Siłownia + Rozciąganie- jak to pogodzić? - to się w ogóle nie gryzie ba rozciąganie to bardzo ważna rzecz. Siła statyczna zwykły split lub FBW miliony tego można znaleźć na forum. Liczba powtórzeń w zakresie 4-8. Nie wiem jaki pakero z ciebie ale skoro jesteś początkujący to plan typowo na siłę raczej odpada rób od 4 do 8 powtórzeń zbudujesz siłę [...]
hmmm... no ja wiem ze bez rozgrzewki nie mozna sotosuje ja tylko sie tak zastanawiam czy potrzebne sa wszystkie te pkt: Część pierwsza: Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy [...]
Zastanawiam się czy nie zakupić "Rozciąganie odprężone" Pavla Tsatsoulina, ale czy warto? Bardzo lubię się rozciągać, ale możliwe, że robię to źle i stąd miernie na mnie to działa, a chciałbym spróbować coś innego. Moje rozciąganie to rozciąganie statyczne, przytrzymuje ruch(w pozycji) 15sekund i tak 3 serie, nie rozluźniając czy napinając mięśni [...]
Raduś i w linku od Bubusia wychodzi najtaniej Tym razem cruncha robiłam na maszynie, ale od następnego razu zrobię z wyciągiem. Nie chciałam wzbudzać nadmiernej sensacji, i tak już MC było sensacją Wiecie, to taka siłownia co to na niej Misie ino tylko wyciskają żelastwo w każdą możliwą stronę przy drwalu mi kibicowali, a w trzeciej serii [...]
czwartek-20.11.08 rozciąganie kończyny dolne. siłownia-całość. klatka x 3 ćw. barki x 3 ćw. biceps x 1 ćw. nogi x 2 ćw. triceps x 1 ćw. plecy x 4 ćw. od 5 do 3 serii. po ćwiczeniach siłowych rozciąganie,całe ciało. po południu spining 1godz.tętno-150avg.\182max.kcal-854. po spiningu basen rozpływanie 750m. piątek-21.11.08r. rozciąganie całe ciało. [...]
dziś tętno spoczynkowe 48 bieg-26:37sek.tętno-160max. rozciąganie kończyn dolnych: ćw.-1.siad płaski,nogi złączone,przyciąganie głowy do kolan. ćw.-2."motylek"złączone stopy dosuwam do pośladków i łokciami naciskam na kolana aż dotkną ziemi. ćw.-3.przysiad na jednej nodze(stopa,na której stoję cała dolega do podłoża.) ćw.-4.wykrok z [...]
28.05.09r. tętno spoczynkowe-zapomniałem! rano marszo-bieg 20min.-masakra kolano nadal boli!!! dojazd do pracy rowerem6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-5x20powt. sześć ćwiczeń na barki,nie zrobiłem nic innego .miałem apetyt na bary pod wieczór spining-1h.tętno-126161max.kcal-562. 29.05.09r. tętno spoczynkowe-nie [...]
ok.tyle fotek. wracam do uzupełnienia dziennika. 28.06.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-około 7km.krosowy.38:51.sek.tętno-145/195max. biegło się super potem dwie godz.odpoczynku i pływanko-jeziorko 800m. reszta dnia luz. 29.06.09r. tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie nogi. siłownia:klata,biceps,triceps. co zajeło mi około 1:20min. następnie [...]
10.07.09r. tętno spoczynkowe 43. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-2x100powt. unoszenie kolan-2x50powt. siłownia:plecy,barki,triceps. 11.07.09r. tętno spoczynkowe 45. dzień luzu!!! test górala przed zawodami 6km. 12.07.09r. tętno spoczynkowe 50.(stresik!) startowałem w duathlonie w tychach,który odbył się na dystansie [...]
Dzień 8 trening 10 minut jazda rowerem, 5 minut power walk na biezni rozciąganie 1a przysiad z obciążeniem 10x10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 10/10/10 35kg x10/10/10/10/10/10/10 25kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg [...]
Metodyka treningowa ogólnie mówiąc w sekcjach combatowych kuleje Słaby56, nie sposób temu zaprzeczyć...chyba najgorzej jest właśnie w kwestiach treningu podstaw walki itp - albo wcale się nie ćwiczy poprawnego wykonywania technik ręcznych i nożnych, albo po łebkach, albo na odpier*ol...Parę razy słyszałem u różnych instruktorów gadki typu - na [...]
Myślę że żeby osiągnąć wspomniane przez ciebie efekty musiałbyś trenować 5-6 razy w tygodniu. Oczywiście z głową! Dwa treningi to będzie KB w klubie. Do tego bieganie- 2 razy w tygodniu. Poczatkowo stałym tempem a w miarę wzrostu kondycji stopniowe przechodzenie do interwałów. Plus 1-2 treningi typowo siłowe treningiem domatora lub na siłowni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. [...]
Jeśli byś dokładnie przeczytał ten link który wysłał Ci up to byś sobie poradził ale jeśli brakuje Ci 2 dni, to wyślę Ci je z mojego planu. Siła biegowa I zestaw 1. 2000m truchtem 2. ćwiczenia rozgrzewające, rozciąganie 3. 1000m szybszym tempem 4. 1-2min na złapanie oddechu (i taka chwilowa przerwa po każdej serii ćwiczeń) 5. 10x każdy skip [...]
Badania zrobię na pewno w takim razie, bo mi się to nie podoba ;s A co do Mariusza to słyszałem, że wiedza kozak, znajomości też. Zresztą, co za różnica czy bierze czy nie? Robi robotę na 100% i tyle. A jeszcze jedno mam pytanie, bo padło nazwisko Karmowskiego, a ostatnio oglądałem filmik z nim i też mam pytanie, a jestem ciekaw twojego zdania na [...]