zestaw

[...] i ż osoby mające problem z przyrostem masy powinny stosować krótkie serie z obciążeniem ok 85% maxa, czyli mój plan wyglądałby mniej więcej tak Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10x3 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10x3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10x3 Barki: [...]

[...] - 3x8 45 50 55 wyciskanie zza głowy - 3x8 30 35 40 uginanie ramion ze sztangą - 3x8 27 32 36 wyciskanie sztangi wąsko - 3x8 30 35 40 Po treningu rower lub w razie niepogody orbitrek - 20 minut. Do tego codziennie rano na czczo rower lub orbitrek 20 min i zestaw ABS II w ciągu dnia. W dni nietreningowe dojdzie godzina rowerem lub orbitrekiem.

[...] był poniedziałek i pierwszy dzień treningowy tygodnia.Trening klatki piersiowej cz.1 oraz bicepsów. Rano na czczo 25 minut interwały 30/30 i 50 min cardio po treningu. A oto zestaw na klatę: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 20,15,12,10,8 drop set 10,15 około minuty przerwy pomiędzy seriami. Chwyt szeroki,sztanga pod szyję, [...]

3 dzień to barki...podchodzę do tego treningu wyjątkowo,ponieważ mam cel dosyć mocno je poprawić.A oto zestaw na 1 dzień barków: 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc opartym o ławkę pionową 10x30 2.Unoszenie talerzy bokiem stojąc+unoszenie boczne siedząc na maszynie 4x20+20 3.Unoszenie sztangielki jednorącz siedząc bokiem na ławce lekko skośnej [...]

stara gwardia sfd mnie zna sylwetka jako taka cel krata i doyebany zestaw imprezowy tzn klata reka barki i chyba tak jest za 8 tyg powinna byc petarda

Cześć Z tym gotowaniem to masz rację. Produkty wrzuciłem przykładowe do diety ale rzeczywiście szybciej będzie przygotować jeden zestaw na cały dzień, a kolejnego dnia jakiś nowy itd. Odnośnie zapotrzebowania kalorycznego to jestem trochę zdziwiony ilością kalorii. 2400 kcal wydawało mi się trochę za mało nawet jak na redukcję ale na pewno wezmę [...]

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

A już myślałem, że o czymś nie wiem... Ale myślałem, że ten zestaw od FA będzie konkretny, a tu Napalm na mnie nie działa-a Detonator to Storm.

[...] jesli był by to system FBW(pamientaj to sama nazwa i szkielet na bazie którego budujemy plan)- sam takim systemem ćwicze i nie zamierzam przestać. 2.NOGI I PLECY to twoje partie priorytetowe. najlepsza metoda to najprostsza wiec zrób sobie jeden zestaw w systemie całosciowym. i jak skoczysz do góry troche zrobisz 2 zestawy . ogarniasz??

130naklate a czy ty czytasz co pisze dałem ci dla ciekawosci , żebys sobie przeczytał takiego planu bys nie był wstanie zrobic nawet tez napisałem. ogarnij sie ?? narazie zrób FBW jeden zestaw 6 ćwiczen podstawowych i tyle jak każdy kto ma kiepskie wyniki siłowe FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA tak to wyglada

tez mam 16 lat i w sierpniu bedzie rok stazu xD biceps masz ok, barki w miare, ale plecow to Ty chyba nie cwiczysz(MC robisz) ? nog piszesz ze takze nie, to widze taki zestaw dyskotekowy ...

[...] i tylko to co potrzebne czyli: ŚNIADANIE: -2kanapki z serkiem topionym + jakieś warzywo do tego -2 posiłek w okolicach 10.00 coś podobnego do nr1 ew jakiś owoc OBIAD: -zestaw ziemniaki + kotlet + surówka marchew jabłko chrzan i z lekko majonez KOLACJA: -ostatnio jakiś produkt z białkiem zawsze, np jajko, twaróg lub normalna kolacja z [...]

[...] z serkiem topionym + jakieś warzywo do tego brak białka i zdrowych tłuszczy 2 drugim to samo -2 posiłek w okolicach 10.00 coś podobnego do nr1 ew jakiś owoc OBIAD: -zestaw ziemniaki + kotlet + surówka marchew jabłko chrzan i z lekko majonez KOLACJA: -ostatnio jakiś produkt z białkiem zawsze, np jajko, twaróg lub normalna kolacja z [...]

[...] na treningu. Nie zadne gowniane podzialy klatka+biceps itp - NAJGORSZE Z MOZLIWYCH! tylko: gora-dol, przod-tyl, push-pull - jarzysz? tyle ze w izolacjach. Zalozmy ze masz 2 zestawy FBW - A i B A: Przysiad Push press Drazek Porecze B: Highpull MC WL Rozklad tygodnia: A/wolne/B/wolne/A/wolne/wolne Rozklad 2 tygodnia: B/wolne/A/wolne/B/wolne/wolne [...]

Ok, dziekuje bardzo i skorzystam, postaram się stworzyć jakąś w miarę diete dla siebie, jak coś wykombinuje to dam znać. Jeszcze tylko musze znaleźć tu jakiś zestaw ćwiczeń dobry dla mnie.

Dobra lapa i klata czyli ogolnie zestaw disco jest, plec troche gorszy, bark tez nie szokuja! W pasie troche za duzo. ,,mały współ udział mocniejszego dopingu równiez stosuje .. " to widac ale tylko po fotkach w koszulce Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-04-24 16:14:41

jogi jakie masz dzienne spożycie białka na kg ciała ? stack - to zestaw komponentów (różne środki w jednym)

ziper easy ... pewnie że nie dużo jak porównasz do CP (skąd innąd fajny) czy innych zestawów ale warunek Ty wiesz czego Ci potrzeba, a co do kolegi to chyba można go jeszcze podpytac ... dla jasności: jogi zestaw polecany przez zipa jest bardzo fajny (sład i cena ok) ale ja się zastanawiam czy nie masz braków kaloryczno - białkowych ot i [...]

[...] dotyczace mojej diety: czy codzienne jedzenie 80g jajek na twardo nie jest szkodliwe?? bo chyba gdzies czytalem ze za duzo jajek tez sie nie je co wy na to?? mam jeszcze zestaw witamin i mineralow firmy Ultimate i tam jest napisane zeby 6 tabletek dziennie jesc ale dla mnie 6 to troszke za duzo wiec jak byscie zalecili je spozywac?? Pozdro

[...] lecz musisz być prowadzona przez profesjonalistę, a nie goscia na forum, ktory c***a się zna na cukrzycy, a zna ją ze słyszenia. mogę Ci powiedzieć, że dużo wody, dobry zestaw witamin i mineralow (szczegolnie magnez), duzo zielonej herbaty moze pomoc dodatkowo.... ogolnie duzo pic, mimo, że pewno masz uczucie wypełnienia.... mysle, ze woda [...]