[...] t; 1,3 ww; 4,9 kcal 40,1 ok odstawiam kreatynę. aktualna suplementacja to białko. zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: FBW od 19.03.11r. : A: Przysiady ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie [...]
zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: Jeżeli fbw to po kazdym treningu musi byc dzień przerwy. Chcesz trenowac 4 razy w tygodniu to skorzystaj z planów dzielących ciało na dwie części.
Zestaw za 1400zl do grudnia starczy Najpierw lece shock + storm + mono jakies 10 tyg pozniej AAKG + Aero2 do tego stała suplementacja BCAA glutamina HMB omega3 Witam po 2 tyg rozruchu od dzis ruszam juz konkretnie z odzyweczkami i trengiem 5 x week Waga 83-84 kg 1.Plecy łydki brzuch 2.Klatka Barki 3.Bic Tric 4.Nogi brzuch 5.Barki 6.wolne [...]
No krewetko dawaj uściskam chudą doopę };-) };-) Jesteś młodsza o kilkanaście lat @@-) i kilkadziesiąt kilogramów 8-) Gratulacje 8-) 8-) należało się jak psu micha :-)) Zestaw pudełkowy fajny ;-D Mięsko suszone uwielbiam @@-) robie tylko na wyjazdy, bo chrupałabym chyba jak chipsy %-) A te placki owsiane nie popsuły się w drodze @-| Zmieniony [...]
jedzenia potrzeba ! HST dziala choc moze nie zawsze w wersji podstawowej wielu z Was zapomina ze HST to zestaw zasad nie trening ktory Bryan przedstawil oraz omawia w Perfect Body BTW przypomne ze mozecie zadawac mu pytania w dziale Olimp za pewien czas odpowie na lamach Perfect Body Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-11-09 08:05:14
[...] porównaniu z fotkami na pierwszej stronie dziennika jest duża różnica. Najistotniejsze jest to, że postawa ciała Ci się zmienia (patrz na nogi - jak stawiałaś je wczesniej, jak teraz). Gubisz te takie "obwisłości" a i styruktura ciała na plus. Pisz podsumowanie ale zestaw zdjęcia z początku z końcem I ten... myślę, że czas na poważne ciężary:->
Zrób 1 zestaw i nie kombinuj Przysiad tylni 3s rdl 3s wyciskanie poziomo 3s podciąganie na drążku 3s military press 3s bic i tric 1-2x w tyg Taki plan wykonujesz 3x w tyg
na poczatek myśle ze możesz robić bez progresji tzn stałym cięzarem 3s po 10 pow.ale jak chcesz wrzucić martwy ciąg do planu to dodaj zestaw B i w nim daj zamiast nóg MC jako pierwszy, nastepnie cos na najszersze np. wiosłowanie, i dalej cos na klate barki.wówczas mogłbyś robić triceps tylko w planie A a biceps tylko w B.nie wskazane jest robic na [...]
Może być co tydzień zmiana.Lub po prostu bierz zestaw który ci przypasuje. Z początku myślałem, że to działa na zasadzie: Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 W 4 dniowych,tak. Ty masz mniej dni(liczba nieparzysta),więc jak inaczej chcesz to rozłożyć?
BEZ SPAMU W TYM TEMACIE!! "wreszcie" jest tutaj zdecydowanie nie na miejscu bo 3.5tygodnia temu były 2 nabory, więc i tak wyrabiamy się lepiej niż było to w założeniach (1 zestaw na 4-5 tyg.) eot
[...] i biegam jeszcze w weekendy dłuższe odcinki. Bo góra dół ma to do siebie,że łatwo tego pilnować w sensie wiadomo : Poniedziałek: góra Środa : nogi Piątek : góra drugi zestaw A w tym push pull legs to za bardzo nie wiem jak to ogarnąć by miało sens? Pon: push Środa : pull Piątek : legs Sobota : push Poniedziałek: pull Środa : legs [...]
[...] zawartością fruktozy ?:D Białka i dobre tłuszcze...hmmmm - czyli w moim przypadku zostawałaby tylko jajecznica.... ? Nie mam zamiaru już z rana pakować mięsa czy ryby i przepijać oliwą z oliwek - taki zestaw idzie w ciągu dnia. Czy w takim razie jest jakaś wypośrodkowana wersja brania suplementów? Co, jakie i kiedy - i przede wszystkim dlaczego?
Leandro - nie znam francuskiego Warezz- dziękujemy :) Zjadłam kolację... Jestem taaaka wielka. Poproszę zestaw ćwiczeń na podniesienie cycków. Nic, tylko usiąść i płakać ;(
[...] i powiedziałam nigdy więcej#-P po tym jednym razie nie mogłam doprowadzić paznokci do porządku. spróbowałam hybrydy i było ok. ale stwierdziłam, że nie bede płacić za kazdym razem 25f i kupiłam na ebayu zestaw. robię sobie od pół roku i nic się nie dzieje. czasami ściągam na tydz i nie zauważyłam żeby były chociaż rozdwojone. nie łamią się - nic.