ROZCIĄGANIE

Oczywiście, że przysiady i ciągi mogą skrzywić kręgosłup. Jednak najbardziej pokrzywione kręgosłupy widziałem od wyciskania leżąc, nie od ciagów czy przysiadów, więc się nie obawiaj. Wystarczy wykonywać ćwiczenia z symetrycznym obciążeniem - tak aby strona lewa i prawa ciała były jednakowo obciążone - oraz utrzymać fizjologiczną krzywiznę [...]

Siłownik: Rok temu to dosc dlugo. Mowiac obrazowo staw sie usztywnil. Czesto tak sie dzieje. Jest to odruch obronny i swiadomie trudno przekroczyc te pozycje, bo nawet miesnie zaczna dzialac wbrew twej woli. Podczas zejscia w dol miesien prosty lydki musi sie rozciagnac tak by kolano wysunelo sie w przod wzgledem stopy. W tym punkcie najprostszym [...]

24/06/14 Wtorek Trening 6 x 10 Box squat 20 kg/25/30/35/37,5/40 Him Ham rozciąganie Cardio 30 min orbitrek Wszystko zajęło mi około 60 minut + w domu w ciągu dnia oczywiście Przysiad przy ścianie Generalnie wczoraj nie był mój dzień. Mimo tego, że się najadłam (przekroczyłam bilans) to zupełnie nie miałam siły na kręcenie na orbitreku. Przysiad - [...]

Ło matko ile to czasu mnie tu nie było z notatkami 88-O Byłam na wczasach i jechałam z myślą, że nic nie dam rady zrobić, bo nie będzie sprzętu, możliwości nic nic nic...A tu zaskoczenie, na miejscu była mini siłownia, więc ile było siły to robiłam. :-) Niestety nie przemęczałam się jakbym chciała, z prostego powodu, byłam głodna }:-((( Słabo [...]

Jestesmy w sumie w tym samym wieku wiec moze rozpisze Ci moj, mozesz sie na nim wzorowac. Wsumie to nie mam schematu na poszczegolne dni tygodnia staram sie powtirzyc po prostu jakis trening w przyciagu 3-4 dni. Trening I - cel wzmocnienie plecow oraz obreczy barkowej podwyszenie ilosci wykonywanych podciagniec: 1. Podciaganie na drazku szerkoim [...]

ogólnorozwojowa rozgrzewka przed treningiem, po treningu rozciąganie partii ćwiczonych i antagonistów + na szybko reszta ciała :-D Czyli na początku treningu: zwykla aerobowa rozgrzewka + do tego rozciąganie dynamiczne(bo jak piszą to bez tego to rozciąganie statyczne po treningu mija się z celem), nastepnie trening siłowy i po treningu streczing [...]

17.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : przed treningiem (~14:15) szejk 10g BCAA ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 70g arachidów 7 jajek + 40g sosu meksykańskiego + warzywa 8g WPC + 200g [...]

[...] J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 20:45 Szama : przed treningiem 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC ***ROZCIĄGANIE*** 200g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 65g arachidów 200g kuraka + 20g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 4 jajek + 20g sera [...]

26.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 20:45 Szama : 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + 30g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 4 jajek + 25g sera [...]

31.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : 10g BCAA (~14:15) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 100g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 30g sosu meksykańskiego 50g arachidów + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + [...]

04.06.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g WPC + 30g carbo 300g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka 300g ziemniaków wczesnych + 100g kuraka + 200g mięcha z udka + warzywa 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 1 białka + 20g sera [...]

10.06.2011 - PIĄTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - 21:30 Szama : 10g BCAA (~15:30) ***TABATA*** bezpośrednio po treningu: 18g WPC 100g ryżu paraboiled + 650g kuraka + warzywa 45g arachidów + warzywa 5 jajek + 200g śledzia + 10g masłą + warzywa 200g twarogu + 45g oliwy + warzywa TRENING Tabata Squat, 20/10, 8s. Rozciąganie. --- [...]

Hey! Milo mi poznac kogos kto tak jak ja jest samoukiem.Trenuje Jeet Kune Do.Zaczalem sie uczyc z ksiazek i filmow.Na szczescie mialem kumpla, ktory tez sie tym interesowal wiec do dzis cwiczymy razem.Teraz od niedawna niecale 100 km od Wroclawia jest nowo otwarta szkola Jeet kune Do, wiec moge korygowac pewne rzeczy i uczyc sie nowych.Nie wiem [...]

26.01.09r. tętno spoczynkowe 44. rozciąganie całe ciało. po południu trening na siłowni. klata-wyc.szt.płasko-30kg.x30p.40kg.x20p.50kg.x20p.60kg.x15powt. "baterfly"-20kg.x20p.30kg.x15p.40kg.x15powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30powt. "modlitewnik"-15kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli [...]

30.08.09r. luz-regeneracja. spacer! 31.08.09r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. pompki-4x25powt. brzuszki-4x100powt. siłownia:klata,triceps. 01.09.09r. wyprawa do warszawy! 02.09.09r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x25powt. siłownia:barki,biceps. 03.09.09r. rower-56km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. [...]

Poniedziałek : 30 przysiadów 20 brzuszków }6 x 10 pompek + rozciąganie 30 min rower stacjonarny Wtorek 30 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek 20 hantle 30 min rower stacjonarny Środa 30 przysiadów 20 brzuszków}6x 10 pompek + rozciąganie 30 min rower stacjonarny Czwartek 30 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek 20 hantle 30 min rower stacjonarny [...]

24.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(11:30): -3 kanapki z szynką i chlebem razowym -30g odżywki białkowej po południu(14:00): -2 kanapki z chlebem razowym,ogórkiem i szynką przed treningiem(16:30): -280g szynki -180g ogórka kiszonego -100g ryżu po treningu(20:45): -jabłko -5 jajek gotowanych [...]

30.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(11:30): -150g płatków kukurydzianych z mlekiem -jajecznica z 3 jajek po południu(13:00): -100g wołowiny z ogórkiem kiszonym przed treningiem(15:00): -100g ryżu -300g filetów z indyka po treningu(18:45): -2 średnie banany -cola bez cukru w puszcze(taką miałem ochotę wyszedłem [...]

I oto jest ułożony plan :) Oglądam sobie filmik na yt jak powinno się wykonywać te ćwiczenia, będzie lekki problem z dipsami ale jakoś dam radę : Trening I 1.Clean and Jerk (3 serie, 8 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (3 serie, 12 powtórzeń) 3.Podciąganie na drążku (3 serie, maksymalnie) 4.Wspięcia na palce stojąc (3 [...]

Często w kwestii złej postawy/niepoprawnych wzorców poleca się rozciąganie/wzmacnianie odpowiednich grup. Np. przy przodopochyleniu miednicy poleca się wzmacniać dwójki, tyłek i brzuch, a rozciągać czwórki, biodrowo-lędźwiowy i prostowniki grzbietu. Przy zaokrąglonych barkach mówi się o rozciąganiu klatki i wzmacnianiu grzbietu. Ostatnio doszedłem [...]