ROZCIĄGANIE

Więc przeczytałam ładnie regulamin działu Ladies jako że sie tu przeniosłam i uzupłeniam informacje : Wiek : 23 Waga : 57/58 Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm Obwód na wysokości pępka : 75cm Obwód bioder (3): 96cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 37 cm [...]

TRENING: NOGI: 4S: UGINANIE NÓG SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 62KG - 82KG - 97KG - 112KG 4S: SUWNICA 120,140,160,180KG X 10 Powt. 3S: UGINANIE LEZAC 3S: MC PROSTE NOGI 3S: WYKROKI + FST-7 UGINANIE NÓG SIEDZAC ja p******e masakra :) Brzuch: 4S: ALLAHY Rozciaganie 15 min Cardio 15 min Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-19 18:33:34

TRENING: NOGI, BRZUCH NOGI: 4S: WYPROSTY SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 77KG-10X, 102KG-10X, 115KG-8X, 135KG-6X 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY -110KG, 150KG, 180KG, 190KG - X 10 POWT. 3S: UGINANIE PODUDZI 3S: MC PROSTE NOGI 3S: WYKROKI BRZUCH: 4S: ALLAHY 20 MIN CARDIO + ROZCIAGANIE Jazda ostra.. od czasu redu udo poszło +7cm najlepsza moja partia miesniowa

Wrzucam moje narzędzia tortur. Jak widać można sobie radzić na różne sposoby :) Moja taśma jest za krótka do niektórych mobilizacji ale jak zwiążę dwie to jest ok :) Na jutro w ramach przeciwdziałania bólu w odcinku lędźwiowym rozciąganie kanapowe- filmik jest w poście Raimundy :D /SFD/Images/2016/3/15/173b8bb816234068aa9a201c0f17c386.jpg

witam dzisaj ogranalem bary nogi. bary wyciskanie hantelek 4-12.10.8.6 uneszenie hantelek przud 4-12.10.8.6 padciaganie sztangi do brady 4-12.10.8.6 unoszenie hantelek w bok 4-12.10.8.6 rozciaganie linke na wycviagu (tyl barkow)4-12.10.8.6 tyl barkow na maszynie buterfly 4-12.10.8.6 nogi przysiad na maszynie shmit ( o wiele lepiej wchodzi niz [...]

Trening nóg - wiele powtórzeń, od teraz bede tak robić bo nogi są duże ale wyglądają jak golonka. 4x15 Przysiad "kulturystyczny" - 80/90/95/100kg 4x15+dropseria Wyprosty nóg siedząc - 15/16/16/15 sztabek+drop 4x15 Wypych nóg na suwnicy 260/280/300/300(mogłem więcej ale poszłoby to kosztem techniki i odpoczywaniem lekkim) 3x10-12(na nogę) Wykroki [...]

Hm poza tym juz dawno wzielam sie do realnej roboty rano tse i biegi min 40 min,silka o ile czas pozwala 2-3 w tygodniu,skakanka,i ogolnie rozciaganie tylko przez to zajadanie sie efekty zalal tluszczyk

Przerwy to opcja 2 -3 tyg przerwy co jakieś 3-4 miesiące. Jak zjeżdżam do PL to masa załatwień i nie raz zostają tylko pompki i brzuszki plus rozciąganie żeby się nie zastać;/ W kalkulatorze diet wyszło mi tak: Kalorie-2937 Białko-279g Węgle 351g Tłuszcz 46g

szkoda ze pod katem to foto robione bo slabo widac te detale na plecach. Jutro bede robil plegar a wrocil moj partner treningowy to Ci nagram to obiecane dawno temu rozciaganie ;] Swoja droga pozarzucaj tez inne pozy jak dasz rade, jak lubisz robic foty na waleta to strategiczne miejsca poprostu zamaz w paincie Strasznie mnie siekawi jak tam [...]

