Mała rzeźba - nic poza tym

karaś: podaj swoj zestaw na rzezbe (jesli posiadasz takowy), interesuje mnie dieta , dodatkowe suplementy oraz jak cwiczysz (ile serii i po ile powtorzen)

There`s only Techno Music !!!

przyłaczam sie do prosby o trening

PRACUJ CIĘŻKO A BĘDZIESZ WIELKI !!!
Jeśli w jakiś sposób pomogłem Ci swoją wypowiedzą daj mi soga klikają w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi

Oto nowe foto i sorki że tak długo wam nie odpisywałem macie ten plan jak was jeszcze interesuje.
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 6 serji po 2 powt.
-wyciskanie sztangi w skosie 3 x 6
do tego na koniec robiłem przysiady ze sztangą 4 x 6
WTOREK
Plecy:
-podciąganie na drążku z tyłu 3 x 6
-wiosłowanie przy dolnym wyciągu 3 x6
-wiosłowanie jednorącz z hantlem w oparciu 3 x 6
-martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6
Łydki:
-wyprosty stup przy maszynie stojąc 3 x12
-wyprosty stup przy maszynie siedząc 3 x12
ŚRODA
Naramienne:
rozgrzewka 2 x15, 1 x5, 1 x4, 1 x3
-wyciskanie za karku 3 x6
-unoszenie sztangi przodem 3 x6
-unoszenie hantla bokiem leżąc na ławce (na tylnie aktony) lub w opadzie tułowia 3 x6
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 6
CZWARTEK
Dwugłowe ramienia:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 6
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x6
-uginanie młotkowe z hantlami 2 x 6
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2 x6
PIĄTEK
Trójgłowe ramienia:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x6
-francuskie do czoła leżąc 3 x6
-pompki na ławeczkach 3 x max
na koniec uginanie podudzia na maszynie 3 x12




karaś

i plecy aktualnie


<<boss podwodnego świata>>

????


<<boss podwodnego świata>>

Ale m brzucha to cieniutkie w porownaniu do np bicepsow . Przy takim odtluszczeniu krata i skosne powiny byc wyraznie zarysowane .

Doradca w dziale Sporty Extremalne
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports
" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

Łapka ładnie wyrzeźbiona, ale okropnie małe barki, a co do brzucha to zgodze się z kolegą powinien być lepiej wyrzeźbiony i powinieneś mieć węższą talie.

a jesli o mnie chodzi to jest za***iscie, pod czysto kulturystycznym katem to na sfd dawno nie widzialem kogos takiego, nie jestes ogromny ale sylwetka bardzo dobra, sog sie nalezy oczywiscie

ewentulanie barki moga byc niec wieksze, ale to tak na marginesie

PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

karaś wg mnie bardzo dobrze wygląda twoje umięśnienie jak i definicja.
jednak andal prosze o diete jak i trening podczas cyklu na rzeźbe oraz ew. zestaw supli ktorymi sie wspomagasz (o ile sie wspomagasz)

There`s only Techno Music !!!

bardzo bardzo ladnie

"Gdybym mówił językami ludzi i aniołów, a miłości bym nie miał, stałbym się jak miedź brzęcząca albo cymbał brzmiący. Gdybym też miał dar prorokowania i znał wszystkie tajemnice, i posiadł wszelką wiedzę, i wiarę miał tak wielką, iżbym góry przenosił, a miłości bym nie miał - byłbym niczym. I gdybym rozdał na jałmużnę całą majętność moją, a ciało wystawił na spalenie, lecz miłości bym nie miał, nic mi nie pomoże. Miłość cierpliwa jest, łaskawa jest. Miłość nie zazdrości, nie szuka poklasku, nie unosi się pychą; nie jest bezwstydna, nie szuka swego, nie unosi się gniewem, nie pamięta złego; nie cieszy się z niesprawiedliwości, lecz współweseli się z prawdą. Wszystko znosi, wszystkiemu wierzy, we wszystkim pokłada nadzieję, wszystko przetrzyma. Miłość nigdy nie ustaje /.../." (1 Kor 13, 1-8)