przy bicepsie bardzo wazna jest technika, a jesli w ogole cie nie pali i nie masz pompy to moze robisz za dlugie przerwy proponuje 30-45 sekund. no i odpowiedni zestaw cwiczen.
[...] odradzałbym te ćwiczenie początkującemu, może jakieś uginanie francuskie za to lub pompki na poręczach jeśli potrafisz? Też brakuje mi tu ćwiczenia na przedni i tylny akton barków oraz na prostownik grzbietu ale to najlepiej jakbyś miał zestaw ćwiczeń A i B i robił to naprzemiennie, bo jakbyś dodał tu jeszcze 2 ćwiczenia to byłoby za dużo.
[...] paker.co.uk - to wprawdzie z anglii ale do Dublina doszlo w 4 dni. zamowilem sobie 2x Deca Vol i AromX na odblok, wczesniej zamawialem spalacze tluszczu :) Mozna caly zestaw PH zamowic ale ja nie chce za bardzo przybierac na masie bo wlasnie zrzucilem 25kg :) Mysle powoli o czyms mocniejszym. Jakby ktos wiedzial gdzie moge zakupic [...]
Jezeli masz malo kasy to najlepiej zdecydowac sie na kreatyna - najbardziej odczuwalne efekty za najmniejsza cene. Dotego kup, jak juz wspomniales sam, jakis zestaw witamin i mineralow Dawkuj tak: Po sniadaniu 1 tabs multiwitaminy miedzy posilkami w ciagu dnia: SWG ok. 50g przed treningiem - kreatyna 5g odrazu po treningu - SWG 70-80g Mozesz tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba robic rozne mezocykle treningowe 2. tak gryf 25 bedzie pasowal lekko, 180cm bym celowal jako minimum, 150cm na bicka jedynie dobre. 250zl to dosc normalna cena za tai zestaw, na nic wiecej bym nie liczyl. przydalby sie jeszcze drazek by jakis plan zmonotowac 3. co do biegów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki! Drążek juz mam, co sądzisz o tym obciążeniu? http://allegro.pl/zestaw-20kg-obciazenie-zeliwne-abarqs-zeliwo20-i6623871299.html Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-02 15:37:04
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, zwiekszona podaż bialka do tego Zestaw aminokwasów,jakiś termal jeśli nigdy wcześniej nie brałeś żadnych ,,burnerów'' to szkoda tak odrazu na głęboga wode sie pchać i walić niewiadomo co , Termo Speed albo termo speed Extrem i to co wyżej i napewno bedą efekty, a i jeszcze jakieś areoby by sie przydały a jeśli [...]
No mam i zdaje sobie z tego sprawe ;) Więc uściślę pytanie w tej kwestii. Zakladajac, ze mam 3 razy w tygodniu ten sam zestaw cwiczen to mam 3 wyjscia dodawania ciezaru na kolejnych treningach. Pierwszy to taki, ze dokladam co trening 5 kg do ciezkich cwiczen i 2,5 kg do lzejszych, drugi taki, ze wszedzie dokladam 2,5, a trzeci taki, ze wszedzie [...]
Sorry za odswiezanie tematu :P Ale wlasnie kupilem zestaw co polecaliscie (czyli Trec mesh 200 z dekstroza (500g) + Serwatka vitamin shopu). Dawkowac to ze w dnt 2x5g kreatyny + 30 g dekstrozy a w dn. 5g krety na czczo (i tutaj tez dekstro czy nie?)
Ale kto powiedział, że ten trening będzie zajmował 1,5h ? Zazwyczaj FBW zajmuje mniej czasu niż split. Maszyny odpadają. FBW 4x w tygodniu to słaby pomysł, nie wyrobisz. Można zrobic np. push/pull na 4 dni jakieś krótkie po 3-4 ćwiczenia na zestaw, co ty na to ?
Tora wydaje mi sie ma najwiecej racji- zadbaj o regenerację- w tym pomoc ci może kreatyna- stak z mała jednak ilością no-boosterow/dobrze ze wspomniałes o piłce/, zma, albo cały zestaw minerałów z magnezem, cynkiem, żelazem i selenem na czele. schok by był dobry- jednak w związku z treningiem piłkarskim może sie nie sprawdzić mimo wszystko.
tak...przemyslanym splitem 5 dniowym, gdzie partia raz w tyg na osobnej sesji a nie 3 dniowym! myle sie? Jeszcze dodac do tego ta beznadziejna progresje 12,10,8,6 i mamy piekny zestaw na stagnacje.
[...] Kazde cwiczenie wykonujesz w zakresie 10-12 powtorzen, jedno za drugim.Kiedy skonczysz wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z obciazeniem - (czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy ciag - [...]
Zastój na klacie
