zestaw

Ile byś chciał za: Zestaw Gryfów; prosty dł. 218cm, mocno łamany dł. 120cm, 2x krótki 40cm i obciążenie 2x10kg, 8x5kg, 4x2.5kg, 4x1kg?

Ja brzucha prawie w ogóle nie robię .... Według mnie brzucha nie trzeba tak przetrenowywać wyślę Ci zestaw do rozciągania tylko napisz mi na PRIV.

już Ci pisze, bo nie będzie chodzić tylko o ten zestaw :-D

Tez aktualnie szamie tą samą beta-alanine.Zestaw elegancki,dodałbym jakiegoś stacka kreatynowego po u mnie to podstawa w budowaniu siły i zarazem podstawa.

no wiesz z michą jesteś w tej chwili lepszy od szefowej czyli mnie no ja jutro też mam zestaw dyskotekowy...o 16 to późno znowu nie wstanę na piątkowe siady no i zapomniałam dodać,że ja ćwiczę bez koszulki znaczy się specjalistycznej,żeby nie było

taaa tak pogadaliśmy,że Katarzyna popadła w kompleksy a swoją drogą to moja klata nigdy nie poczuje na sobie koszuli wystarczy,że miałam okazję zobaczyć te akcje ale fajnie było tylko jestem zmasakrowana...ach ten zestaw dyskotekowy

Zamówiłem już sobie zestaw full wypas +porecz stacjonarna

Zestaw za 4700 poskładałem %-)

[...] sie nadaje -przy szybkich ruchach wystepuja dosc duze przeciazenia-mozna sobie kontuzje zafundować -dluzej niz 3-5 minut nie ma sensu tego robic-po prostu jest to nudne -ciekawy zestaw: +skrety stojąc-ok 2 min +skręty w skłonie-ok 1 minuty +skłony z drążkiem na boki stojąc ,ok 1 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d1d7dd2b5754cd6b7eec5217f4adbb9.GIF

Heh ale dietę mam i stosuję a o ten zestaw pytam, bo chcę na zimę kasę uzbierać

[...] 77kg Wiosło 5x5 56kg Dwa cwiczenia zrobic na treningu to lipa wiec zrobiłem jeszcze kilka cwiczen których mi brakowało podczas 5x5 Było to: uginanie ze sztangą, szrugsy i zestaw unoszeń (przodem bokiem i w opadzie) na barki Kurcze troche zatęsniłem za wiekszymi zakresami i izolacjami. Już niedługo będzie split;-) I troche filmów MC 90x5 [...]

Czyli dziś zamiast siadów i wioseł zrobie zestaw plażowy klata+bic no i troche izolacji na inne partie dla pompy%-) Nie no żartuje, u mnie nawet nie ma co spompowac%-) zrobie normalny tren z rrozkładu

Super serie w takich dość globalnych ćwiczeniach dają popalić. Wcale się nie dziwię że może brakować mocy. Tak, ten zestaw ciezki hip thrust + duzo wykrokow to jest straszny killer. Po tym treningu jestm naprawde wyczerpana.

[...] (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (60kg) 5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (50kg) Ciekawy zestaw na tym treningu dołu, juz prosciej chyba sie nie da, a drugi trening dolu w tygodniu wyglada podobnie. Niskie zakresy, bedzie mozna podzwigac, chociaz nie wiem jak sie [...]

[...] lateral raises 4x15 (4kg?) 3b. SS cable rope face pull 4x20 (20kg?) 4. DB supported kick back 4x20 (5kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (7kg) 6. Cable arms extensions 4x12 (18kg) Bardzo fajny trening, super zestaw, mocno zmeczone i barki i triceps, przerwy robilam raczej dosc krotkie, wiec dosc szybko, jak na mnie, trening zaliczylam :-)

[...] step upy, rozne kick backi, wyprosty i uginania jednonoz i obunoz, leg press, hack maszyna z oparciem w odc. ledzwiowym, rzymska, brzuch siedzac, uff… fajnie ;-) podobny zestaw planuje jeszcze 2x w tym tygodniu, póki co trochę chaotycznie bez konkretnego pomysłu na to, ale jesli się okaże że teraz będę mogła przez jakiś czas robić tylko dół, [...]

Testowałem dziś 2 zestaw, email poszedł.

DZIEŃ 4 28.01.2012 Trening wyglądał tak: zestaw B2 (plecy,barki,biceps) - ciężko 1. mc RAMPA10 40/60/80 2. wiosło sztangą RAMPA10 35/45/50/60 3.ściąganie na maszynie RAMPA10 5/7/7 tabliczek 4. wycisk hantli RAMPA10 10/12/16 5. unoszenie bokiem RAMPA10 5/5/6 6. uginanie na modlitewniku RAMPA10 17/22/22 7. hantle z supinacja RAMPA10 6/6/10 Trening [...]

DZIEŃ 7 31.01.2012 Dzień treningowy zestaw A1 (nogi,klata,triceps) - ciężko przysiad RAMPA 10 40/60/80 wypychanie maszyny RAMPA 10 80/90/100 wspięcia RAMPA 20 20/30/35 WL RAMPA 10 50/60/70 - ostatnia seria x8 wyciskanie skos-hantle RAMPA 10 12/14/21 rozpiętki RAMPA 10 6/10/10 pompki na poręczach 7/5/4 wyciskanie francuskie RAMPA 10 20/20/22 [...]

DZIEŃ 8 1.02.2012 Dzień treningowy zestaw B1 (plecy,barki.biceps) - lekko unoszenie tułowia RAMPA 10 +10kg wiosło hantlą RAMPA10 12/16/21 (+5) wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 25/27/37 (+5) unoszenie sztangi do brody RAMPA 10 17/19/22 (+6) uginanie sztangi-biceps RAMPA 10 22/24/29 (+17) - chyba coś źle obliczyłem obciążenie na ostatnim treningu}:-( [...]