Witam, po pierwsze do dzięki za odpowiedź. Na siłowni rzeczywiście spędzam dużo czasu. Staram się ćwiczyć siłowo na dużych ciężarach. Po treningu siłowym zawsze jest około 30 minut aerobów w różnej formie oraz 30 minut na rozciąganie nóg. Chciałbym jeszcze nawiązać do diety mianowicie do 4 posiłku. Zawsze bałem się o tej godzinie wrzucać coś [...]

Środa tak wiec kolejny trening za mna . Nie jest zle lecz niemoge sie doczekac nastepnego tygodnia i o 1 obwod wiecej cwiczenia ;D Oczywiscie trening zaczety od rozgrzewki , w pelni zrobiony oby dwa obiegi i rozciaganie. Treningi w pile daje troche w dupe wiec na nogach caly czas zakwasy ;D Dzisiaj znowu trening w pile lecz na silowni wiec lekko [...]

Co wy gadacie ? To co jest pokazane na tych filmikach to nie jest do końca prawda .FBW z elementami dynamiki ,rozciąganie i kondycja to jest klucz do sukcesu.Nie można mieć dużej siły nie ćwicząc z ciężarami.

Dzisiaj a jakze zaspalem wiec zamiast treningu joga z jakas babka z youtuba I rozciaganie z mobility wod okolo 1 godziny w sumie, A tu zdj napinka w kiblu ;) do wakacji jeszcze troche czasu to moze jakas bede qygladal jak czlowiek /SFD/Images/2015/4/15/2852292872bb4b41a0b012561ae27557.jpg

trening z dzisiaj 2 km row na rozgrzewke rozciaganie wod 21-15-9 wall balls 20 lbs kb swings 32 kg 500 m row kazdej rundzie bardzo chcialem uzyskac ponizej 10 minut czas 10;09 :( ogolnie lubie takie treningi bo wiem ze nie moge sie zatrzymac bo zamalo pow za malo rund na tracenie czasu na szukanie butelki z woda lub innych wymowek :D [...]

postaram sie wrzucac wiecej filmikow itd plan jest taki zeby robic silowy trening przez 12 tyg pozniej trening ciezarowy 9-12 tyg i jesli bede zadowolony z wynikow wracam do crossfitu jutro tylko rozciaganie mobilnosc bo jestem padniety ,aha stwierdzilem ze nie licze kalori jem gdy moje cialo mowi ze chce jest ale dalej oczywiscie tylko zdrowe [...]

Po krótkiej prErwie wracamy do treningów ;) no dłuższej przerwie trening z dzisiaj 3rm back squat =>140kg - masakra jakaś niby robiłem rozciąganie mobilność przez te dni w których nie cw ale biodra i kolana dzisiaj trzeszczały :( 3x3 back squat @125kg 3rm push press =95 kg - 100 kg weszło ale tylko na 2 pow :( 3x3 push press @ 85kg Every 3 [...]

To odpal sobie internet w telefonie i siedź nawet całą noc %-) A tak poważnie to nie widzę sensu. Klata i tak ma bardzo duzą objętość. Poświęć ten czas na rolowanie i rozciąganie.

tak samo jest kiedy za mocno sie rozciagasz...tez na nastepny dzien ledwo chodzisz, a przeciez nie pakowales na silowni czyli teza ze to nadmierne rozciaganie miesni, a w skutek czego ich mikrouszkodzenia powoduja zakwasy jest bardzo trafna

Dobra to teraz zaczne zadawać głupie pytania. 1 zamierzam brać odżywki jednak przeczytałem tutaj że pierwszy miesiąc trzeba przećwiczyć na sucho. Zamierzam ten miech poświęcić na ćwiczenia ogólnorozwojowe jednak czy ktoś mógłby powiedzieć mi co jak i kiedy brać??? No wiec tak stary. Z suplami/odzywkami sobie odpusc nie na miesiac a na rok [...]

Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]