DT Madzia

Przepięknie!

Jakbym mieszkała w takiej okolicy to bym się całkiem przerzuciła na bieganie i chodzenie po górach Piękne widoki!

Niesamowite widoki. Zazdroszczę.

Waga ostatnio zleciala sporo, az o 1 kg, jest obecnie 73,1kg, nawet sama widze te zmiane, lepiej sylwetka wyglada, jest podobno dobrze
Poki co nie ma zadnych zmian w diecie, wciaz 2800-2900kcal. Chodze caly czas lekko glodna, ale poki co nie ma tragedii.
Wciaz cardio 5x30min.
Ale mam zwiekszyc neat i robic 10-12tys krokow dziennie. To jest dla mnie wzrost tej pozatreningowej aktuwnosci ok.2x, juz wyliczylam ze musze codziennie zrobic dodatkowy spacer 30-40min.

No i lecimy dalej z treningiem:
DT upper 1
1. Military press 12/10/8/6 (31kg/33/35/37) (30kg/32,5/34/36) (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34)
2. Pendlay row 4x12 (49kg) (48kg) (47,5kg) (45kg)
3a. Seated DB press 3x12 (14kg) (13kg) (13kg) (12kg)
3b. Under grip lat pull downs 3x15 (36kg)(36kg) (34kg) (32kg)
4a. Dips 3x12 (-10kg) (-12kg) (-12kg) (maszyna, -14kg)
4b. Smith overhead press 3x15 (28kg) (27kg) (26kg) (25kg)
5. Cable arms extension 3x15 (18kg)(18kg) (17kg) (16kg)

DT lower 1
1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg) (14kg) (14kg)(12kg)
1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (14kg) (14kg) (12kg)
2. Bird dog 2x15
3. Kick back 15/12/10/8 (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20)
4. Squat 12/10/8/6/12 (67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5/65) (62,5kg/65/67,5/70/62,5) (60kg/62,5/65/67,5/60)
5a. SS Hip thrust 3x15 (130kg) (130kg) (125kg) (120kg)
5b. SS Walking lunges 3x40 (2x9kg) (2x9kg) (2x8kg) (2x8kg)

Najgorszy trening z tego obecnego planu, a dzis jeszcze jakis gorszy dzien tak ogolnie, mniejsze moce, stad zostawilam ciezary bez zmian w ostatniej superserii, dobrze ze chociaz w przysiadzie wpadlo wiecej kg.

Super serie w takich dość globalnych ćwiczeniach dają popalić. Wcale się nie dziwię że może brakować mocy.

nightingal

Super serie w takich dość globalnych ćwiczeniach dają popalić. Wcale się nie dziwię że może brakować mocy.

Tak, ten zestaw ciezki hip thrust + duzo wykrokow to jest straszny killer. Po tym treningu jestm naprawde wyczerpana.

DT upper 2
1. BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/44/46) (38kg/40/42/44) (37,5kg/40/41/42,5) (35kg/37,5/40/40)
2. One arm DB row 12/10/8/6 (28kg/30/32/34) (28kg/28/30/32) (26kg/28/30/30) (22kg/24/25/26)
3. Pec dec 4x15 (25kg) (22kg) (20kg) (18kg)
4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (31kg) (27kg) (25kg) (23kg)
5. Seated cable row 4x12 (44kg) (43kg) (41kg) (36kg)
6. One arm overhead extension 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) (6kg)

Dzis lepsze moce przerobowe, sila lepsza, energi wiecej, nawet cardio wpadlo od razu po silowym, tylko jeszcze musze dorobic dzis 4 tys krokow bo tyle brakuje do dziennego limitu 10 tys, wiec jeszcze wieczorem spacer musze zaliczyc

Te kroczki to trochę przemodeluja Ci dzień… miko wszystko takie 10 tysi to chwile zajmuje jak ktoś ma robote nie fizyczna.

No spora zmiana, wczoraj np mialam dlugi dzien w pracy, dzien nietreningowy, w pracy glownie siedze, pochodze troche do lazienki, do kuchni po kawke, takie tam, i siedze, wrocilam do domu ok. 17-18, musialam isc na 40 minutowy spacer, potem cos zjadlam, cos porobilam w domu i drugi spacer ze 40 min, i dopiero bylo 10-11 tys krokow.