[...] opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 1a,1b x3 2a,2b x3 .. itd. każdy zestaw 3 serie po 15 powtórzeń a jutro rano jakieś aeroby na czczo zarzucę, może na dworze nawet jak pogoda dopisze, trzeba odpracować zaległe jak tyły guud to nad frontem [...]
[...] chciałem ryzykować bo już naprawdę ciężko było.. może dwa bym jeszcze zrobił ale napewno nie czysto. Porządnie sie wypociłem i zmęczyłem więc cel osiągnąłem Potem barki taki zestaw: Wyciskanie z zza karku- 4 serie progresja Wyciskanie z klatki siedząc+ unoszenie ramion w przód z hantami- 3 serie Unoszenie ramion bokiem z hantlami +podciąganie [...]
forma kozak , mam nadzieje ze pudlo bedzie ps . przez taki zestaw kindera jak zakupiles ja zepsulem cala redukcje , dostarczajac ww na kazdej zmianie w pracy
[...] ciągi itd. Można podzielić ciało na dwie części wg rodzaju wykonywanych ruchów i w ten sposób mamy podstawowy plan push/pull, który można wykonywać 4 razy w tygodniu, kazdy zestaw 2 razy: push, pull, przerwa, push, pull, przerwa, przerwa A push przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach B pull martwy [...]
gify cos nei odpalaja, dlatego daje linki, ale kobita uzdolniona nie ma co ta od xboxa szurnieta jakas, paranoja, niezrównoważona babka zestaw borut - niektóre filmiki widziałem, ale ogólnie kozackie no i zabawy w wolnym czasie---> http://www.youtube.com/watch?v=P7HPPvNTOU0 No i konieczność!!
Vix - to jest najgorszy dziennik, wypiska raz na 7 stron spamu%-) Janusz - wiem, raz tak próbowałem, skończyło się na jednym powtórzeniu według CrossFitowców. Ok, we wtorek będzie zestaw B, więc coś nagram, też myślałem nad daniem technicznego kiedy już nie będę mógł siłowo.
[...] kcal i makro przejmowal na ten dzien, yolo! Piatek troche lepiej chociaz strasznie dużo białka z prochu, ale nadrobiłem trochę błonnika za poprzedni dzień :D Te kropki to zestaw surówek i grillowanych warzyw, na oko. Przez to czwartkowe picie opuściłem siłkę, wczoraj też nie miałem kiedy iść dlatego dziś odrabiam czwartkowy trening i jutro [...]
[...] w priorytecie na 1. ODŻYWIANIE ( tam inwestował swoją gotówkę ) 2. wypoczywał ( sen , relax ) zaczął dbać o swój organizm który bedzie ci dziękował . jeśli trenowałeś FBW 1 zestaw szedłbym dalej tą metodą np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek [...]
3 zestawy to będzie chybiony pomysł, dlatego że de facto poszczególne ćwiczenia będziesz wykonywał tylko raz w tygodniu, przykładowo w 1 dniu na barki będiesz miał wyciskanie, w drugim unoszenie bokiem, a w trzecim unoszenie bokiem w opadzie - mimo że trenujesz barki jako partię 3x na tydzień to jest brak powtarzalności ruchu więcej niż jeden raz [...]
Witam mam kolejny zestaw nurtujących mnie pytań. Mam nadzieje że ktoś udzieli mi odpowiedzi... 1. Czy jeśli jadam 20-30 g orzechów włoskich codziennie to również muszę je moczyć w wodzie i czy przez takie moczenie nie tracą one żadnych wartości odżywczych? 2. Czy sok z buraków robiony w sokowirówce ma takie same wartości odżywcze jak surowe [...]
w sumie to nie, bo przyznałam się, że we własnym zakresie sama już się rozciągam. jeśli będę potrzebowała dodatkowych, to mam zgłosić się. czy wg Ciebie ten zestaw co mam jest wystarczający czy warto byłoby go rozbudować? jeśli tak to postaram się o te ćwiczenia.
wg obliczeń statystycznych ;-) tak za 2-3 dni, a cykle mam regularne od kilku lat. nie podoba Ci się sam pomysł czy ten zestaw? jeśli będę robić w przyszłości to na pewno wybiorę coś bez zarzutu.
*monikapx / dziennik / redukcją do celu *
