Dziennik CrossArmy

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś 30km roweru + 40przysiadow; pogoda się robi ostro wiosenna, więc jutro wyskoczę polatać po lesie:)

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś polatane po lesie 1,5h; wpadło też kilka krótkich interwałów; jutro szykuję się na długą podróż:)

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś wolno i długo 2h 50min, pauza na 10min w środku, posiedziałem na ambonie, zjadłem banana i dalej, mieśnie jakoś nie bolą, ale kości owszem, w tych pumach strasznie mała amortyzacja jest

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś staram się odpoczywać, chociaż negatywnych efektów wczorajszej wyprawy nie odczuwam to jednak warto zrobić sobie dzień wolnego. Oprócz 2h zajęć wf w szkole dziś totalny luz, zdrowe jedzenie, herbatka, eddie w słuchawkach i relaks pod względem aktywności fizycznych

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś pobiegałem interwałowo: 20min trucht 140 HR + 6 interwałów (3min interwał 160-165 HR + 3min zejścia do 140HR)

Pogoda taka sobie- duży wiatr w pierwszą stronę, w drugą leciałem z silnym w plecy.
Jutro będzie siłowy, ale mała objętość, FBW.
Sytuacja wygląda w ten sposób, że od Wielkanocy słodycze w diecie się nie pojawiły, zamieniłem też kawę na zieloną herbatę(w planach też eksperyment z Yerba w przyszłości), a więc też nie istnieje dla mnie cukier w formie słodzika, jedynie fruktoza z owoców wpada.

Ostatni tydzień, w którym mogę się jeszcze załapać na ostrzejsze treningi, ale już powoli schodzę z objętości i zaczynam zbierać siły na 26 kwietnia, jednak jeszcze kilka treningów interwałowych wpadnie na pewno

...

ciniac

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 381 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3638

mam pytanko, czy trening crossfit moze sie skladac z kilku cwiczen na same barki, tak zeby je ostro skarac ? bo mam z nimi problem, odstają za bardzo od reszty np. ramion czy klaty

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Powiem tylko tyle, ekspertem nie jestem, ale thrustery, wyciskania sztangi, kettli pomogą, zacznij z cf i wszystko się wyrówna, ja teraz zrobiłem się taki szczupak, że boję się tematu budowania sylwetki podejmować :D

...

ciniac

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 381 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3638

zaczne tak wlasnie robić, taki zestaw ćwiczen 2x w tygodniu i powinno byc ok

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś zgodnie z planem trening siłowy, duży zakres 20-30powtórzeń w ćwiczeniach, około 50min z rozciąganiem wyszło, ciężary minimalne, nie chcę już zrobić jakiejś niespodzianki do maratonu, jestem zdrowy, czuję się trochę zmęczony, ale teraz czeka mnie tylko relax do 26 kwietnia, wszystko zgodnie z planem, teraz muszę ten ostatni okres po prostu przetrwać- dobrze jeść, odpowiednio się nawadniać i spać dużo, bo tak naprawdę to noc przed maratonem się nie liczy, jak się ostatni tydzień "zwali" to wszystko wyjdzie w trakcie, startuje z grupą 3:45, ale na początku chyba im odpuszczę, nie chcę za szybko zaczynać, zależy też jak będę się czuł, jakie będzie tętno itp. Celem jest wynik poniżej 4h, czekam na ten pieprzony moment cały rok(od kwietnia ubiegłego roku) i nie chcę zacząć biec powyżej swoich możliwości, jak będę miał siłę to polecę szybciej ostatnie km niesiony krzykami publiki, ale to wszystko wyjdzie z planem, nie mogę się napalić za bardzo, bo znam siebie i wiem że to nie wyjdzie mi dobrze. W stolicy będę w sobotę, odbieram pakiet i idę odpoczywać, zjeść, powtórzyć sobie materiał z matury, bo bieganie to tylko zajawka, a większe wyzwania czekają mnie od 4 maja

trochę za mnie zeszło ostatnio, bardzo mnie to cieszy, po maratonie więcej będzie treningów siłowych i crossfit.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Chcialbym byc tak szczuply.. Bedzie dobrze, pisalem Ci wiele razy co robiles zle.. Wolno na poczatku, coraz szybciej na koniec. A jesli nie jestes siebie pewien, lap zajaca, od tego sa. Tylko pamietaj, na ostatnich 2 km nawet jesli kazda komorka bedzie wolac ze ma dosc, uciekaj przed zajaca jak po zycie ! Oni czasami myla sie o kilka sekund, masz miec minute zapasu na 42 km by ostatnie 200m zrobic z bananowym wyrazem twarzy. Zrob to za siebie i za mnie, ja nie moge..

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016