SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zestaw

  • Plan SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy Twoim stażu niepotrzebne Ci podziały na siłę i hipertrofię. Podstawowe plany będą dla Ciebie najlepsze. Któryś Ci pasuje ? Masz tutaj dwie propozycje treningu z postów podwieszonych Trening 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2017-02-23 11:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT laide - idę po zdrowie

    Post
    Ladies SFD

    [...] rękach i na dobrej drodze do osiągnięcia spokoju psychicznego, zdrowia i nawet redukcja fajna wychodzi :-) Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Za każdym razem robisz ten sam zestaw ćwiczeń? Podciąganie na początku jest bardzo trudne ale jeśli chcesz możemy podpowiedzieć od czego zacząć i jak progresować, żeby w końcu zacząć się podciągać. Co do [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17970 Data: 2022-11-07 09:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba czy Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 2 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 2 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3814 Data: 2012-03-05 18:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba czy Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3814 Data: 2012-03-06 15:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ^^ Następny zestaw dla kogoś kto ma mało miejsca: Ławka Hermod => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/300 Stojaki HS10 => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301 Wyciąg do ławki => http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/2 lub Wyciąg do sufitu (tu zostaje więcej kasy) => [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4338 Data: 2009-07-28 18:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na nowy rok

    Post
    Trening dla początkujących

    To mój szkic nie dokończony dokończę jutro. Czytałem trochę o wszystkim więc postaram się coś wymyślić dla chcącego nie ma nic trudnego :P(nie szukam gotowca lecz chcę go też zrozumieć i an przyszłość coś zmieniać i wiedzieć jak najwięcej o tym) Zestaw A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - KRZYŻOWANIE LINEK [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-01-05 22:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie Wznosy na palce stojąc (do palenia) 5-6 serii Martwy ciąg 3 po 20 Wiosłowanie sztangielkami 4x20 Wyciskanie na poziomie sztangielek z supinacją 4x20 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x20 ZESTAW B Arnoldki 4x unoszenie bokiem siedząc 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2011-01-14 12:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] - S12makija.

    Post
    Trening dla początkujących

    OzzyMG technika nie leży na siłowni jest "TRENER" jeżeli nie jestem pewny co do ćwiczenia czy dobrze robię czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4226 Data: 2016-03-25 20:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] - S12makija.

    Post
    Trening dla początkujących

    Posłuchaj dałeś mi jeden zestawik załóżmy zestaw A Siad, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego, wycisk na klatkę, dipsy, wyciskanie żołnierskie -----załóżmy, że każdego robię po 3 serie po 10 powtórzeń. ---- to wszysto robię w poniedziałek potem wtorek odpoczynek i następny dzień środa znowu to samo ? potem [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4226 Data: 2016-03-25 20:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA do T. Bobrowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Flec -Powiem tak na dobry poczatek dobra masuweczka i kreatyna oraz zestaw witamin no i może jakieś karbo po treningu w zupełności wystarczy. Wiadomo ograniczenia finansowe to główna przyczyna ale jakby chociaż każdy miał te 150-200 zł na suple to już da sie cos zadziałąć polecam ci taki zestaw: Super Mass HI-TEC KTP Creatine HI-TEC VITAMIN A-Z [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 8215 Data: 2011-09-28 11:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę rozpocząć treningi bokserskie ale nie wiem jak się do tego zabrać.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja bym to widział tak: zestaw A 1. przysiady z cieżarem ciała 2.pompki z nogkami wyżej 3.wyc. jakis butelek z wodą stojąc 4.uginanie ramin z butelkami 5.odwrotne pompki 6.grzebity zestaw B 1.Przysiady na jeden nodze 2.pompki 3.unoszenie butelek na boki 4.tu tez rcazej bym dał uginanie raoin z butelakmi 5.kick back z butrlka 6.brzuch ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2015-12-20 12:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kompletował taki sprzęt i wierz mi że zrobi na tym totalnie wszystko przez wiele wiele lat.a kasy sporo mniej wydał niż twój budżet Ps nigdy nie kupuj gotowych atlasów , zestawów lączonych itp . Celuj w takie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2020-09-13 16:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potem silownia , przysiad , polprzysiad , wspiecia 3x po 10 powtorzen po tym 7 przebierzek 100m poniedzialek: 6 km lekkiego biegu tak z 5minut na kilometr potym proponuje zestaw skipow z gory lub zabawe z plotkami jak masz mozliwosc wtorek: rozciaganie + lekka silownia nog i gory a jak masz mozlowsc t ozabawy z gumami z druga osoba czyli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5767 Data: 2006-01-31 23:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW prośba o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzieki, lekko zmodyfikowalem twoja wersje, gdyz źle mi sie robi klate po plecach, wyglada to tak: Zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12 3. Wyciskanie sztangi płasko – 3x 8-12 4. Podciąganie na drążku podchwytem – 3x MAX 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x 8-12 6. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2015-02-07 11:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ogólnie cały zestaw wjedzie około końca lutego no ale trzeba go skompletować. Ile dać tyrozyny? Czy Haya nadal pewna pod wg johy? Zastanawiam się jeszcze czy warto by coś z efedryna spróbować. Ale można znaleźć sporo negatywnych opinii co do zdrowia. Więc jak wypada ten zestaw który podałem wg zestawu z ECA pod wg skuteczności i zdrowia? [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 5006 Data: 2019-12-31 13:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza, a MC, Przysiad, Military Press

    Post
    Trening dla początkujących

    Rodzinny powinien wypisać skierowanie. Co do siłowni to do czasu wizyty bym sobie darował. Jesli masz zestaw ćwiczeń od fizjo to na tym bym się skupił do czasu wizyty i ew. skorygował ten zestaw już w czasie wizyty jeśli w ogóle będzie wymagał zmiany. Jeśli masz dostęp do fizjoterapeuty do niego także możesz się udać. Zmieniony przez - Viren w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2013-04-17 20:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Założenia Spartan Torso w tym konkursie są takie: są 3 zestawy ćwiczeń pierwszy zestaw to wyciskanie sztangielek na ławce o skosie 45* oraz wiosłowanie szerokim nachwytem w pochyleniu tułowia do brzucha ćwiczenia te wykonujemy jedno po drugim łącząc je w super serie Po wykonaniu (w Twoim przypadku 5 takich super serii) przystępujemy do wykonania [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 8887 Data: 2021-02-08 17:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w swój talent pracowitość i determinację.. Fajne było o tym tańczeniu,by nie stracić masy-też to wielu z nas kiedyś przerabiało Jak na pandemię forma świetna,a bedzie po tym zestawie jeszcze lepsza . Pierwszy zestaw ćw wgrał się tobie w filmie drugi raz-zaraz po drugim zestawie z podchwytem. Trzeci zestaw-ten pendlay row robimy zupełnie [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 8887 Data: 2021-02-14 09:15:11 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Otwarcie siłowni do 100 mkw -

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    to jest tylko 70 mkw więc za dużo nie wejdzie sprzętu... chcę kupić 2x bieżnia, 1 orbitrek i jeden rowerek reszta sprzętu siłowego.... ławeczka pozioma, skośna, maszyna smitha, brama, dwie ławeczki regulowane, maszyna na plecy, 2 maszyny na nogi, modlitewnik, zestaw hantli ogumowanych, i zestaw hantli chromowanych dla kobiet

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2015-06-09 20:11:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening.

    Post
    Trening w domu

    Witam. Samymi hantlami za dużo nie można wykombinować. Proponuje: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac 3s Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2012-01-30 13:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)