Rwanie idzie fajnie, zarzuty gorzej, NIC DZIWNEGO BO RWANIE MASZ DOPIERO NA ETAPIE "ZABAWY" POTRZEBUJESZ JESZCZE ZE 100 KG DOLOZYC ZEBY BYŁY "IMPRESSIVE" CZYLI OD TERAZ JAKIES 3 LATA I 4 MISIACE W OBECNYM ZALOZENIU +2,5KG NA MIESIAC NIE TRAKTUJ TEGO JAKO SPOWOLNIENIE MOZLIWOSCI, W RZECZYWISTOSCI JESLI TO SIE UDA TO BEDZIE [...]
ale trenujesz w domu, czy na silowni? Ja teraz juz od niedawna przecuzilem sie na silownie i po ogolnorozwojowce bede robil: http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html Co do tego treningu w domu(dorzucilem jeszcze ekspander), to nie robilem jeszcze zdjec kregoslupa ale pewna poprawe widac i jestem zadowolony ze robilem ten [...]
Zakwasy, zakwasy, zakwasy... -ok 3 razy wchodzenie (i schodzenie) po schodach na 7 piętro - od miesiąca bo windę naprawiają :/ -trening medyczny -100 pajacyków -3x10 przysiady wykroczne -3x15 rozciąganie gumy-triceps -rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/befba25c58f94861982b7c6969f4b101.png suple: omega3, olej z wiesiołka, sok z aloesu napoje: [...]
Fizjoterapeuta świetnie Ci doradził, bo rozciąganie czworogłowych, dwugłowych ud, bioder, wzmacnianie brzucha to podstawa jeśli chodzi o dbanie o kręgosłup. Możesz do tego dorzucić jeszcze rozciąganie górnego odcinka, najszerszych, barków, kapturów itp. bo o postawę należy dbań całościowo, wtedy są najlepsze efekty. Ja Ci mogę powiedzieć, że tylko [...]
wczoraj był trening ale już go nie wpisywałem ogólnie nic nie piłem tylko podjadłem(czyli i tak lipa-.-) Piersiowe + przód barków + tyl barkow Rozpietki na skosie 15x 8kg/15x 8kg Wl sztangielkami lezac płasko 12x 22kg/12x 22kg/12x 22kg/15x 19,5kg Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki 12x 12kg/12x 12kg Wycisk sciskajacy + pompki 10+10x [...]
"Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
Dzień 11 8:00 Pobudka 8:10 Bieg około 11-12km ( z tego jest najbardziej zadowolony bo tempo było spoko, a i mocno się nie zmęczyłem) --> na 7 kilometrze było rozciąganie 10:00 Śniadanie: -->płatki śniadaniowe -->2 kanapki z miodem -->szklanka mleka 10:15 Odpoczynek 13:00 Trening na worku -->3 rundy Walka z cieniem -->3 rundy na [...]
hej :-) dzień 12 DIETA 145B/100T/100W + warzywa TRENING 1.MC 32x6/36x6/40x6/44x6/48x6 (+2kg) 2.Wyciskanie żołnierskie 17x12/19x10/21x8 (+2kg) 3.Przysiad ze sztangą nad głową 7x10/9x10/15x7 4.Rozciąganie gumy nad głową 12/12/12 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + kilka Deck Squat -obudziłam się z nogami jak w [...]
"+ do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre rozwiązanie. Czy nazwiemy to rozciąganiem czy ukrwieniem, efekt jest taki sam - mięsień dźwiga temperaturę, stawy się rozciągają, napływa [...]
Ten 1,5 km hantel to mozesz odrazu wywalic do kosza. To tak samo jak bys cwiczyla z pustymi rekami. Zreszta do niektorych cw potrzebujesz 2 sztuk. To juz lepiej wez 2 butelki 1,5-2L i napelnij woda. Rozgrzewka - miałas w szkole wf? Tu jest taka sama. Mam nadzieje ze chodzilas na wf? POwaznie mam odpisywac? Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem [...]
Witam Chciałbym was prosić o wytłumaczenia niektórych ćwiczeń z planu Mawashiego : 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Jeszcze nie wiem jak wykonać ćwiczenia rozciagające : 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. [...]
Rozgrzewka? Nie specjalnie. Zrób kilka pompek na rozgrzanie obręczy barkowej, potem kilka razy się podciągnij i do dzieła. Rozciąganie? Oczywiście że tak. Rozciąganie można/powinno się wprowadzać w każdym planie. :)
po pierwsze jak chcesz masy to każda grupa mięśniowa tylko JEDEN raz w tyogdniu, i nie możesz ćwiczyć cały tydzień. co do biegania to utrudni to wzrost masy Poniedziałek wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 przenoszenie sztangielek 12x6 rozciąganie expandera przed sobą 12x6 wspięcia na palce 12x12 odwrotne wspięcia 12x12 wyciskanie sztangielek stojąc [...]
Skalar w ciazy bardzo wazne jest rozciaganie rowniez PRZED treningiem. W ciazy sciegna, stawy, sa rozluznione by latwiej sie rozciagaly w miare rozrostu macicy i kosci rozstepowaly w czasie porodu. Rozciaganie przed cwiczeniami pozwala je rozgrzac, przygotowac do cwiczen i zapobiega kontuzjom. Druga sprawa zakaski, ty nawet nie zdajesz sobie [...]