[...] edno czy mezo, jesteś unikatowy, jak każdy i takie podziały nie mają sensu. Co do diety to udaj się do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, tam też pomogą w razie problemów. Zrób jeden zestaw 2-3x w tygodniu. Unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych, skupiaj się na wolnych cięzarach i budowaniu podstaw. 4-6 ćwiczeń złożonych wyustarczy.
[...] będzie to np. 60 kg*5 w ostatniej. JAŚNIEJ WYGLĄDA TO TAK(zostawmy Twoje wyciskanie dla przykładu): A15 (dzisiaj miałeś) 45kg*15 powt. (wiem, że było 50) B10 cos tam;) znów zestaw A, ale na 5 powt. i dobierasz ciężar pod 5!!! Może to wyglądać tak dla powiedzmy 60kg w ostatniej serii: 1 seria 60%CR 36kg*5 powt. 2 seria 70%CR 42kg*2-3 powt. 3 [...]
[...] i realizujemy receptę. Dokupujemy jeszcze witaminę E najlpiej w kapsułkach, witaminę "B Compositum" i magnez+potas (np."Magnofar"). Po co nam taki zestaw? Wit. B12 (którą mamy w zastrzykach) wraz z żelazem i kwasem foliowym (które to mamy w "Hemofer F") odpowiada za produkcję czerwonych krwinek, które [...]
Oki, to teraz jeszcze pytanie odnośnie samych ćwiczeń czy taki zestaw jest ok: Poniedziałek Push A Przysiady z hantalmi 4x10 Wyroki z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie żołnierskie hantli 4x10 Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy stojąc 4x10 Środa Pull A martwy ciąg na prostyuch nogach z hantlami [...]
[...] (podstawowe pytania) split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_mas%C4%99;_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 Ostatnio robiłem podstawowe ćwiczenia z takimi [...]
[...] - posługuj sie narazie wskazówkami wystarczy wprowadzaj nowe nawyki zdrowe, eliminacja smietnika zywieniowego itd. trening ogólnorozwojowy tez sobie odpuść, bierz jeden zestaw oparty o system FBW i buduj fundament pod dalsze treningi. gotowy schemat ,masz tutaj mozesz z niego skorzystać [...]
wiadomo kazdy trzyma diete we wlasym zakresie , czasu i pieniedzy .. chcialem sobie wlasnie zrobic mala poprawe masy przez taki zestaw Mam nadzieje ze mnie cos to ruszy :)
[...] z obciążeniem na ok 90% możliwości (po 2-3 powtórzenia) Wytrzymałość to obwody po około 30 ruchów + drąg bez obciążenia. Co do drugiego pytania - ja na siłowni robie cały zestaw ćwiczeń na górne partie z pominieciem klaty (cycki mi za duze urosly i stwierdzilem ze lepiej bedzie troche przystopować zebym mogl jeszcze siegac cos po krzyzu :P) Do [...]
żadnego nowego bodźca Ci nie daje jak dni treningowe miejscami zamienisz. Czy Ty plecy zrbisz w poniedziałek czy srodę to nic nie zmienia bo i tak wykonujesz ten sam zestaw ćwiczeń
Ja też tego do modlitewnika nie dostałem ( zestaw z heavy trytonem), tylko do stojaków HS9 :P wg. mnie jest to zbędne bo wszystko jest git i wygląda na to, że dobrze się trzyma. Zobaczymy za pół roku ;> ale podejrzewam, że będzie tak samo bo z resztą sprzętu problemów w trakcie użytkowania nie miałem.
[...] mnie pali Klaty nie lubię ćwiczyć, w przeciwieństwie do innych Jak widać każdy ma inne priorytety, co innego lubi, ale każdy wie swoje PS. A o tych co wymieniliście że zestaw dyskotekowy nie wypowiem się PS2 No i przede wszystkim ja nie chce być zmasowany, oraz mieć duże wymiary Staram się utrzymać w wadze więc rozmiary nie mogą iść do [...]
Zażywane suplementy: mutant mass, multipack, life energy, tribulon Po co ci to badziewie mutant mass to ogrom szkodliwego cukru , tribulon na co ? libido zerowe w twoim wieku ? Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące proste rozwiązanie ACT , FBW 1 zestaw lub 2 zestawy . może być to co zostało podane wyżej .
No cóż... jak rywala chętnego nie będzie to JA SIE ZGŁASZAM NA KANDYDATA %-) Odpalicie 20% z sumy do tego dorzucicie zestaw supli Burneika sports i mogę wychodzić na ring :DD
Dzięki:) znalazłam też na forum zestaw ćwiczeń Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 [...]
Tak z tym, że plan FBW Traktora obejmuje jeden i ten sam zestaw ciężkich ćwiczeń poniżej: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) a plan Iversona czy Georgiu zawiera inne elementy bazowe oraz podane są różne metody treningowe: uproszczony 3x5, FBW [...]
j/w 1 zestaw składający sie z 6 ćwiczeń jest dla osób które zaczynają , przy twoich ciężarach szybko bys sie przetrenował . artykuł georga jest mocno nieaktualny i raczej dużo korekty trzeba nanieść w tych planach ( dlatego podałem ci opcje gdzie poprawiłem nieco tego rodzaju rozwiazanie ) 5x5 patrz przykład [...]
witam mam rozumieć że wszystkie tamte ćwiczenia odrzucić i tylko ten zestaw 3x w tygodniu,hmm? coś mało tych ćwiczeń, no ale muszę przyznać że amator ze mnie ,więc wymądrzać się nie mogę ,pozostaje tylko się dostosować Dzieki Pozdrawiam.
FBW 15/10/5 do oceny
