zestaw

rozciąganie uelastycznia i wydluża mięśnie...polecam osobiście po każdym treningu lub jako dodatkowy zestaw ćwiczeń

Dzięki za rade, zamieniłem mc z wiosłowaniem tak jak zaleciłeś. Właśnie skończyłem pierwszy trening wg. tego planu i mam parę pytań. To mój pierwszy trening na siłę, dlatego jestem zdziwiony, że prawie w ogóle się nie zmęczyłem. 5 powtórzeń to naprawdę mało i nie odczuwam tak tego wysiłku, nawet przy dużym ciężarze. Przy treningu na mase byłem [...]

A jeden zestaw by ci nie wystarczył ? Ten co zaproponował Georgu: Przysiady 3 wiosło sztangą 3 wyciskanie płasko 3 wyciskanie sztangi zza głowy 2 uginanie ramion ze sztanga 2 wyciskanie sztangi wąsko 2 Pzdr

Jeśli dopiero zaczynasz to zrób jeden zestaw a nie trzy. Ten A lub C by się nadał, możesz też zacząć tym schematem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-03 11:17:52

[...] cel mało mozliwy, jak juz ogarnij plan dodatni bilans i jedziesz areoby. 3.Z suplementami to bym sie wszczymał troche czasu, jak wrócisz do obiegu. Plan ogarnij sobie jeden zestaw porzadny w systemie FBW opart o same podstawowe cwiczenia, nie maw sie wkosmetyke bo to bezsensu na twoj moment. przysiad rdl wyciskanie poziom wioslowanie wycisk [...]

Ja osobiście polecam zestaw mono + BCAA + argininę. Mono lecę z Hi Teca, BCAA Xplode Olimp i Argininę z Olimpa. Jestem bardzo zadowolony i nawet pracując fizycznie mam kopa i chęć do treningu. Powodzonka zycze

swój plan tzn własny zestaw ćwiczeń. Robiłem za dużo serii na daną partię mięśnia dlatego bardziej go spalałem niż uzyskałem potrzebną mi masę. Jeżeli jest to konieczne to oczywiście opiszę poprzedni plan ale chodzi mi głównie o ten, który teraz rozpisałem. Chyba, że powinienem zmienić ćwiczenia, bo od 6 miesięcy robię praktycznie to samo. Nie we [...]

Jeśli dopiero zaczynasz to wystarczy jeden zestaw FBW z podstawowymi ćwiczeniami a czy to ma sens to zależy od ilości obciążenia jakim dysponujesz.

Tak, to jest kompletny zestaw. Powtórzenia to indywidualna sprawa, np. na mnie działają najlepiej zakresy 8-15 powt.

[...] nie umiem;p smaki jak dla mnie na 100% trafione!! juz wiem ze nie zamienie ich na inne! /SFD/Images/2015/8/30/87b92f9f48d3428ab1cb7406b9b79995.jpg Do tego dorzucamy omega3 i zestaw witamin od iron horse i nic więcej do sszczęscia nie potrzeba ;) Nie wiem jak wiekszość z was ale ja polubiłam ta zabawe ze smakołykami;) Polubiłam to kombinowanie by [...]

dla Ciebie wystarcz jeden zestaw ćwiczeń http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 1g na 2kg masy ciała białka to za mało

Dzięki panowie , ale jeszcze trzeba masę pracy w to wszystko włożyć Dawid Też pamiętam wtedy jak zielony przestraszony wszedłem do sklepu w pełni sezonu na zestaw dyskotekowy czyli klata łapa i bary po CM3 Czas szybko leci jednak

moze poprostu zestaw krotkich pytan dotyczacych wiedzy o firmie ,produktach itp lub cos podobnego jak bylo w mikolajowym konkursie, na jakis wierszyk lub haslo reklamowe...

[...] z resztą drugi w ciągu dnia. po drugim treningu przyjąłbym porcję wegli + bcaa, a po 30 minutach normalny posilek zawierajacy i wegle i bialka i tluszcze jesli chodzi o zestaw supli to mozesz spróbowac: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Clout-opis1359.html - przed drugim treningiem (nie pobudza), ew mozesz dodac niewielką ilosc xplode. W [...]

UP. Witam ponownie. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] wyciskaniu leżąc o 10 kg (przez ubiegłe 5 tygodni!). Wygląda to tak: Przysiady 3 serie Wyciskanie leżąc 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie w staniu 3 serie Jest to jeden zestaw do wykonywania trzy razy w tygodniu. Zakres powtórzeń powinien być nie większy niż 15 i nie mniejszy niż 6, ja robiłem wszędzie po 10, z progresją cotygodniową. Jeśli [...]

Zawsze możesz wrzucić fote dla porównania ale jeżeli ogólnie całe barki wyglądają słabo-ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni dla ciebie, bo uderzy w całe barki. Zwiększac intensywności nie ma już po co-sam zapewne to wiesz, czując barki do dzisiaj. Co do podciągania wzdłuż tułowia-wykonuj to ćwiczenie sztangielkami, a zdecydowanie zmniejszysz ryzyko [...]

karaś wg mnie bardzo dobrze wygląda twoje umięśnienie jak i definicja. jednak andal prosze o diete jak i trening podczas cyklu na rzeźbe oraz ew. zestaw supli ktorymi sie wspomagasz (o ile sie wspomagasz) There`s only Techno Music !!!

siema co chcesz osiagnac tym cyklem bo to typowe zestaw i na redukcje a po twojej ankiecie masa by sie przydala.

Plan chyba ok, ale Satrczylby jeden zestaw, np: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]