zestaw

[...] bardzo dobrej jakości to Nordic Pro w Lahti w Finlandii. Miejscowość znana ze skoków narciarskich i dawniejszych imprez Pro. Od tego roku to już Elite Pro,stąd zupełnie inny zestaw zawodników. Startowało w tej kategorii dwóch Polaków i kilku znanych kulturystów z dawniejszego Open Pro. Szymon Łada-nasz super kulturysta Elite Pro i Andrzej [...]

Od dziś treningi o innej porze-nie bardzo mnie to odpowiada,bo najbardziej lubię trenować rano. Ale co zrobić :) Dziś trzeba zrobić barki i nogi. Jestem ciekaw jaki zestaw ćwiczących jest po południami? Dziś słonecznie i ciepło,jak na grudzień-15 stopni :) Acha -bym zapomniał-od dziś włączam do suplementacji Anabolic Dream -tak dla towarzystwa dla [...]

[...] ) Ale ogólnie pomysł super-trenerzy mają non stop klientów,ćwiczenia -poziom podstawowy minimum i wszyscy zadowoleni. W tym towarzystwie wyjęcie telefonu i robienie zdjęć,nagrań jakoś głupio wygląda :) No nic-odrobimy to 3 lutego w belgii-tam będzie zestaw ćwiczących ,jak na zdjęciu poniżej :) /SFD/2019/1/12/f63c94b0e01f419993f9269c72b58c59.jpg

elegancki zestaw :-))

[...] ale pogoda ładna ,więc poszło dziś wszystko w kilku seriach-taki trening rozrywkowy bardziej i doświadczalny do nowego treningu. Jak ktoś zainteresowany-jest już pełen zestaw informacji na temat programu w Belgii-prawie jak w tym filmie :),tylko to będzie niedziela :) [...]

[...] i bicepsy to dzisiejsze wyzwanie-przeważnie plecy robię ok 60-80 minut,bicepsy z 30 min,trochę przedramiona-to ok 10 minut. A reszta to brzuch i grzbiet na rzymskiej-jako zestaw anty kontuzyjny. Tak -zgadliście-znów piję Iron Pump,bo dziś byłoby ciężko bez tego. A trening robiony z myślami w głowie,"może dziś starczy?" to po prostu lipa- choć [...]

[...] z urlopów i lotnisko pracuje pełną parą. Radary też :) I po internecie :) We wtorek odbył się 4 tydzień 2 trening na siłe w wyciskaniu leżąc Ralpha. Trening 2 oznacza ,że zestaw siłowy był pierwszy a potem reszta ćw na klatę i tricepsy Tak poszło Ralphowi :) https://youtu.be/jRgE-YCylTw Na 100 kg były trzy serii-w planie na 3 powtórzenia. [...]

Zestaw na klatę przy użyciu gum. https://youtu.be/vbFAicyntEw

[...] brak,nie było za bardzo jak nagrywa ale Kuliste Barki 3.0 zaliczone po 5 serii na każde ćwiczenie. Te 3 to dla mnie dużo za mało.. Oczywiście najpierw zrobiłem cały swój zestaw na barki :). Za to pogoda dziś dopisała i była godzina chodzenia po nowym lesie i nowymi drogami :) /SFD/2020/12/13/f558e46e11fa4f8eab714b766c49385e.jpg [...]

We wtorek trening klaty,w środę regeneracja a dziś trening kończyn. Jestem cały napakowany i obolały jeszcze od poniedziałkowego i wtorkowego treningu. A dziś zrobiłem zestaw Molnara + konkursową superserie na biceps,triceps i po prostu ręće opadają ,takie są napompowane i wymeczone. Dzś szczególnie przedramiona dostały-ręce mi z kierownicy [...]

[...] przez 4 miesiace przeskoczylem 25 kg. Woadomo czesto nie da rady poprostu podniesc, bo sa rozne sytuacje ja akurat mialem problemy z lokciem ale dalo rade wykonywac taki zestaw 3 razy w tygodniu. Mozna powiedziec ze ta metoda wyrabia duza wytrzymalosc treningowa oswaja cie z ciezarem podobnie jak przytrzymania i daje najbardziej wymierne [...]

Dzień 4 / tydzień I (muszę trochę ogarnąć ten mój pamiętnik :) Każdego dnia coraz więcej się uczę z przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce [...]

[...] Total Creatine 250g(jedyna odzywka Megabola jakas uznaje bo reszta to wielkie gowno) oraz Dextroze Olimpa Orange 1500g ktora rowniez polecam. Po sylwestrze zmieniam program na ten Twoj 4 dniowy i zastanawiam sie nad polaczeniem kreatyny mono Olimpa 300 Megacaps, Dextroze Olimpa 1500g ktora biore oraz Olimp HMB 200kap. Polecasz taki zestaw ??

[...] jaki bedziesz trenowal ? Są różne szkoły Marcinie (na razie ja się wypowiem - wybacz Orzegów) Założenie jest takie: żaden trening nie powinien trwać tyle samo czasu ale zestaw ćwiczeń ma być ten sam. Już tłumaczę. W programie ROP (Rite Of Passage) masz stałą część treningu: wyciskanie w drabinach. W zasadzie jest to zarzut z wyciśnięciem [...]

[...] na koniec różnego rodzaju rwania i wymachy oraz mix tych dwóch ćwiczeń wykonywany w różnych drabinach i z wykorzystaniem odważników o różnej wadze dla mężczyzn najlepszy zestaw to 16.24.32 lub dla silnych 24,32,40 .Tempo regulowane oddechami.Ogólnie hard styl to praca nad perfekcyjną techniką, praca nad oddechem praca nad poznaniem reakcji [...]

[...] wykonać z odważnikami np. wiosłowania, uginanie nadgarstków, wyciskanie stojąc, przenoszenia i pewnie kilka innych. A jak dołączymy zarzut i rwanie, to robi się sympatyczny zestaw. Dużą większą grupę stanowią ćwiczenia, których nie da się poprawnie wykonać z odważnikiem. Uginanie przedramienia - dobry przykład. Wyciskanie z podłogi lepiej nie [...]

[...] Zaplanowałem że do końca miesiąca będzie siła dla ludu ale za wcześnie. Trzeba nabić masy (mam nadzieję że trochę mięśniowej dlatego idzie w ruch mój ulubiony zestaw. Dzisiaj trening ze sztangą Przysiady 70/5,75/5,80/5,85/5,75/5,70/5 wyciskanie leżąc 50/5,55/5,60/5,65/70/5,75/5,70/5,65/5,60/5,55/5,50/5 wiosłowanie [...]

Jeszcze jedno...będziesz robił oryginalne rozpiski Sheiko czy w wersji Pavla? Bo oryginalne to jakby cały zestaw ćwiczeń, ściśle rozpisane, a nie tylko to, to P.T procentowo rozpisał w Wiecej niz BB, i nie wiem, czy jest sens stosować wyrwane z kontekstu fragmenty programu.

O znalazłem książkę. https://bladymamut.wordpress.com/2014/06/20/dzienny-zestaw-cwiczen-na-ruchomosc-stawow-wg-dr-amosowa/ Pisany przez Pawła Tsatsouline.

[...] (pół małego krążka) %-) 6 koktajlowych, łyżka siemienia - jabłko, 20 migdałów, 3 suszone śliwki - placek owsiany z żurawiną i wheyem (60g/10g/10g), latte - karkówka 150g, zestaw surówek - opieńki na maśle, kalafior zapieczony z serem kozim (drugie pół krążka), 10 plasterków salami z orzechami - potreningowo makaron z jabłkiem i wheyem (50 g [...]