[...] leżąc 3 serie 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 3) wyciskanie stojąc(barki) 3 serie 4) uginanie ramiona ze sztangą 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 6) brzuch np plank jeśli możesz i dajesz radę Do tego ten rowerek jako aeroby. Jeśli będzie za lekko to można ułożyć drugi zestaw i wykonywać je zamiennie. Co myślisz?
Na początek możesz robić po 3 serie każdego ćwiczenia jak będzie za lekko to dołóż po jeszcze jednej serii. Później można ewentualnie dołożyć drugi zestaw i mieć A i B i wykonywać je zamiennie i mieć nieco inne ćwiczenia w poszczególnych planach. Jak dla mnie taki plan na brzuch to za dużo, możesz wykonać z niego plan side plank po 3 serie na maks [...]
[...] Jak plasują się zwycięzkie pozycje każdy z nas chyba wie, śledząc temat Podium: 1 miejsce debee 2 miejsce sqrwi3l 3 miejsce PawelSzEvc Zwycięzca rywalizacji otrzymuje zestaw nagród natomiast reszta uczestników rywalizacji otrzyma drobny upominek od właściciela marki FitMax. Spośród udzielających się forumowiczów nagrody otrzymują: Depciak [...]
Przeczytałem cały artykuł 'Pierwsze kroki w domowym treningu', wybrałem na początek 'Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza'. Oczywiście, rozgrzewka i rozciąganie to podstawa, przynajmniej to wiem :). Co powiecie o Systemie Weidera? Tata, który trenował kulturystyke 1,5 roku, polecił mi ten system. Nad dietą będę pracował i spróbuje [...]
[...] w pierwszym cwiczeniu – sila będzie szla, masa będzie szla. Pompki na poreczach RAMPA 5 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora ok. 30 stopni RAMPA 8///4x10-8 Wycisk waski mlotkowy/wycisk ściskający lawka pozioma 4x12-10 To zestaw ogolnorozwojowy, dla osoby bez wyraznych dysproporcji. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-30 22:26:59
[...] dobra sprawa)na uzupełnienie kcal ww i b w diecie(która musi być bardzo wysoko kcal , najlepiej zacnizk od koło 4,5-5k kcal i zwiekszaj jak mówisz że 3.5nie działa)do tego zestaw witamin i minerałów(jak jesteś mało aktywny to zażywaj magnez , pobudza i dodaje energii :)) jakiweś preparaty pobu8dzające w stylu Treca Life EnerGGy-polecam dobra [...]
Jocker_15 pewnie-sposrod cwiczen,ktore robisz uloz jeden zestaw 6 cwiczen bazowych-zgodnie ze schematem z pierwszego linka i dodaj na koniec cos na lydki lub brzuch. to wszystko. pozdrawiam. ...i najwazniejsze! kazdy trening zaczynasz przysiadami ze sztanga-a kolejnosc reszty cwiczen juz nie jest taka wazna. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]
Jeden zestaw: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 6-8 tygodni a potem split 3 dniowy zrób.
mówisz o mega caps olimpa? wiesz, sama kreta to nie wszystko... lepiej odczekać i kupić porządny zestaw odżywek i taki cykl zrobić 2-3 razy w roku niż częśiej jakieś wybrakowane;) ale to zależy od funduszy;) kase i tak narazie trzymaj na coś innego;)
[...] do konca przekonana czy nie bede miala procesu odwrotnego - rozrost miesni. Zdecydowalam sie na cos takiego: zamiane jednego z posilkow ( raz? dwa razy z tygodniu???) na zestaw zamienny posilku ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) sklad: ckal -277;tluszcze -1,4g;WW -22g;cukier -2g;bialko-44g; witaminyACDEKB6+ mikro i makro elementy. Jak [...]
[...] TO ZYSK PRZY SPLANIU TLUSZCZU NATURALNIE NIE BEDZIESZ MIALA DUZYCH MIESNI Zdecydowalam sie na cos takiego: zamiane jednego z posilkow ( raz? dwa razy z tygodniu???) na zestaw zamienny posilku ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) sklad: ckal -277;tluszcze -1,4g;WW -22g;cukier -2g;bialko-44g; witaminyACDEKB6+ mikro i makro elementy. NIE [...]
[...] Dzieki za rady, a orzeszki ziemne sa ok -jedyne ktore nie uczulaja TO JUZ IWESZ CO MOZESZ DODAWAC a to <zamiane jednego z posilkow ( raz? dwa razy z tygodniu???) na zestaw <zamienny posilku ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) sklad: <ckal -277;tluszcze -1,4g;WW -22g;cukier -2g;bialko-44g; witaminyACDEKB6+ <mikro i makro [...]
[...] jednorącz siedząc Co do bicepsu to często piszą aby było podciąganie, jednak ja akurat nie mam gdzie tego robić, jednak za niedługo coś takiego sobie zamontuje. Coś takiego? Oczywiście jeszcze zestaw B bym sobie ułożył, ale może jednak ktoś mi jakieś ćwiczenia doradzi? I jeszcze jest sprawa powtórzeń, po ile robić na dane partie ciał?
Łydki daj na koniec treningu tak samo brzuch czy szrugsy. Na plecy daj wiosłowanie ale pilnuj techniki . Na barki daj wyciskanie hantli siedząc. Na klate daj samo wyciskanie sztangi. Na bica zostaw samo uginanie z hantlami. Na trica zostaw jedno ćwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj do sprawdzenia zestaw B. Pzdro
[...] zapraszam również do wzięcia udziału w konkursie, który jest prowadzony tutaj: http://www.sfd.pl/Zestawy_suplementacyjne_w_rozs%C4%85dnej_cenie-t541433-s8.html Złóż ciekawy zestaw suplementacyjny z naszych produktów i przynajmniej JEDNEJ nowości i weź udział w losowaniu naszych gadżetów. Kto jeszcze nie głosował na produkt roku zapraszam [...]
Ćwiczenie samego brzucha nie jest zbyt rozsądne. Dałbym jakiś zestaw na całe ciało. Ruszysz wiecej mięsni, to i spalisz więcej kcal a więc redukcja będzie przyśpieszona.
[...] to przykładowe ćwiczenia- źle myślałem Dieta jest moim zdaniem odpowiednia 5 posiłków dziennie wysoko białkowa. Nie potrzebuję ingerencji w nią, chodzi mi głównie o to czy zestaw ćwiczeń jest odpowiedni, czy nie przemęczę mięśni i ich nie "spale" Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Niedroga dieta z niewielką suplementacją
