ROZCIĄGANIE

zaległa Środa DT Miska: czysta, trochę przekroczyłam węgle, bo upiekłam wczoraj chleb i musiałam zjeść kromę}:-( Płyny: Woda, herbatki zielone i miętowe, kawa z mlekiem(w wypisce) Jarzyny: Dużo fasolki i kalafiora, pomidor, rzodkiewa, trochę czerwonej papryki Suple:Solgar skin&nails&hair, olej lniany, magnez&potas Trening: Jest taki jeden kolo na [...]

Piatek, DT Miska: czysta, jarzyny, płyny i suple jak w czwartek Trening: rozgrzewka: 6 min biegu, po: rozciąganie i 15 min coś ala orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ec9362b9fe41a899debabc685da463.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bdb44bf52fd45f29698f295907dacc8.png

Poniedziałek, DT W końcu się zmierzyłam, ale pomiary nie zachwycają. Naiwnie wierzyłam, że po 2-mcach z treningiem dla zielonych będę boginią (albo chociaż ćwierć-boginią), ale wierzę, że efekty zobaczę. Prędzej czy później:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b49361f454644e95a035e36dd55638e7.png Trening: Rozgrzewka: 6 min bieg, po treningu rozciąganie i 15 [...]

DZIEŃ 28 Dzisiaj siady i martwy bez super serii. Momentami mialem mega problemy z kolanami. udało się jednak wykonać trening całkiem solidnie. 95kg we frontach poszlo by spokojnie 10-8 razy ale w drugim powtórzeniu strzeliło mi coś boleśnie w kolanie prawym wiec zakonczylem siady na dzis. Przywodziciele odwodziciele - nie mialem jak zroibić bo [...]

Nogi 1. SQ tylne 15x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg 10x60kg 10x85kg 10x100kg 10x110kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x115kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 1x120kg (jakoś mnie przykurcz złapał w dwójce i musialem odpuscic wiecej repsów) 2. Fronty 10x60kg 10x70kg 8x80kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 10x60kg [...]

Rano wstałem z kaszlem i czułem, że coś mnie bierze. Ale i tak skoczyłem na trening ubrałem bluze i stwierdziłem że wypoce chorobe :DD Poleciały nogi, w ostatniej serii siadów jakoś mnie osłabiło i ledwo dałem rade zrobić ostatnie powtórzenie :P A nie mam na tej siłce squat racka tylko zwykle stojaki i było niebezpiecznie :P Suwnica ładnie [...]

Dzisiaj trenowałem nogi. Znów dokuczają mi przykurcze w odcinku lędzwiowym po martwym w dzien pleców ;/ Ze względu na to postanowiłem zrobić dziś siady na smithie dla odmiany zamiast klasycznych. Weszło zaskakująco dobrze. Najpierw po 5reps zwiększając ciężar, potem po 12-10 powtórzeń na stałym ciężarze. Następnie polecałem z wykrokami 4 serie [...]

Niestety przysiady musze odpuścić bo dalej doskiera mi napinający się mięsień w okolicy biodra przez co siadam krzywo i to napięcie jest dosc bolesne. Za to hack przysiady ratują sytuacje. Łydki ostatnimi czasy trenowałem troche lipnie ale dziś je ładnie przeorałem. Czwórki zmęczone mocno. 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x [...]

Od tego tyg postanowiłem dorzucić 10min interwałów 3x w tyg po treningu siłowym. Oprócz tego postanowiłem wskoczyć na wyższy bieg z intensywnością treningów. Dzisiaj mega trening, nie trenowałem tak ostro od czasu ostatniej redukcji, pot lał się strumieniami i co chwile brakowało oddechu. Podczas interwałów dwójka odmówiła posłuszeństwa i łapał [...]

