zestaw

[...] jest laczyc te cwiczenia? -Czy bylyby jakies efekty po 2-3 miesiacach? ( wiem ze na to pytanie niechetnie bedziecie odpowiadali, ale chodzi mi tutaj o to czy jest to dobry zestaw cwiczen) -Czy jesli juz jest sens polaczyc te cwiczenia, wykonywac je codziennie czy co kilka dni? Jesli co kilka to co ile? -Czy moze dac sobie spokoj i zaczac robic [...]

Progresja nie idzie równocześnie ze wzrostem siły. Dlatego rób powoli, dokładnie powtórzenia. Masz poczuć ten ból Zestaw "A" Syzyfki 12 10 8 Martwy ciąg 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 Wyciskanie płasko 12 10 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Modlitewnik 12 10 Wyciskanie francuskie leżac 12 10 Wspięcia na [...]

Zestaw nr. I Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2-3s Ściąganie wyciągu do szyi 3 serie Szrugsy 3 s. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Podciąganie sztangi do klatki 2 s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie Fracuskie 2s Zestaw nr. II Nogi: MC 3 s [...]

[...] spalony bo wpadło 7km spaceru %-) Ogólnie jutro jak pisałem wcześniej będzie grana restauracja włoska ale tu bez problemu się zmieszcze w makro ze wszystkim, w niedzielę będzie obiad rodzinny + jakieś dodatki czego nie będę liczyć już do końca dnia, a w poniedziałek zestaw sushi. W końcu kolejny roczek mija to trzeba uczcić przez 3 (4) dni 8-)

[...] d1) Smith z klatki 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15x5kg e) Prostowanie jednorącz podchwytem 5x15 f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) Łydka 5x Drugi raz ten zestaw i już widzę (tak jak za pierwszym razem po wyjściu ze szpitala) dużą różnicę siłową i wytrzymałościową porównując do poprzedniego tygodnia - więc za chwilę wrócę do [...]

18.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 10/10/10 + regres 3x10x170lbs + 12x140lbs + 14x110lbs b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x75kg, 15x65kg, 20x55kg c) Ściąganie na maszynie z góry 5x12x65kg d1) Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 2x10 d2) Wiosłowanie na hammerze poziomo 2x12x40kg e) Odwrotny Butterfly 3x15 f1) Wznosy [...]

[...] taki powolny ruch. Barki po ostatniej serii bolały niesamowicie, siedziałem chwilę ze zwieszonymi ramionami bo nie szło wytrzymać. Triceps znowu spuchł strasznie, lubię ten zestaw :-) Jeszcze dwa dni pod rząd treningu żeby zakończyć ten cykl i weekend zrobię chyba wolny od siłowni. Samopoczucie dziś mocno z dupy, znowu dużo załatwiania i dzień [...]

[...] fajna, sił sporo i w zapasie, jedynie wyciskanie z ziemii robiłem na czuja więc ostatnia seria do poprawy, ale za tydzień już pójdzie :-) Trening szybszy niż poprzedni zestaw, inny dobór ćwiczeń i trochę mniejsza objętość mimo wszystko patrząc po ćwiczeniach, ale w dupe i tak dostałem. Oprócz tego dzisiaj spora aktywność poza domem. Waga od [...]

[...] płynąłem, jeszcze wcześniej trochę słońca złapałem więc może to też dostroiło efekt. Dalej wszędzie w każdym ćwiczeniu dołożone, pompka weszła całkiem spoko, choć to taki zestaw bardziej siłowy z większą intensywnością, ale narzekać nie można :-P Ogólnie już 93kg na czczo na budziku, pępek/talia 82cm/80cm, łapka 40cm na dużej suchości jak na [...]

[...] podudzi leżąc + prostowanie siedząc + wznosy w bok ramion na maszynie 2x12-15-20 g) Prostowanie ze sznurem + uginanie ze sztangą 2x12-15 O taki sobie dziś na poczekaniu zestaw wymyśliłem. Muszę popracować przy frontach nad lewą łopatką, bo gdzieś po 4-5 powtórzeniu przy wstawaniu czuje mocne kłucie w tych okolicach, jeszcze nie wiem co jest [...]

[...] zostaje ALA i chrom. Tak to bez zmian. No i spalacz sobie przed treningowo wrzucę (WXN) Suppies: Też bez zmian (600t, 500d, 600b), jak mi się zachce przez lato robić dalej cięcie to zmienię zestaw. Do tego jeszcze lek na astmę 40 dziennie, przed i po treningu po 5iu zostawiam. Postaram się foty zrobić jutro żeby mieć jakieś odniesienie realne :-P

spojrz na zestaw z pierwszej strony - myslisz ze ja sie zadowole jakims marnym thermo speedem ?

[...] sylwetki 8-) Więc szczerze mówiąc, byłabym bardziej wdzięczna za uwagi typu: popracuj nad tym mięśniem/dodaj takie ćwiczenie itp. @-| Co do bielizny to ustawiłam sobie taki zestaw "zdjęciowy" i taki on zostanie póki co %-) Dzisiaj wpiska krótka, bo treningu nie było (i przez najbliższe trzy dni nie będzie),suple standardowe, miska dziś trzymana [...]

18 troche wczesnie na efke. Wegle z owocow - fruktoza aj... - ale pytaj w odzywianiu konkretniej. Bez efki jest poprostu ten zestaw mniej hardcorowy Ale zwazywszy na twoj wiek jeszcze bym poczekal z efka - i wez zestaw 3 bez efki Naprawde polecam Ci diete tluszczowa - jest rewelacyjna, sa dosc szybkie efekty - i spalacze raczej sa przy niej [...]

dobry zestaw nie spierd** tego

zestaw a: Nogi: przysiad ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: triceps: wyciskanie wąsko sztangi Łydki: wspięcia na palce w staniu: 3s(12,10,8) Zestaw B Plecy: martwy ciąg (MC plecy: podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej biceps: uginanie [...]

A co powiesz o takim planie? ZESTAW A; Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 12,10,10 Plecy:Wiosłowanie sztanga 3x 12,10,10 Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 10, 10 Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10 Brzuszki: z obciazneiem [...]

caly zestaw za 65zł buahahahaha, to nawet ja mam caly zestaw za flache(mniej wiecej 15zł)

Nowe ceny ! Ławka 130 zł (z modlitewnikiem i prasą do nóg), zestaw obciążenia 58 kg z gryfem prostym Marbo i 2 gryfikami Thorn-a za 270 zł, pozostałe 30 kg obciążenia też Marbo za 105 zł. Chyba, że ktoś zdecyduje się na cały zestaw ---> cena 450 zł,więcej info na gg:7246476. Pozdrawiam..

Zestaw A Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/6 Plecy – Wiosłowanie hantlem lub sztanga 4s 12/10/8/6 Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 4s 12/10/8/6 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3s 12/10/8 Triceps – Dipsy na poręczach/ściąganie linek wyciąg górny 2s – 6-10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s – 6/10 [...]