedz ze stad bierze sie ruch. Nie mysl o [...]

Zna ktoś jakiś dobry plan na rozciąganie całego ciała?

Rozciąganie nie musi być skuteczne jak mięśnie są osłabione. Dobry fizjo sportowy.

Co do planu z 6 powtorzeniami co ci napisalem to dzisiaj sprawdzilem to powiem szczerze dalem rade spokojnie, moze oprocz podnoszenia sztangi wzdloz tulowia to z tym bylo ciezko. ale ogolnie 3s po 6 powtorzen bardzo mi pasuja :) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3serie x6 (1s 30kg, 2s 40kg, 2s 40kg) 2.Martwy ciąg 3serie x6(1s 70kg, 2s 75kg, 2s [...]

14-10-2020 Środa Na początek mobilizacja i rozciąganie dołu, a później wyglądało to tak: https://youtu.be/_raVYK1f0sU Brzuch konkretnie dostał: na TRX wysuwanie w planku łokci dało spięcie brzucha ale te rotacje z gumą niby nic takiego a potrafi zmęczyć

23-11-2020 Poniedziałek Dziś "tylko" rozciąganie, w sumie ponad 1 h wyszło ;) A tu kilka ujęć z dzisiejszego wieczoru https://youtu.be/zXD2DgqD1Jw

21-12-2020 Poniedziałek Dziś pobudka tradycyjnie o 4 tej. Wieczorem rozciąganie dołu i kolejne próby. Wiem, że mega dużo mi brakuje, ale będę próbować dalej ;) https://youtu.be/EQW8tEd6ltA

tusz moze pracować, ale np jak zrobisz sobie jakąś twarz i biceps się bardziej rozrośnie w jedną stronę to Ci się on rozciąganie i np zrobi panoramiczny.

Eh. Wywal a6w, marnujesz czas. Jedno albo dwa ćw na brzuch wystarczą. Co do reszty znacznie lepiej wyjdziesz biorąc zamiast tego swojego składańca trening Mawashiego albo Lafaya, linki do nich masz w tym temacie: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html A jak Ci to z jakiegoś powodu nie pasi nie to rób po prostu taki [...]

czesc jestem tutaj nowy dopiero od dzisiaj i czytajac artukuly nie dorwnuje nikomu jesli chozi o wyskok bo mam 15lat wzrost 181 i wyskok osiezny okolo 40cm. Kieruje pytanie do wsyzstkich z ogromna prosba aby pomogli mi lub doradzili co mam robic aby skakac wysoko. Od 5 lat gram juz w siatkowke lecz nie mam tego najwazniejszego wyskoku a pragne go [...]