zestaw

Zestaw A Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/6 Plecy – Wiosłowanie hantlem lub sztanga 4s 12/10/8/6 Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 4s 12/10/8/6 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3s 12/10/8 Triceps – Dipsy na poręczach/ściąganie linek wyciąg górny 2s – 6-10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s – 6/10 [...]

[...] do uprawiania sportu w tym siłowni. Zalecił chodzenie na basen ;) To jeśli FBW dalej jest okej to prośba o ocenę takiej rozpiski i pomoc bo ma kilka wątpliwości. Również zestawy A i B 3 x w tygodniu. Zestaw "A" Wypychanie ciężaru na suwnicy Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli na ławce prostej High pull Uginanie ramion strojąc [...]

jak ktos to podsumowal "ZESTAW DYSKOTEKOWY" ;]

Jaki masz zestaw gum Julia i skąd zamawiałaś? Przydałyby mi się jakieś dodatkowe, buszowałam dzisiaj po Amazonie ale ostatecznie nie mogłam się zdecydować, które wziąć.

Widzę wywiązała się mała dyskusja na temat bialek, dobrze zrozumiałam, że najmniej słodkie jest ISO WHEY ZERO z BioTecha? Ja glownie sam proch pije i dla mnie sam czysty koncentrat od SFD jest strasznie słodki %-) W ładny zestaw się zakupiłas Julietta :P

fajny zestaw :-) ja następnym razem też muszę zamówić kokosowy krem

[...] temat bialek, dobrze zrozumiałam, że najmniej słodkie jest ISO WHEY ZERO z BioTecha? Ja glownie sam proch pije i dla mnie sam czysty koncentrat od SFD jest strasznie słodki %-) W ładny zestaw się zakupiłas Julietta :P Ja dla mnie najlepsze smaki ever :-P Bardzo przyjemne do picia bez dodatków albo do robienia polew np do gofrów czy omletów ;-)

Niezły zestaw "atrakcji". Oby było już lepiej. Góry - świetny pomysł.

Aronek1 hantle sie pisze, w granicach 15-20 zł, zestaw 2 X 1 kg hantli. np. http://www.sport-shop.pl/zestaw-hantli-spokey-2-x-1kg-p-1557.html

[...] niskotłuszczowy preparat białkowy zawierający aż 23 g czystego skoncentrowanego białka serwatkowego w 1 porcji. Dzięki jego zawartości zapewnisz swojemu organizmowi pełny zestaw frakcji i mikrofrakcji białkowych. Preparat możesz rozpuszczać w wodzie, mleku, sokach jogurtach lub koktajlach mlecznych, dodawać do bułek, ciastek, naleśników lub [...]

[...] ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 minut(zestaw ćwiczeń kształtujących – wymachy, skłony, skręty) Przerwa między seriami: - 60-90sek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-15 2. Rozpiętki na [...]

wpadłem na to : http://allegro.pl/zestaw-sapphire-91-lawka-xg35-gryfy-obciazenia-15w-i6841705806.html#thumb/2 tutaj wiadomo ze to wszystko jest dobrane i dopasowane, i tak sie przymierzam juz ze kupie ten zestaw po prostu.. myslisz ze wystarczy? jak na amatora?

Żadne podciąganie sztangi do brody - ćwiczenie nie anatomiczne, bardzo kontuzjogenne. Widzę już któryś twój post odnośnie FBW... Zacznij JEŚĆ. Zostaw po max 3 lub 4 ćwiczenia na zestaw, więcej ci nie jest potrzebne, możesz nawet zrobić jeden zestaw.

Dzięki, to wezmę Zestaw I

Witam. Jestem w identycznej sytuacji co Ty więc nie chciałem zakładać nowego tematu :P Również od maja ruszam po miesięcznej przerwie z FBW, staż 1.5-2 lata, 18 lat, waga 71.5kg cel masa Mój plan do korekty to póki co: ZESTAW A: 1 PRZYSIAD + WSPIĘCIA NA PALCE 4s 2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 3s//WYCIASKANIE LEŻĄC 3 UNOSZENIE BOKIEM STOJAC I [...]

Zestaw A klatka -wycisk na plaskiej 3x10 -wycisk na skosie 3x 12-4 -rozpiętki 3x 10 barki : -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x 12-4 -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 10-4 -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 Zestaw B uda; przysiady 3x10-4 [...]

Zestaw A klatka -wycisk na plaskiej 4x10/ wycisk na skosie 4x 12-4 -rozpiętki 3x 10 tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 barki : -wyciskanie sztangi zza pleców 3x 12-4 -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 ok Zestaw B bicepsy: uginanie ze sztanga [...]

Zestaw A ok... chociaż stwierdziłem, że na klatkę możesz zrobić spokojnie 3s na płasko + 2s na skosie hantlami + 3s rozpiętek :) i tak w pon i czw :] Zestaw B: kolejnośc ustaw taką: nogi, plecy, biceps, przedramiona. Nie mozna zaczynac od mniejszej partii - biceps solidnie pracuje przy plecach, jeżeli zmęczysz go na początku treningu to przy [...]

pomoze mi ktoś? :/ Tak wygląda mój trening, wykonuje zestawy po kolei czyli A,B,A,B,A,B.... Zestaw A. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 15x12,5kg 12x15kg 12x15kg 10x17,5kg 2.Uginanie ramion ze sztangą (sztanga 10 kg) 15x2,5kg na strone. 12x3,75kg na strone 12x3,75kg na strone 10x5kg na strone. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem (sztanga [...]

Ulozylem plan pod to FBW; prosze o ew. poprawki trening 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda, piatek) 2 zestawy zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 2s Plecy: -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s [...]