ROZCIĄGANIE

No frekwencja na siłowniach chyba widać wszędzie taka sezonowa %-) Czas walki o sprzęt dopiero przed nami }:-( A ja już jestem jedną nogą na wakacjach!! 8-) Już się nie mogę doczekać!! Ale jeszcze bardziej nie mogę doczekać się regularnego powrotu do treningów, miski i doprowadzenia siebie do ładu i składu.... Mam dwa priorytety na najbliższy [...]

Mówisz Freed85, że dzień w dzień bez odpoczynku ? Słuchajcie ustaliłem sobie taki wstępny plan powiedzcie czy jest dobry, czy nie bardzo: Poniedziałek-Piątek będę robił systematycznie zwiększając limity: Przysiady hinduskie 50 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Pompki hinduskie 25 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Podciaganie na drążku 10 Odpoczynek [...]

Dynamiczne rozciąganie stosuję przed treningiem. Pozwala mi ono osiągnąć maksymalne rozciągnięcie i dogrzać dodatkowo mięśnie. Inny typ rozciągania nie miałby chyba sensu przed treningiem. Dlaczego mam wywalić rozciąganie izometryczne? Wiem, że męczy mięśnie i może być nieodpowiednie w młodym wieku, ale ja z tym nie mam problemu i stosuję je 3 [...]

Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC Trzymając gryf sztangi podchwytem na szerokość ramion wykonujemy unoszenie gryfu tak aby łokcie znajdowały się blisko tułowia. Ruch wykonujemy z pełnego wyprostu rąk do ugięcia w stawie łokciowym przytrzymując do gryf w maksymalnym górnym położeniu na 1-2 sek. Wdech przy opuszczaniu wydech w momencie [...]

Małe podsumowanie zeszłego tygodnia. Przedłużyłam sobie rege. Z uwagi na piękną pogodę dużo czasu spędziłam nad wodą i jadłam świężo łowione rybki, pływałam jeździłam na rowerze i leżałam brzuchem do góry opalając się odpoczęłam %-) Byłam na jednych zajęciach z jogi, niestety spóźniłam z zapisem i dopiero z sierpniu będe na nią chodzić. Nie wiem [...]

Uwaga, cytuję: "- Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że [...]

[...] 5x5 ( ciężko) 2.Wyciskanie sztangi na klatkę 5x5 ( lekko) 3.Martwy ciąg 5x5 ( ciężko) 4.Przysiady z talerzem 4x20 5.Podciąganei nóg ( + kg) SOBOTA: STANIE NA RR / PORĘCZE + ROZCIĄGANIE 20+20 MIN / WOLNE Tutaj liczba powtórzeń różnie , ale na bank nie po 5 pwt w każdej serii . Skupiam się na sile i będę dochodził do nawet 2 pwt w głównej serii. [...]

Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]

Dzis zakupilme ksiazke. Zobaczylem ja krecac sie po Empiku. Impulsywnie p[ostanowilem zakupic. Zabralem sie od razu do czytania. Ksiazka zawiera duzo wskazowek. Zostalo mi eszcze jakies 50 str wiec raczej dzis ja skoncze, a do konca tygodnia dokladnie przerobie. Jak na dzien dzisiejszy moj plan bedzie wygladac nastepujaco. Pon.: RANO: [...]

Wstajesz rano ... ... całą noc jedyny ruch jaki wykonywałeś(-aś) to przewracanie się na drugi bok. Czujesz to w mięśniach i stawach. Wszystko zastygnięte. Czujesz się jak nie naoliwiona maszyna, dobrze że nie skrzypisz przy każdym ruchu. Do tego wszystkiego dochodzą DOMSy z wczorajszego treningu. Pierwszą rzeczą, którą teraz zrobisz, którą [...]

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu sportowego i rehabilitacji. Rozciąganie powinno być połączone z masażem w celu rozgrzania tkanek, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. WSKAZANIA: bierne rozciąganie przekłada się na zwiększenie zakresu ruchu, a przez to zmniejsza obciążenie ścięgien i [...]

Żadko jem ryz , nawet nie wiem dlaczego , ale sie poprawe Czy trening siłowy nie przeszkadza w ćwiczeniach na rozciąganie mieśni itp..?

Chodzi mi o rozciąganie dlatego ,że to ważne jest wsztukach walki , a siłowy , troche robie bo chce zwiększyć siłe ciosu. Blink... dzięki - nie odbije bo narazie nie mam abona

też miałem wklejać po ACT a przed masą ale*****a nie wklejam T*****owo jest nom 10 zł za wejście karnet 3x w tygodniu na miesiac kosztuje 80 zł znalazło by sie taniej ale to dobra siłka z dobrym sprzętem za 40 zł też by sie coś znalazło ale wole mieć pewność żę prysznic był sprzątnięty wczoraj a nei w zeszyłm miesiącu ja miałęm worek + [...]

siema lolki mówiłem wam o pannie z klubu tej 7 lat starszej ode mnie co tydzień chce żebyśmy sie spotkali w klubie a ja kasy nie mam przypał czekam na wypłate i jazdaaa w planach jutro imrpeza Hawajska , będzie grubo a w przyszłym tygodniu wieczór kawalerski 25 slub i wesele gruuuuuuuuuuuube melanże przede mną i będziemy sie bawićna [...]

ja dzisiaj pona****iam troche w worek i rozciaganie jakięs kurda fajna ta panna powiedziałem jej o swoich playa playa zapędach i ze stały związek to eni dla mnie , troche sie zasmuciła ale pote nie było tego po niej widac ani po tym co robiła jeszcze tylko żeby wpadła w sobote aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaj

nigdy a co ? przekazac mu cos ? siemka ludziki dzisiaj ide osddac jeden film do fotografa potem jade do babci , a potem jade po bilety na pociąg i ? i jutro z rana znikam spadam na mazury w okolice szczytna z kumplem na hard SW trejnyn bieganie + pływanie + rozciąganie + technika + sparingi otro bęzie nei wiem kiedy wróce jak przyjdą dobre [...]

TYLKO ... NA SKAKANCE nie pasują te słowa do siebie ja po skakance ejstem zlany potem że ksozulke wykręcac można potem walka z cieniem i rozciąganie no chyba że skaczesz 2x 5 minut to ok wtedy tylko poelcam 10 rund po 3 minuty , 1 minuta przerwy pomiędzy rundami albo 8 rund po 4 minuty , 30 sekund przerwy daje w ****e ładnie

ktoś pytało witaminki treca multipack 36 120 kapsów ide zaraz worek/skakanka/technika/rozciąganie

a aj sie zrywam worek + rozciaganie + walka z cieniem + skakanka + techinka kopnięc jutro plecy tricol i przebigne 5,5 - 6 kilosów jutro