zestaw

23.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 27 kg/8 x 29,5 kg/8 x 32 kg/8 x 34,5 kg/8 x 37 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 14,5 kg/8 x 17 [...]

30.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 14,5 kg/10 x 19,5 kg/10 x 24,5 kg/10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 22 kg/10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg/10 x 15,5 kg/10 x 18 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie [...]

01.04.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg/8 x 35 kg/8 x 37,5 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 [...]

03.04.2015 (piątek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg (+0,5 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 22,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 9,5 kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 16 kg/6 x 19,5 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie [...]

Wuchta34 A na tej stronie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html jest FBW o takie: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą [...]

[...] (CZACHOLAMACZE) BICEPS / TRICEPS W SUPERSERII? O CO PYTASZ? - oraz w tym: 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA WERSJI SIEDZAC NIE SPOTKALEM ... MOZE KTOS WIE A z zestawu B nie wiem o co kaman w tym: -2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM ZGADUJE ZE PIERWSZE POWTORZENIE PODBIJASZ NIECO PRACA NOG I BARDZO [...]

to dlaczego w zestawie A jest tak ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) czyli wychodzi 7 serii...

Fajnie, że ćwiczysz tym planem, będę miał wgląd co i jak ma być, mimo że wybrałem zestaw z innymi ćwiczeniami. Mogłeś dać zdjęcia przed, żeby było co porównać po jakimś czasie stosowania planu

witam trening pleców mam razem z bicepsem, czy taki zestaw jest ok MC 4x12,10,8,6 podc. na drążku nachw. do brody 4x10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 4x10,10,10,8 ściąganie do karku 4x10,10,10,8 szrugsy4x20,20,20,20 sztangielki stojąc 4x15,14,12,10 modlitewnik 15,14,12,10 czy podciąganie,wiosłowanie,i ściąganie mogę połączyć w triserie(jedno po [...]

zestaw odpowiednich cwiczen rozciagajacych rowniez. Uwazaj bo bez tego wada kregoslupa moze sie poglebiac. Trzeba rozciagac przykurczone miesnie, to bardzo wazne. Tluszczy dodanych licz 3 lyzki, reszta z produktow w sumie powinno ci wyjsc ok 60g tluszczy

[...] i tyle. A tak serio, to nie łapie tego planu. Serio. Ale wygląda to tak, że w pn robisz 15 powtórzeń (siady , ławka, asysty), środa x 10 (martwy, ohp), piątek poniedziałkowy zestaw x 5, pn ohp x mc i oph x 5, środa ławka i siady x 15, piątek mc i ohp x 15 i tak w kółko..ale ja wiem? Tu masz kolejny plan [...]

Czołgu, trochę węgla spaliłem to zestaw lżejszy, ale to wciąż ten sam parowòz. Nie bòj nic. Wilksy srilksy, mnie i tak zawsze imponuje ciężar i tego się trzymajmy ;-) Kokos, dzisiaj z czołgiem wirtualnie będziem przelewać ;-) Jak mnie dobrze wysuszy, to o jedynce już jutro zapomnę(co prawda na chwilę, ale jednak %-) ) Zmieniony przez - fanss w [...]

[...] będzie??? Strach pomyśleć... Nie będę dziś skromna i pochwalę się, że na siłce poszło mi dziś bardzo dobrze. Zauważył to nawet trener i otrzymałam pochwałę Wykonałam dziś zestaw na dzień I. Dodałam sobie to tego martwy ciąg na prostych nogach, więc pewnie jutro zabolą mnie dwugłowe ud... Po obwodach dla dobicia pobiegałam sobie 20minut na [...]

ale ja niemoge wyrzyw jedynie ogorka jestem na diecie tluszczowej,zestaw witamin tez biore w tabletkach,a mieso niewiem czy szybko mi sie znudzi przez 3-4 lata jadlam go bardzo malutko i teraz jadlabym go kilogramami ,a jak sie znudzi to moge sobie zmienic jadlospis,po prostu ja czesto mam chwile w ktorych juz niewierze w to ze schudnea to dopiero [...]

[...] ZE KETOZA JEST NAJWAZNIEJSZYM CZYNNIKIEM "TLUSZCZOZERNYM"...A MY TUTAJ UWAZAMY, ZE KETOZA WCALE NIE JEST POTRZEBNA DO TEGO ABY CHUDNAC ... ALE TO JUZ INNA SPRAWA zestaw witamin tez biore w tabletkach,a mieso niewiem czy szybko mi sie znudzi przez 3-4 lata jadlam go bardzo malutko i teraz jadlabym go kilogramami ,a jak sie znudzi to [...]

[...] nie daj się skusić na wersję oralna bo ona wogole nie działa a droga jest. TAD 600 to kolejny środek jaki na pewno wprowadzę w okresie ciężkich treningów ... koledzy biorą zestaw SOLCOSERYL z TAD 600 i bardzo sobie chwalą. Bardzo często stosują go po cyklach sterydowych , na oczyszczenie i wzmocnienie organizmu na offie....ja nie mam się z [...]

[...] Jem różne suple na regenerację np.EAA , Spirulina,BCAA,Glutamina , a zbyt krótko to stosuję TAD żeby stwierdzić na 100% że poprawa regeneracji to jego zasługa. Ważne że ten zestaw spełnia swoje zadanie... Jeśli wejdę na kolejny poziom ciężkich treningów , to prawdopodobnie coś zmienię w dawkowaniu...jednak wszystko będzie zależało od tego jak [...]

O widzę mój ulubiony zestaw :-) zamiast aminoven stosowałem aminoplasmal 250ml dawało to 25gr aminokwasów :-)

O widzę mój ulubiony zestaw :-) zamiast aminoven stosowałem aminoplasmal 250ml dawało to 25gr aminokwasów :-) Ja zastosowałem to co mam w domu ..pod ręką ;-D

Zestaw na dzisiejszy wieczór ... /SFD/2019/10/24/6bf1de455c5f407085de33064dbd3ada.jpg