[...] jednego końca do podłogi lub ramy maszyny. Prążkowanie (striations) - uwidocznione szczegóły mięśni w formie poprzecznych smug. Program treningowy (training routine) - pełen zestaw ćwiczeń do wykonania w poszczególnych dnaich treningowych. Progresja obciążeń (progressive resistance) - metoda treningu, w której zwiększa się obciążenia w miarę [...]
[...] Wiek : 33 Wzrost : 168 cm Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, 5km drogi tam i z powrotem Uprawiany sport / inne formy aktywności : dotychczas nieregularnie; od teraz zestaw standardowy: siłownia 3x + aeroby 3-5x: rower, pływanie, bieganie, Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja: etap I - istotna poprawa sylwetki do Sylwestra (bo [...]
Hej! Celem jest wyrobienie zgrabnej sylwetki tj niekoniecznie szerokie plecy i buff nogi 8-) Najwazniejsze jest w tej chwili zgubnie tluszczu zewszad zeby miesnie (jakieby one nie byly) zaczely choc troche odznaczac sie }:-( Dieta jest w trakcie tworzenia i pojawi się wkrótce w dziale Odchudzanie. PLAN ZESTAW A: Przysiady ze sztanga trzymana z [...]
[...] prac. Proszę dokładnie zapoznać się z regulaminem! No to zaczynamy….. Prezentacja nagród Wiec... W Konkursie nr 6 SAMI decydujecie, co chcecie dostać! I MIEJSCE - dowolny zestaw odżywek za 300 zł II MIEJSCE - dowolny zestaw odzywek za 200zl III MIEJSCE - dowolny zestaw odzywek za 200 zl SPONSOREM NAGRÓD JEST SPORTOWE FORUM DYSKUSYJNE Temat [...]
[...] jednego końca do podłogi lub ramy maszyny. Prążkowanie (striations) - uwidocznione szczegóły mięśni w formie poprzecznych smug. Program treningowy (training routine) - pełen zestaw ćwiczeń do wykonania w poszczególnych dniach treningowych. Progresja obciążeń (progressive resistance) - metoda treningu, w której zwiększa się obciążenia w miarę [...]
Cześć, jestem aktywny fizycznie od dzieciaka. Potem były trochę poważniejszy okres związany z lekkoatletyką, a potem powrót do wszystkiego po trochu - w tym także okresowe epizody z siłownią. W tym momencie jestem po roku ciągłego treningu na siłowni. Troszkę w garażu (drążek, stojaki, ławka regulowana na +, hantle, gryf prosty, łamany, poręcze, [...]
Witajcie!!! Z racji tego że przechodzę na "wyższy stopień suplementacji" (kumaci wiedzą o co chodzi heh) Wyprzedaje moje zapasy suplementów, które do tej pory używałem i dzięki którym zdobyłem takie ciało jak widzisz na moim avatarku. Sprzedaję między innymi: 1) Zestaw Tribulusa 5 opakowań!!! 2) Methoxy + Ipriflavone + Beta Ecdysterone +ZMA super [...]
[...] • 3. dzień: klatka piersiowa, brzuch • 4. dzień: plecy, łydki • 5. dzień: ramiona Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi i sztangielek w leżeniu na skośnej – głową w górę 2 zestaw rozgrzewki 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi i sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry 4 [...]
[...] podchwytem stojąc (bicepsy) 11. prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego (tricepsy) 12. wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 1 tydzien zestaw 1, 2 tydzien zestaw 2, 3 x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72-75 KG wacha się od zawartości żołądka Wzrost: 180 Cel treningowy: - przyzwyczajenie [...]
[...] push A + cardio wtorek cardio środa pull A + cardio czwartek off piątek push B + cardio sobota pull B + cardio niedziela orlik/off ---------------------------- poniedziałek zestaw sztangowy wtorek cardio środa legs czwartek off piątek push A/B - co 2 tyg. zmiana sobota pull A/B - jw niedziela orlik/off 1. Zgodnie z priorytetami trening powinien [...]
[...] jednego końca do podłogi lub ramy maszyny. Prążkowanie (striations) - uwidocznione szczegóły mięśni w formie poprzecznych smug. Program treningowy (training routine) - pełen zestaw ćwiczeń do wykonania w poszczególnych dnaich treningowych. Progresja obciążeń (progressive resistance) - metoda treningu, w której zwiększa się obciążenia w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: masa Dieta: jest Staż treningowy: 3 miesiące (niby 6, ale od 3 miesięcy ćwiczę jako-tako z głową) Witam! Nadszedł czas na zrobienie porządnego planu typu split, który zacznę od połowy sierpnia (po powrocie z wczasów :P). Co sądzicie o czymś takim?: PONIEDZIAŁEK A1, WTOREK B1, CZWARTEK A2, PIĄTEK B2 ZESTAW A1 [...]
WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM - NA ZASADACH RYWALIZACJI - tym razem JEDNAK w odmienionej formie. Sponsorem zestawu jest firmaMET-RX -> http://www.metrx.pl/ TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067 ZESTAW TESTOWY WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: 1x MET-Rx Creatine 400g [...]
[...] prac. Proszę dokładnie zapoznać się z regulaminem! No to zaczynamy….. Prezentacja nagród Wiec... W Konkursie nr 7 SAMI decydujecie, co chcecie dostać! I MIEJSCE - dowolny zestaw odżywek za 300 zł II MIEJSCE - dowolny zestaw odzywek za 200zl III MIEJSCE - dowolny zestaw odzywek za 200 zl SPONSOREM NAGRÓD JEST SPORTOWE FORUM DYSKUSYJNE Temat [...]
[...] wystarczający poziom aminokwasów we krwi. W związku z tym, iż do treningu zostało już niewiele czasu, nasz kulturysta sięga szybkim ruchem po Anabolic BCAA System. Jest to zestaw anabolicznych aminokwasów: Izoleucyny, Lucyny oraz Waliny uzupełnionych Tauryną oraz wit.B6. Dzięki temu preparatowi nie muszę się obawiać o katabolizm wysiłkowy, [...]
Witam, chciałbym się was doradzić ja powinien wyglądać mój plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, [...]
Witam Już jakiś czas jestem zarejestrowany na forum i uważam ze jest to jedno z najlepszych jak i nie najlepsze poczytne forum. Moja Historię z zamówieniem od firmy marbo, zaczyna się w momencie gdy zamknięto moją siłownie w wioseczce na czas letni!!!! totalna porażka.. 24-06-2011 coś trzeba było wykombinować niestety nie posiadałem gotówki w [...]
[...] średnio 5 razy w tygodniu 45-60 minut + stretching. Taki czas treningu również wydaje mi się optymalny. Obecnie ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangę z ławeczką i hantle, zestaw kettle od 8 do 24 kg, taśmy TRX, orbitrek, stojak do podciągnięć, dipsów i brzuchów plus duperele typu taśmy, obciążniki na kostki, foam roller itd - full wypas. moje [...]