Pierwszy trening na nowej siłowni skorzystałem z dostępnych maszyn, super trening mega intensywnosc :) Plecy + Brzuch 1. Martwy Ciąg 5x5 5x5 140kg 5x5 150kg 5x5 160kg 5x5 170kg 2. Wiosłowanie półsztangą 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x105kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg (wiosłowanie T bar) 8x30kg [...]

Ok, super, zostaję wiec przy rekompozycji :-) plan zostaje ten, który wrzuciłam ostatnio FBW w trzech wersjach+ miniobwód, mam tam sporo ćwiczeń na barki i plecy, wiec powinno wystarczyć. Dziś był trening A: Przysiady: 12x40kg, 12x45 kg, 10 x50 kg, 10 x55 kg, 8x55 kg, 8 x60kg, 20x40 kg ( sporo tych serii, ale weszło :-), następnym razem zacznę od [...]

Dziś trening C: zrobiłam w domu, bo syn mój zdrowieć nie chce i jeszcze w przyszłym tyg w domu zostaniemy... Rozgrzewka 10 min, RDL z taśmą 17-26 kg podwójnie złożoną i na sztangę załadowałam wszystko co miałam, czyli wyszło jakieś 35 kg. 5x15 Lekko nie było, ale ćwiczenie z taśmą trochę zmienia charakter i bardziej angażuje stawy biodrowe. [...]

Trening B: HT: 12x90 kg/10x100kg/10x100kg/10x100 kg/10x100 kg Ok, poszło, ale więcej narazie nie będę dorzucać, bo chcę utrzymać ilość powtórzeń sprzyjającą hipertrofii... nawet sie zastanawiałam, czy w ostatniej serii nie zejść z obciążenia i nie zrobić max. Zrobię tak następnym razem. Monsterwalk: 4x20p20l Inverted row: 4x10 cc + Ściąganie linek [...]

Dzis plan C: MC klasyczny: 5x5+2x15 60/60/65/70/75+2x60kg Ponagrywałam prawie wszystkie serie, chyba trochę lepiej, jak o tym myślałam... żeby tego „striptizu” nie robić, ale jeszcze nie całkiem. :-) Wzięłam też trochę większe talerze i na podkładkach... zawsze to krótsza droga do pokonania i wygodniej. https://youtu.be/qM6WtkLc0Dw [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat Poprobowalam sobie i bardzo fajne te boxsquaty :-) https://youtu.be/PkkTvHIdchY 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60 kg https://youtu.be/iyHGbXCyEYU [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 +RDL 3x12x60 kg https://youtu.be/DlIilZB3too https://youtu.be/6j1ABV5u0l4 https://youtu.be/2mjDpLq46lw 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: 3x10x(2x10kg) 3x10x(2x10kg) 4x10p10lx(2x9kg) [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65x4,5/70x4 + 3x15x50kg(boxsquat) Dziś było bez rozsiadania, wersja zdecydowanie mniej przyjemna, czułam głównie czwórki, nie wiem, czy to prawidłowo, ale chcę duże czwórki:-D https://youtu.be/Q_H_mw3pqPI 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg https://youtu.be/dbQh62SrwWs Sama widzę, ze przy 80 już znów tyłek pierwszy w górę idzie i kąty do kitu... i ciężko dziś było o jogurcie }:-( 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg Przysiad [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70/75x2 +50/50/55 boxsquat Próbowałam poprawić technikę, no i udało się coś dołożyć :-) 70/75 już prawdopodobnie głębokość trochę gorsza, ale nie nagrywałam, bo musiałam zbudować sobie asekurację i i tak nic by nie było widać... https://youtu.be/4Bf87vDD_WU https://youtu.be/C68sFZvqCWM [...]

Nowy plan: A Push press: 10x20 kg 3x10x25 kg 25 było już dość ciężkie... https://youtu.be/gzr6cDrJSvw Przysiady 5x5: 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg https://youtu.be/4j9PSK9SypY Przysiad bułgarski: 3x10p10l (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5: 40/45/50/55/55kg Troszkę badałam się z [...]