Ilość wyświetleń tematu: 58790
Marexx_v2Dzięki za wskazówki do push press.
Co do treningu:
1) Na barki więcej serii w sensie dodać jeszcze jedno ćwiczenie (poza 5 x 8 w wyciskaniu zza karku), np. wznosy bokiem?
2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki?
3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang clean też)? Chciałem bardziej dynamiczne ćwiczenie, które angażowałoby dwugłowe, dlatego te 'hangi'.
4) Pompki na klatkę w jakiej formie? Może dla odmiany 3 x 6-8p stały ciężar? Nie za dużo będzie na klatkę w ten dzień?
"W sumie nie widzę, by w planie cokolwiek się zmieniło. " - No bo właśnie taki był cel, żeby nie wywalić planu do góry nogami, tylko dopasować go do 4 dni:).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Marexx_v21) Mam mały niedosyt po dzisiejszym treningu jeżeli chodzi o czworogłowe. Niby jest sporo, bo dwa rodzaje przysiadów, ale jednak to nie daje takiej pompy i palenia mięśni jak np. ćwiczenia wykroczne. Może dałbym te fronty 3x8p zamiast rampy 8?
2) Przemyślałem sprawę i zgodnie z Twoimi wskazówkami dałem MC na prostych nogach, konkretnie to w wersji RDL i ze sztangą. Dodatkowo pod palce podkładam talerze, wtedy lepiej czuć dwugłowe.
3) Brzuch chyba dam w dzień nóg, bo się lepiej komponuje, a dodatkowo dzień nóg jest bardziej oddalony od dnia MC, więc będzie więcej czasu na odpoczynek dla brzucha.
4) Ze zginania podudzi wyrzuciłem regresję, bo jest ten RDL na prostych nogach i dodatkowo mam MC w inny dzień, więc mogłaby być za duża objętość?
Sory, że tak Cię męczę, ale chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik:).
Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-10-31 22:18:08
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220Marexx_v2Dzięki za wskazówki do push press.
2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki?
2. Po klatce dwa ćwiczenia załatwiają sprawę.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220To odpal sobie internet w telefonie i siedź nawet całą noc
A tak poważnie to nie widzę sensu. Klata i tak ma bardzo duzą objętość. Poświęć ten czas na rolowanie i rozciąganie.
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
Marexx_v2
ronie220
