zestaw

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 15 (poniedziałek) ZESTAW A 1. Przysiad 2x10 z 34,5kg i 2x10 z 39,5kg 2. Wyciskanie leżąc 1x10 z 22kg, 1x10 z 24,5kg i 2x8 z 27,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 1x10 z 10kg, 2x10 z 12,5kg, 1x10 z 15kg 4. Hip thrust 20x 20kg, 2x20 z 25kg, 15x 30kg 5. Wyiskanie francuskie 2x15 z 2,5kg, 2x12 z 2,5kg 6. Uginanie stoją ze sztangą 2x15 z [...]

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 17 (środa) ZESTAW B 1. MC 10x 39,5kg, 2x 10x 44,5kg, 10x 49,5kg 2. Wykroki 2x10 z 2x7,5kg, 2x10 z 2x10kg 3. Wiosłowanie sztangą 10x 24,5kg, 2x10x 29,5kg, 1x10 x 32kg 4. Glute bridge jednonóż 4x15 5. Wyiskanie wąsko 12x 19,5kg, 12x 22kg, 2x10x 24,5kg 6. Uginanie ze sztangielkami stojąc 2x12x 2,5kg, 2x12x 3,5kg Płyny: kawa zbożowa x [...]

TYDZIEŃ 4/ DZIEŃ 21 (poniedziałek) ZESTAW B 1. MC 10x 44,5kg, 2x10x 49,5kg, 10x 54,5kg :-D 2. Wykroki 4x10x 2x10kg- i tutaj poczułam, że moje uda są już naprawdę zmęczone tym wszystkim, wydaje mi się, że ostatnim razem lżej mi to poszło 3. Wiosłowanie sztangą 2x10x 29,5kg, 3x10x 32kg 4. Glute bridge jednonóż 4x 20- w końcu się udało po 20 :-) 5. [...]

TYDZIEŃ 5/ ŚRODA ZESTAW B Jak dwa ostatnie treningi były udane, tak dzisiejszy był beznadziejny... Nie lubię, gdy coś idzie nie po mojej myśli. Na szczęście zawsze można liczyć na kolegów i ich prostackie komentarze, to chyba miała być mądra rada dla mnie :-) " Weź Ty nie rób klaty, bo będziesz miała kwadratowe cycki ". Myślałam, że z krzesła [...]

TYDZIEŃ 8/ ŚRODA DÓŁ2- to chyba będzie mój ulubiony zestaw, jak ogarnę ten MC sumo :-) 1. Przysiad wykroczny ze sztangą 12x 29,5kg, 2x12x 34,5kg, 12x 39,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 40kg, 2x15x 45kg, 15x 50kg- to ćwiczenie nie sprawia mi już tyle trudności, chyba dlatego, że mam więcej siły i bez problemu wrzucam na [...]

[...] bez mian w innych miejscach mniej tluszczu w jednym Albo dojscie do tego poprzez cwiczenia fizyczne, ale poniewaz jestesmy organizmem zlozonym na nasze wyniki ma wplyw caly zestaw elementow od genow (to ok 30-40%) po poczatkowy BF, rodzaj diety, rodzaj cwiczen. Gdy cwiczysz wprowadzasz diete zmieniasz cala strukture ciala, czy ci sie podoba czy [...]

Ojdan --> spać mi sie chciało na treningu łyknąłem dokładnie taki zestaw rano 2 kapsy KA przed treningiem porcja shocka + porcja storma + 3 kapsy KA i pod koniec usypiałem ale smaki niezłe i głównie tu byłem ciekaw lepiej na mnei działa kawa z 4 łyżek ale to nie o storm + shock ps nitrous też cieniutko .... PS KTO JEST Z WAWY TO MOZE [...]

[...] i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je zwiększać. Stosuję w zasadzie dwa zestawy ćwiczeń które co jakiś czas modyfikuję i czasem rozszerzam o dodatkowe ćwiczenia. Ogólnie to kiepsko idą mi ćwiczenie push znacznie łatwiej pull, takie mam wrażenie. [...]

Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Przysiad 5x5 95kg WL 5x5 75kg "Orzełek" 3x8 12kg Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Podciąganie na trx 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 47kg [...]

Dzisiejszy cel zrealizowany. Tradycyjnie FBW 5x5 zestaw "B" Podciąganie nachwyt 5x5 20kg dołożyłem 2 kg Martwy ciąg 5x5125kg Dipsy 5x5 27kg dołożyłem 1kg Szrugsy 5x5 125kg Podciaganie sztangi do [...]

[...] Wyjdzie pewnie około 1900 kal. Mam zamiar pojechać tak kilka dni może do końca lipca lub sierpnia w zależności od efektów. Zaczynam się masować i też na niskich węglach. Dzisiaj znowu bez dodatkowych aktywności. Tydzień zaczynam od treningu siłowego, ale to po pracy. Śniadanie jaja na boczku i kawa ze śmietanką 30% mój ulubiony zestaw podstawowy.

[...] do końca lipca lub sierpnia w zależności od efektów. Zaczynam się masować i też na niskich węglach. Dzisiaj znowu bez dodatkowych aktywności, bo weekend pracowity. Dwie imprezy masowe, muszę trochę odpocząć. Tydzień zaczynam od treningu siłowego, ale to po pracy. Śniadanie jaja na boczku i kawa ze śmietanką 30% mój ulubiony zestaw podstawowy.

Wrzucam zestaw par 12 kolejki, bo już dzisiaj pierwszy mecz: Zagłębie Lubin vs Polonia Bytom Cracovia vs GKS Bełchatów Piast Gliwice vs Lechia Gdańsk Korona Kielce vs Wisła Kraków Arka Gdynia vs Odra Wodzisław Lech Poznań vs Śląsk Wrocław Jagiellonia Białystok vs Polonia Warszawa Legia Warszawa vs Ruch Chorzów

[...] zmianę obciąłem piątą serię w pierwszych ćwiczeniach - myślę, że to było trochę za dużo dla mnie. Za to dodałem jedną serie rest-pause na klatę na maszynie. Mobility - zestaw na tył ciała Cardio - zrobię wieczorem 45min. Muszę przyznać, że na tych wyższych kaloriach jest bardzo przyjemnie, a jak dotąd waga nie poszła w górę. [...]

[...] poszedł bardzo dobrze. Wyciskanie stojąc lekko, przysiady też nieźle - trochę zmieniłem ustawienie nóg na nieco węższe niż do tej pory i lepiej mi się tak robi. Mobility - zestaw na przód ciała. Cardio - wieczorem 45 min. Jutro i pojutrze rest - może wrzucę jedną sesje cardio. Dietka cały czas 2600 kcal, waga oscyluje w granicach 85,5 czyli [...]

Ostatni dzień deload - bez treningu siłowego, robię zestaw core + kręgosłup, vacuum przeniosłem na rano. Do tego 30 min cardio. Dietka 2200 kcal. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu, myślę, że deload swoje zrobił, czuje się wypoczęty, gotowy do pracy. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-09 14:32:15

Jakbyś tak miał składać taki dobry zestaw do wystartowania w tym biegu, biorąc pod uwagę stosunek cena- jakość, to ile około by to wynosiło?? nie wiem czy chcę sobie pozwolić na taki wydatek, bo może się okazać, że zamiast wystartować w tym biegu mógłbym zrobić sobie jakieś kursy itp.

zaczne tak wlasnie robić, taki zestaw ćwiczen 2x w tygodniu i powinno byc ok

[...] przy zbilansowanej diecie 3x tyg trening FBW i 2x po 30-45 minut biegania będzie aż za dużo - systematyka sie liczy) efek uzyskasz i tak w głównej mierze dzięki diecie, jeśli waga będzie stać w miejscu - odejmuj kalorie, dokładaj trochę więcej aeorbów - ale wszystko z czasem, obserwuj jak reagujesz na taki zestaw i dopiero jak zaczynaj zmieniać

taaa hehe trzeba bylo zestaw wspinaczkowy kupic hehe a mi sie z***al telefon ale co z tego skoro rower jush działa The only limit is Yourself...